La gente no habla demasiado sobre el músculo braquial. El músculo pasado por alto se asoma en la parte delantera del brazo, justo por encima del codo. Sin embargo, el músculo braquial es esencial en deportes como la escalada, la natación y la gimnasia, y hacer ejercicios de braquial hará que otros músculos del brazo parezcan más prominentes.
Braquial contra bíceps
El músculo braquial se extiende desde el húmero, el hueso largo en la parte superior del brazo, hasta el cúbito, el hueso delgado en el lado rosado del antebrazo. El músculo cruza la parte delantera del codo y proporciona la flexión primaria para la articulación.
Aunque los bíceps corren sobre la parte superior de la mayoría de los braquiales, no es el levantador pesado para la articulación del codo. El braquial es en realidad un músculo mucho más fuerte que sus bíceps.
Eso significa que cuando estás bombeando esos flexiones de bíceps, es tu braquial el que realmente está haciendo la mayor parte del trabajo. Sin embargo, incluir regularmente ejercicios de braquial en su régimen de ejercicio ayudará a que sus músculos bíceps se vean más prominentes cuando se flexiona.
Una lesión en su braquial puede hacer que presione uno de los nervios primarios que lo atraviesan, creando una sensación o dolor de alfileres y agujas que se irradia desde el codo hasta el pulgar. El atrapamiento de los nervios también puede causar síntomas de debilidad sin demasiados síntomas sensoriales.
Ejercicios braquiales: levantar algunas pesas
El entrenamiento braquial para el músculo incluye hacer flexiones de bíceps con mancuernas / pesas, flexiones de martillo y flexiones de predicador, según lo recomendado por NASM.org. Pero no solo haga ejercicios de braquial para este solo músculo, o correrá el riesgo de dañar los músculos menos desarrollados. Combine los ejercicios de la parte superior e inferior del brazo que utilizan los músculos que se conectan a cada una de las tres articulaciones del brazo: muñeca, codo y hombro. Mantener los brazos desarrollados de manera uniforme le dará un tono completo a sus armas y lo ayudará en las tareas diarias que requieren fuerza en los brazos.
Curl de bíceps: mantenga la muñeca recta y rígida y no balancee el brazo mientras tira de una pesa o pesa de lado a hombro doblando el codo hacia el pecho. Mantenga las palmas hacia afuera y el codo hacia adentro mientras levanta y baja lentamente el peso durante el flexión de los bíceps en su entrenamiento braquial.
Curl de bíceps con barra : sostenga una barra con ambas manos con las palmas hacia afuera. Mantenga la columna erguida mientras levanta la barra hacia el pecho.
Hammer curl: sostenga una pesa en cada mano con los brazos a los lados y las palmas frente a frente. Manteniendo los omóplatos retraídos, levante y baje una pesa hacia el pecho. Repita el mismo movimiento en el lado opuesto durante su entrenamiento braquial.
Propina
¡No hagas trampa! Es fácil usar un movimiento de balanceo en los hombros para impulsar el impulso al hacer estos ejercicios. Para minimizar la tendencia, intente pararse con la espalda presionada contra la pared al hacer los movimientos.
Curl de predicador: use un banco de predicador o un banco inclinado en el gimnasio para colocar los brazos planos a lo largo de una pendiente con el hombro inmovilizado en el extremo más cercano a usted para aislar los músculos braquial y bíceps.
Curl de bíceps con cable: párese con el brazo extendido y sostenga el mango de una máquina de cable que se ajusta al nivel de los hombros. Mantenga el brazo recto frente a usted y lentamente acerque la mano hacia el hombro. Mantenga un movimiento lento contra la resistencia mientras regresa el brazo a la posición extendida.
Entrenamiento Braquial: nadar
Los músculos braquiales entran en juego con cada golpe de natación a medida que los codos se doblan, lo que le brinda la oportunidad perfecta para fortalecerlos en un entorno relativamente sin peso. Esto puede ser especialmente útil cuando intentas recuperarte de lesiones en la parte superior del cuerpo que pueden limitar tu tiempo con entrenamiento en tierra firme.
El braquial entra en juego durante la fase de captura inicial de cada golpe (estilo libre, espalda, mariposa y pecho) a medida que el codo progresa desde la extensión completa hasta la flexión óptima.
En el estilo libre, la carga primaria en el braquial se produce durante los primeros 30 grados de flexión del codo. El rango de esfuerzo braquial en la mariposa es un poco más, unos 40 grados. En la espalda, el codo va desde la extensión completa hasta 90 grados de flexión durante la captura y la fase propulsora de la carrera.
En la braza, el braquial solo entra en juego durante la segunda mitad de la fase de tracción, ya que el codo llega al costado del cuerpo, antes de que los brazos vuelvan a extenderse por completo. La primera mitad de la fase de extracción utiliza principalmente el tríceps braquial.
El músculo braquial también entra en juego durante los giros, mientras empujas con fuerza contra el agua mientras flexionas el codo para voltearse. Realizar volteretas contundentes por la piscina ayudará a fortalecer el músculo braquial y lo ayudará a desarrollar giros más rápidos.
