La prensa de pesas de la vieja escuela y la prensa de pesas "Arnold" son dos bestias diferentes que comparten un objetivo similar: estos ejercicios de entrenamiento de fuerza le dan a los hombros un entrenamiento poderoso.
Por diferentes que parezcan en ejecución, en realidad ambos apuntan al deltoides anterior o al músculo del hombro delantero que lo ayuda a rotar los brazos. Por supuesto, la leyenda del culturismo y el ex gobernador Arnold Schwarzenegger no habrían prestado su nombre a una variación de press de hombros si no fuera al menos un poco diferente.
La prensa de barra clásica
La prensa de hombros con barra para deltoides es un elemento básico del gimnasio no solo por su acción de trabajar los hombros, sino porque requiere un equipo que generalmente vive en el gimnasio en lugar de en casa.
CÓMO HACERLO: sentado en una máquina Smith con las palmas hacia afuera, agarre la barra un poco más ancha que el ancho de los hombros. Suelte la barra del estante y sosténgala en la parte superior del pecho para su posición inicial.
Levante la barra hacia arriba y exhale mientras extiende los brazos, sin bloquear los codos. Inhale mientras baja la barra a la posición inicial. Como una prensa aérea, este ejercicio tiene un rango de repeticiones recomendado de cinco a ocho repeticiones por serie.
La prensa de mancuernas "Arnold"
Como su nombre lo indica, la prensa de hombros de Ah-nold se convierte en pesas: puede hacer esta rutina portátil de pie o sentado en un banco o taburete resistente.
CÓMO HACERLO: Comience con la espalda recta y los pies plantados separados al ancho de los hombros. Mantenga dos pesas a nivel de los hombros con las palmas hacia adentro, lo que se conoce como un agarre pronante.
Lleve los codos hacia los costados mientras levanta las pesas y exhala. A medida que levanta los brazos por encima, inclínese hacia adelante muy ligeramente y gire las muñecas a la posición supinada, de modo que miren hacia afuera. Inhale, regrese a su primera posición y repita durante aproximadamente ocho repeticiones.
Para poner un enfoque adicional en los tríceps, dorsales y pectorales, realice el levantamiento acostado en un banco con una inclinación de 90 grados y gire las campanas en la parte inferior del movimiento en lugar de la parte superior.
Entonces, ¿cuál es la diferencia?
En un nivel práctico, estos dos ejercicios usan diferentes equipos, por lo que si está buscando trabajar sus hombros y solo tiene acceso a una barra o un conjunto de pesas, la elección entre ellos es clara.
En términos de músculos objetivo secundarios, ambos se enganchan en los deltoides laterales, trampas y tríceps como singeristas, o músculos que ayudan a otros músculos a realizar un movimiento.
Entonces, ¿por qué el "Oak" Schwarzenegger, que masticaba cigarros, apareció con su propia prensa? Los beneficios probablemente radiquen en las pesas mismas. Aunque las pesas no son ideales para repeticiones pesadas, alientan el movimiento unilateral, obligando a ambas extremidades a hacer la misma cantidad de trabajo, y tienden a ser un poco más amigables en las articulaciones.
¿Cuál es tu estilo de hombro?
¿Qué dicen tus hombros? ¿Prefieres una prensa de la vieja escuela, o tus delts estudian en la escuela o en Arnold? Haga su caso para la barra del equipo o la pesa del equipo en los comentarios a continuación.
