El ciclismo no te dará un trasero más grande, pero puede darte uno más bien formado debido a sus beneficios de cardio y construcción muscular. El ciclismo trabaja tus piernas y glúteos, especialmente cuando estás escalando, pero no dura lo suficiente ni proporciona suficiente resistencia para desarrollar músculos grandes.
En general, la actividad cardiovascular, como el ciclismo, será mejor para quemar grasa que rodea los músculos de los glúteos que para hacer que su trasero sea más grande. Sin embargo, si conduce regularmente a una velocidad y resistencia desafiantes, es probable que vea un impulso más fuerte y los beneficios para la salud que conlleva, incluido menos dolor en la cadera, la rodilla y el tobillo.
Las Pautas de actividad física para los estadounidenses recomiendan hacer de 150 a 300 minutos semanales de cardio moderadamente intenso, y el ciclismo entra en esa categoría. Pero en ninguna parte de las pautas se menciona cómo obtener un tope de burbuja al andar en bicicleta.
Propina
El ciclismo no te dará un trasero más grande, pero quemará grasa y te dará más forma.
Entrenamiento de alta intensidad
El ciclismo a menudo se ve como una forma de entrenamiento de resistencia de alta intensidad, especialmente si está tomando una clase de ciclismo en interiores o ciclismo al aire libre en terreno montañoso. El paseo en intervalos de subida y bajada es la forma más eficiente de cardio en términos de quemar grasa y acelerar su metabolismo, dice ACE Fitness. Si bien sus músculos tienen que trabajar más durante el transcurso de su viaje, la diferencia que verá será en términos de pérdida de grasa en lugar de ganancias musculares.
¿Ganas más músculo?
El músculo se construye cuando se ejerce suficiente presión sobre ese músculo, como con el levantamiento de pesas. El estrés desgarra el músculo y, a medida que el músculo se repara, se vuelve más fuerte y más grande.
Desafortunadamente, el ciclismo no ejerce suficiente carga sobre los glúteos como para causar hipertrofia o crecimiento muscular. De hecho, demasiado cardio puede en realidad obstaculizar las ganancias musculares al retrasar la recuperación y quemar las calorías que su cuerpo necesita para desarrollar músculo.
Escalando una colina
Al andar en bicicleta, la escalada es el momento en el que sentirás que tu trasero se acelera, dice Brian Mac Sports Coach. Tus piernas necesitan acceder a su poder para empujarte cuesta arriba. Sin embargo, la mayoría de las escaladas solo duran unos minutos, lo que no es lo suficientemente cerca como para desarrollar músculos grandes y voluminosos. Si bien la escalada hará que tus piernas y glúteos sean más fuertes, la fuerza no siempre aparece en tamaño.
Tomar un descanso
Se recomienda regularmente descansar un día o dos entre sesiones de entrenamiento de fuerza porque los músculos tienen que recuperarse, dice Harvard Health Publishing. Sin embargo, también es necesario recuperarse de cardio de alta intensidad como el ciclismo. Sus músculos de los glúteos se volverán más fuertes y más formados a medida que conduce, pero deberá incorporar un tiempo de descanso para recuperarse y prepararse para su próximo viaje. Tómese un día entre paseos vigorosos para descansar los músculos. Además, mezcle sus tipos de atracciones. Tome un curso plano un día y un terreno accidentado y accidentado la próxima vez que viaje.
