Determinar su ingesta calórica diaria es un proceso complejo que varía de persona a persona. Las calorías necesarias para un hombre de 6 pies pueden ser completamente diferentes de otro hombre o mujer de la misma altura.
Propina
La cantidad de calorías diarias que necesita depende de sus objetivos, forma corporal, tamaño corporal y nivel de actividad.
Calorías para hombres altos de 6 '
Calcular las tasas metabólicas en reposo para un hombre de 6 pies de estatura es fácil con las calculadoras en línea, pero el número no es necesariamente exacto. La Academia Nacional de Medicina del Deporte ofrece una calculadora simple que puede usar. Estas herramientas en línea generalmente estiman su tasa metabólica en reposo y gasto de energía, luego le dan un objetivo de calorías.
Su tasa metabólica en reposo es la cantidad de calorías que quema por día en reposo. Incluye toda la energía que necesita para respirar, para que sus órganos funcionen y para que la sangre circule por su cuerpo. Este número representa una gran parte de las calorías que quema en un día.
Su gasto de energía es generalmente una estimación aproximada de la cantidad de calorías que quema por día además de su tasa metabólica en reposo. Ese número representa cualquier entrenamiento que haga, así como tareas simples como limpiar los platos y caminar hacia o desde el trabajo.
Cálculo de requisitos calóricos
Una de las fórmulas más utilizadas para medir la tasa metabólica en reposo es la ecuación de Harris-Benedict. Utiliza su altura, peso, edad y sexo para determinar este número.
Por ejemplo, un hombre de 30 años que mide 6 pies de alto y pesa 200 libras quema aproximadamente 2.013 calorías por día en reposo. El tamaño y la forma del cuerpo juegan un papel importante, por lo que puede esperar que la ingesta de calorías para una mujer de 4'11 sea diferente de la de un hombre de 6 'de altura.
Cuando agrega actividad además de eso, la cantidad de calorías quemadas en un día aumenta. Una tabla de Harvard Health ofrece estimaciones de las calorías quemadas durante 30 minutos de diversas actividades a tres pesos corporales diferentes. Por ejemplo, un hombre de 185 libras quema 266 calorías en 30 minutos de entrenamiento de pesas vigoroso en comparación con 400 calorías en el entrenador elíptico. Estimaciones como estas pueden darle una idea de cuántas calorías está quemando de su entrenamiento.
Algunos contadores de pasos también le dan una estimación de cuántas calorías quema de la actividad en función de la distancia que camina en un día determinado. Es posible que no se dé cuenta de lo poco o cuánto camina durante el día hasta que realmente lo rastree.
El problema con el uso de ecuaciones estimadas es que hay más variables para determinar la cantidad de calorías que quema diariamente que solo la altura, el peso y la edad.
Por ejemplo, la masa libre de grasa, que representa el peso de sus ligamentos, huesos, músculos, tendones y órganos internos, es un factor importante en la cantidad de calorías que quema por día. Dado que este número no se refleja necesariamente en la altura, las diferencias entre dos hombres de la misma edad, altura y peso pueden ser diferentes. Uno puede tener más músculo y uno puede tener más grasa.
Según un pequeño estudio de 30 personas publicado en septiembre de 2016 en el Journal of the American Academy of Nutrition and Dietetics , la ecuación de Harris-Benedict no es completamente precisa para las personas porque no tiene en cuenta las diferencias en las grasas masa entre personas. Esas diferencias pueden ser significativas.
Considera tus objetivos
Dependiendo de sus objetivos, sus necesidades calóricas pueden cambiar. Una vez que tenga una estimación aproximada de la cantidad diaria de calorías que quema de su metabolismo en reposo y de cualquier actividad que realice, puede determinar cuántas calorías necesita comer para aumentar o perder peso.
Si está tratando de aumentar de peso, debe comer por encima de ese número, y viceversa, si desea perder peso. Esto se llama balance de energía, y es una fórmula confiable para ganar o perder peso según un estudio de marzo de 2017 publicado en Cancer Causes & Control . Sin embargo, dado que las ecuaciones estimadas no son del todo precisas, debe usar otra forma de medición para seguir su progreso.
Puede usar una báscula o un dispositivo de medición de grasa corporal manual para mediciones más precisas. La ropa también es una buena manera de obtener comentarios sobre su progreso. La forma en que se ajustan sus pantalones o camisas le dará una indicación de en qué dirección va, en lugar de depender de fórmulas de calorías ligeramente inexactas.
