Si está entusiasmado con la posibilidad de tener músculos más largos y delgados y una marcha más elegante, una clase de ballet para adultos podría tener más atractivo que el gimnasio local. Por otro lado, la curva de aprendizaje es empinada para los bailarines principiantes, especialmente cuando eres un adulto. Toma tiempo aprender el vocabulario único del ballet y dominar incluso los pasos básicos y las combinaciones de movimientos. Mientras te preocupas en clase, mantente atento al premio. Con el tiempo, el ballet puede ayudar a mejorar su perfil de condición física al desarrollar músculo y mejorar la resistencia cardiovascular.
Beneficios de fortalecimiento
Los ejercicios de ballet aumentan la fuerza en todo el cuerpo, desde los pequeños músculos intrínsecos de los pies hasta los músculos más grandes de la espalda, los glúteos y las pantorrillas. La técnica del ballet clásico consiste en levantarse sobre las bolas de los pies o los dedos de los pies, girar la pierna en la cavidad de la cadera y sostener extensiones de piernas altas en la parte delantera, lateral y posterior.
La repetición constante de estos ejercicios desarrolla una fuerza considerable en áreas específicas, especialmente en la cadera, la parte inferior de la pierna, el tobillo y el pie. Sin embargo, los beneficios del desarrollo muscular del ballet son limitados, y las bailarinas son notoriamente débiles en sus brazos, isquiotibiales y cuádriceps, lo que lleva a desequilibrios de fuerza que son un factor de riesgo de lesiones. Reconociendo que el entrenamiento de ballet por sí solo no es suficiente para protegerlos de lesiones, muchos bailarines de ballet trabajan con pesas libres, asisten a clases de Pilates y participan en otras actividades de desarrollo muscular para fortalecer la fuerza de la parte superior del torso, el núcleo y la parte superior de la pierna.
Cardio Endurance
Una clase de ballet típica implica ráfagas cortas de combinaciones de alta energía que pueden dejar a un bailarín sin aliento. Por otro lado, esos momentos frenéticos en la clase se entremezclan con combinaciones de movimiento más lentas y el tiempo que se queda quieto mientras el maestro demuestra u ofrece correcciones. Gran parte de lo que sucede durante la clase exige poco al corazón y los pulmones de un bailarín. Como resultado, los bailarines de ballet a menudo demuestran niveles más bajos de aptitud cardiovascular.
Debido a que las clases de técnica por sí solas no pueden preparar a los bailarines para las demandas aeróbicas más altas de ensayos y actuaciones, los bailarines a menudo complementan su entrenamiento de ballet con actividades cardiovasculares más intensas, como correr, nadar o usar máquinas elípticas. En una clase de baile centrada en el estado físico, se puede enfatizar la resistencia cardiovascular al completar un calentamiento más largo y de mayor intensidad o completar una serie de combinaciones de movimientos, solo con el propósito de realizar actividades repetitivas.
Equilibrio, agilidad y flexibilidad.
El entrenamiento de ballet tiene un puntaje alto en términos de desarrollo de flexibilidad, equilibrio, agilidad y coordinación. Con el tiempo, las complejas combinaciones de movimiento del ballet, los giros rápidos, el juego de pies rápido y las extensiones altas de las piernas pueden mejorar estos aspectos de su perfil de condición física.
La flexibilidad es de suma importancia para un bailarín, particularmente en el ballet. Incluso si está comenzando el ballet como adulto, puede esperar obtener ganancias significativas en estas áreas si es diligente.
Mejora tu perfil de condición física
Tomar una clase de 45 minutos a la semana puede ser excelente para desestresarse después del trabajo, pero una vez a la semana, incursionar con los dégagés probablemente no le brinde los resultados de fitness que desea con el ballet solo. Las mejoras en alineación, resistencia, flexibilidad y velocidad requieren tiempo y consistencia.
Para obtener ganancias mensurables de estado físico, deberá tomar dos o tres clases por semana durante un período de meses. Cuando esté en clase, maximice su tiempo allí al concentrarse y prestar mucha atención a las correcciones de su instructor. Permanecer después de clase para estirarse, trabajar con herramientas de resistencia y practicar pasos o combinaciones que encuentre desafiantes lo ayudará a aumentar su nivel de condición física más rápidamente.
