Su deltoides es la gran capa muscular que cubre su hombro. El deltoides es la primera capa muscular debajo de la piel y lo ayuda a levantar el brazo sobre la cabeza. Las lesiones deltoides incluyen distensiones y desgarros musculares. Es posible que solo sienta leves punzadas de dolor en la parte posterior del hombro o que no pueda levantar el brazo, según el grado de la lesión. La rehabilitación adecuada para una lesión deltoidea puede ayudarlo a retener su rango de movimiento y fuerza.
Descanso
Descanso, hielo y calor son los primeros pasos a seguir para rehabilitar los músculos deltoides. Descansar permite que la tensión muscular sane, mientras que el hielo reduce la inflamación y disminuye el dolor. Aplique hielo en un horario de 15 minutos encendido, 15 minutos fuera del primer día para cepas de grado 1. Las distensiones de grado 1 son lesiones que se sienten apretadas pero que no producen dolor ni inflamación visible del área del hombro. Continúe congelando durante varios días para las cepas de grado 2 y 3. Las cepas de esta gravedad causarán dolor y dificultarán su movilidad. Introduzca calor en los músculos del hombro después de las primeras 24 horas con una lesión de grado 1 y después de 3 a 5 días para lesiones clasificadas como grados 2 o 3.
Estiramiento y Fortalecimiento
Estirar y fortalecer sus deltoides puede ayudarlo a recuperarse de una lesión y prevenir futuras tensiones. El estiramiento puede comenzar tan pronto como esté libre de dolor e incluir el estiramiento con barra. Párate con los brazos a los costados. Lleve los brazos a la altura de los hombros, manteniendo los codos rectos y los brazos extendidos frente a usted. Su cuerpo debe formar una L. invertida. Use pesas livianas o botellas de agua llenas para una mayor resistencia. Los aumentos laterales con una banda de resistencia pueden fortalecer el hombro después de una lesión deltoidea. Envuelva un extremo de una banda de resistencia alrededor de su pie izquierdo y sostenga el otro extremo en su mano derecha para fortalecer una lesión del deltoides de la derecha; invierta las direcciones para fortalecer su deltoides izquierdo. Comience con la mano derecha hacia abajo a su lado con el codo recto. Manteniendo el codo recto, jale contra la banda mientras extiende su brazo hacia arriba y afuera de su cuerpo. Imagínese imitando un avión con el brazo extendido a su lado. Tu mano debe estar al nivel de los hombros. Lentamente, vuelva a colocar el brazo a su lado.
Masaje
El masaje deportivo puede ser parte de su programa de rehabilitación. Un masaje deportivo, administrado por un profesional certificado, mantiene los músculos sueltos y flexibles y calienta los tejidos lesionados. Las lesiones deltoides de grado 1 pueden masajearse después de los primeros dos días de descanso y formación de hielo; Esfuerzos o lágrimas más severas pueden requerir hasta una semana de tiempo de curación antes de que sea posible el masaje.
Ultrasonido
Las lesiones deltoides de grado 3 pueden beneficiarse de técnicas de rehabilitación más avanzadas, que incluyen ultrasonido y estimulación eléctrica. Estos tipos de tratamientos deben ser realizados por profesionales certificados y pueden incluir su entrenador atlético o fisioterapeuta. Los tratamientos de ultrasonido envían ondas de sonido al músculo deltoides; La estimulación eléctrica proporciona a los tejidos lesionados una corriente eléctrica de bajo grado. Ambos tratamientos pueden reducir el dolor y la inflamación.
