Nombre: Mike M.
LIVESTRONG.COM Nombre de usuario: Mjmccague (miembro desde 2012)
62 años
Número de años fumados: 40+
Libre de humo: 3.5 años.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM y dejar de fumar?
Mi vida era relativamente sedentaria y poco saludable antes de dejar de fumar. Fumé al menos un paquete al día durante más de 40 años. No hacía ejercicio fuera de la actividad física cotidiana de mi trabajo como terapeuta ocupacional y ocasionalmente caminatas con mi perro. Fumar fue una parte integral de mi vida. Permeó mi vida de vigilia y me saturó a mí y a mi hogar con humo y productos químicos. Encendí un cigarrillo cada vez que iniciaba una nueva tarea, levantarme para ir a otra habitación, ir al baño, cocinar, llevar al perro afuera, subir al auto, estaba siempre presente. La única vez que no fumé fue durante el trabajo, aunque tomé pausas para fumar cada pocas horas. Había tratado de dejar de fumar una o dos veces en el pasado y decidí que debía ser incapaz de hacerlo, un pensamiento que pasé décadas reforzándome. Estaba convencido de que dejar de fumar era imposible. Mi salud era justa en el mejor de los casos. Tengo infecciones respiratorias frecuentes, que generalmente se convierten en bronquitis. Además de fumar, también vivía con café y, como resultado, comía poco y tenía muy poco peso.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Hace unos años, mi empleador exigió a todos los fumadores que se inscribieran en un programa para dejar de fumar o que enfrentaran grandes aumentos en el costo de la cobertura del seguro de salud. Vi la escritura en la pared, pero aún me mantuve firme ante la idea de que en realidad no podría dejarlo. Aún así, me inscribí en un programa en línea con mi compañía de seguros, el primer paso para dejar de fumar. El programa me hizo explorar muchos pensamientos y creencias sobre el tabaquismo, y en algún punto del camino me di cuenta fugazmente de que tal vez dejar de fumar en realidad era posible. Aproximadamente al mismo tiempo, decidí buscar un grupo de apoyo en línea para obtener ayuda adicional, y fue cuando encontré LIVESTRONG.COM y la aplicación MyQuit Coach para obtener ayuda para dejar de fumar. Mi entrenador en línea me recomendó el parche y el grupo de apoyo. Comencé a investigar métodos de reemplazo de nicotina y descubrí que los médicos recomendaban que los fumadores a largo plazo los usaran por hasta seis meses y que realmente quisieran tener éxito. Mi compañía de seguros me envió por correo los parches de nicotina, fijé una fecha para dejar de fumar y me uní a la comunidad LIVESTRONG.COM para dejar de fumar.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo te ayudó LIVESTRONG a dejar de fumar?
La comunidad LIVESTRONG para dejar de fumar, que también está incluida en la aplicación MyQuit Coach, fue clave para mí. El parche me ayudó a lidiar con los aspectos fisiológicos, pero la comunidad me ayudó a conectarme con otros que estaban pasando por lo mismo que yo. Encontré un grupo interesante y atractivo de personas que trabajaban para lograr el mismo objetivo, y me sorprendió gratamente descubrir que sentía un verdadero parentesco allí. Lo que más me interesó fue el descubrimiento de que brindar apoyo a otros fortaleció mi propia resolución. También descubrí que sí creía que dejaría de fumar con éxito. Ese fue un gran revuelo para mí e increíblemente motivador.
Muchas personas en la comunidad eran atléticas y en forma, a pesar de ser fumadores. Fueron muy motivadores y alentadores para mí. Comencé a caminar diariamente con mi perro y finalmente compré una bicicleta híbrida para viajar a lo largo del Río Grande donde vivo. Antes de darme cuenta, estaba viajando de cinco a 10 millas a la vez, y luego de 15 a 20, ¡a los 60 años! Eso era algo que nunca podría haberme imaginado haciendo antes. Es difícil transmitir el significado de eso para mí, tanto mental como físicamente. ¡Entonces, secundario a la obvia recompensa de convertirse en un no fumador se estaba volviendo saludable!
A estas alturas ya había pasado seis meses desde que dejé de fumar y no había fumado una bocanada. Dejé de usar el parche. No echaba de menos fumar, todavía no lo hago. Me considero muy afortunado de haber escapado de esa adicción. Hasta el día de hoy, tres años y medio después, no he tenido ningún interés en dar una calada. Ser fumador es historia para mí.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Pasé tiempo cada día en el tablero de mensajes LIVESTRONG para dejar de fumar durante al menos el primer año. A menudo pasaba horas cada día hablando con otras personas que estaban luchando mucho más que nunca, lo que sirvió para reforzar aún más mi vida sana y libre de humo.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo ideaste una estrategia para dejar de fumar?
Creo que la pieza crítica para mí, y para muchos otros adictos al tabaco, es simplemente darme cuenta de que en realidad es posible tener éxito para dejar de fumar. Cada desafío o estresante que enfrenté en la vida sin alcanzar un cigarrillo (o incluso pensar en uno), me alejó mucho más de la adicción y me hizo mucho más fuerte como no fumador.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
No luché tanto como otros que he visto tratando de dejar de fumar. El uso del parche durante seis meses me permitió el tiempo necesario para eliminar realmente todos los rituales de fumar de mi mente, mi hogar y mi vida diaria sin ningún problema físico ni sufrir una recaída. Sabía que realmente había terminado en los primeros días de mi renuncia. Tal vez fue cuánto tiempo había fumado (¡más de 40 años!) Combinado con la comprensión real de lo que estaba en riesgo. Ese conocimiento hizo que escapar de fumar fuera mucho más significativo y profundo para mí.
LIVESTRONG.COM: ¿Qué consejo para el éxito desea compartir con otras personas que recién comienzan o que aún luchan en su lucha para dejar de fumar?
Creo que el primer consejo que compartiría con otros es examinar realmente las razones por las que desea dejar de fumar. Use las discusiones de la comunidad LIVESTRONG.COM para dejar de fumar para ayudarlo a aclarar y enfocarse en cuáles son sus razones. Una vez que los conoces, se convierten en tu mantra para volver a visitar a diario en busca de refuerzo mientras luchas contra la adicción. Mis propias razones fueron para dejar de matarme, envenenando mi vida y la vida de mis mascotas. Esas razones fueron muy importantes para mí.
Tenga a mano sus motivos para dejar de fumar para poder acceder a ellos en momentos de pánico o estrés: en la nevera, la pantalla de inicio del teléfono inteligente o de la computadora, el espejo del baño, en el automóvil, etc. alcanzar y bajo tu control. Cambia tu sistema de creencias.
Manténgase cerca de sus sistemas de apoyo, como la comunidad LIVESTRONG, familiares y amigos. Evite situaciones que puedan provocar reacciones de estrés tanto como sea posible, y reconozca y aprecie que cada situación estresante que atraviesa sin fumar lo hace más fuerte y lo aleja más de ser un fumador. Reforzar la mentalidad de que realmente puedes hacer frente a la vida sin alcanzar un cigarrillo es una lección importante.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
Hoy estoy en buena forma, especialmente para mi edad. Hago ejercicio cada dos días en el gimnasio, haciendo ejercicios cardiovasculares para desafiar y fortalecer mi corazón y mis pulmones después de décadas de abuso de nicotina. Corro una o dos millas y hago un ciclo de ocho a 10 millas cada vez que voy al gimnasio, y los fines de semana monto mi bicicleta de 10 a 20 millas. He aumentado 35 libras y ya no soy demasiado flaco. Estoy muy agradecido de haber logrado escapar de esta horrible adicción y encontrar una nueva vida. Dejar de fumar fue lo más importante que hice en mi vida.
