El desayuno puede ser la comida más importante del día, pero eso no significa que siempre tenga tiempo para comerlo en casa. Viajar, quedarse sin alimentos o presionar el botón de repetición puede resultar en pasar al auto para el desayuno. Y aunque no debería tener el hábito de comer comida rápida para el desayuno, la dietista registrada con sede en Toronto Abbey Sharp recomienda limitar las comidas de su restaurante a dos por semana; comer comida rápida de vez en cuando no romperá su dieta. Apéguese a las siguientes mejores opciones para mantener sus excursiones de comida rápida relativamente saludables y evite nuestras elecciones para los destructores de dietas más cargados de calorías.
El desayuno puede ser la comida más importante del día, pero eso no significa que siempre tenga tiempo para comerlo en casa. Viajar, quedarse sin alimentos o presionar el botón de repetición puede resultar en pasar al auto para el desayuno. Y aunque no debería tener el hábito de comer comida rápida para el desayuno, la dietista registrada con sede en Toronto Abbey Sharp recomienda limitar las comidas de su restaurante a dos por semana; comer comida rápida de vez en cuando no romperá su dieta. Apéguese a las siguientes mejores opciones para mantener sus excursiones de comida rápida relativamente saludables y evite nuestras elecciones para los destructores de dietas más cargados de calorías.
Lo mejor: Dunkin 'Donuts Veggie Egg Flatbread
Cuando estás corriendo tarde en la mañana, es probable que una sacudida de cafeína sea justo lo que necesitas para despertarte. Y si está buscando una opción de desayuno más saludable para combinar con su cerveza, considere Dunkin 'Donuts' Veggie Egg Whitebread. Las claras de huevo y el pan multigrano significan que este brekkie ofrece 18 gramos de proteína y tres gramos de fibra para mantenerte lleno toda la mañana, y logra hacerlo todo en 330 calorías moderadas. La pequeña cantidad de verduras en el pan plano probablemente no hará mucho para mejorar su salud, pero siempre puede agregarle espinacas o tomates cuando llegue a la oficina.
Cuando estás corriendo tarde en la mañana, es probable que una sacudida de cafeína sea justo lo que necesitas para despertarte. Y si está buscando una opción de desayuno más saludable para combinar con su cerveza, considere Dunkin 'Donuts' Veggie Egg Whitebread. Las claras de huevo y el pan multigrano significan que este brekkie ofrece 18 gramos de proteína y tres gramos de fibra para mantenerte lleno toda la mañana, y logra hacerlo todo en 330 calorías moderadas. La pequeña cantidad de verduras en el pan plano probablemente no hará mucho para mejorar su salud, pero siempre puede agregarle espinacas o tomates cuando llegue a la oficina.
Lo peor: Dunkin 'Donuts Salchicha, sándwich de huevo y queso
En el otro extremo del espectro, tenemos la salchicha Dunkin 'Donuts', el sándwich de huevo y queso, que se hace aún menos saludable porque viene con un cruasán. No es sorprendente que esta opción contenga muchas calorías, la friolera de 700 por emparedado, junto con 50 gramos de grasa total, incluidos 20 gramos de grasa saturada. Toda esa grasa no es buena para su salud cardiovascular, y tampoco es un desayuno energizante. "Puede hacer que su digestión se sienta lenta y cansada por el resto del día", dice Sharp, quien escribe en el blog de Abbeyy's Kitchen. "Si un desayuno más grasoso es inevitable, asegúrese de equilibrarlo con un almuerzo y cena ricos en fibra y ricos en verduras".
Escuche ahora: ¿Por qué la obsesión de Estados Unidos con la "felicidad" nos estresa totalmente?
Crédito: Warren_Price / iStock / GettyImagesEn el otro extremo del espectro, tenemos la salchicha Dunkin 'Donuts', el sándwich de huevo y queso, que se hace aún menos saludable porque viene con un cruasán. No es sorprendente que esta opción contenga muchas calorías, la friolera de 700 por emparedado, junto con 50 gramos de grasa total, incluidos 20 gramos de grasa saturada. Toda esa grasa no es buena para su salud cardiovascular, y tampoco es un desayuno energizante. "Puede hacer que su digestión se sienta lenta y cansada por el resto del día", dice Sharp, quien escribe en el blog de Abbeyy's Kitchen. "Si un desayuno más grasoso es inevitable, asegúrese de equilibrarlo con un almuerzo y cena ricos en fibra y ricos en verduras".
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Lo mejor: Starbucks Spinach Feta Breakfast Wrap
Dunkin 'no es la única cadena de café con una opción de desayuno saludable: Starbucks también ofrece una opción de desayuno de verduras y clara de huevo. La envoltura de desayuno de clara de huevo sin espinacas, queso feta y jaula lo ayudará a mantener su dieta, con solo 290 calorías y 19 gramos de proteína. "Comer un desayuno rico en proteínas lo ayudará a mantenerse satisfecho hasta su próxima comida o merienda planificada", dice la dietista registrada Carrie Dennett. "De los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), la proteína es la que más hace para aumentar la satisfacción después de las comidas y controlar el apetito". La envoltura también proporciona el 45 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina A y el 15 por ciento de su hierro diario.
Dunkin 'no es la única cadena de café con una opción de desayuno saludable: Starbucks también ofrece una opción de desayuno de verduras y clara de huevo. La envoltura de desayuno de clara de huevo sin espinacas, queso feta y jaula lo ayudará a mantener su dieta, con solo 290 calorías y 19 gramos de proteína. "Comer un desayuno rico en proteínas lo ayudará a mantenerse satisfecho hasta su próxima comida o merienda planificada", dice la dietista registrada Carrie Dennett. "De los tres macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas), la proteína es la que más hace para aumentar la satisfacción después de las comidas y controlar el apetito". La envoltura también proporciona el 45 por ciento de sus necesidades diarias de vitamina A y el 15 por ciento de su hierro diario.
Lo peor: Starbucks Spicy Chorizo, Monterey Jack y Egg Breakfast Sandwich
Los sándwiches de desayuno de salchichas de Starbucks, sin embargo, no son tan adelgazantes. Su sándwich de desayuno de chorizo picante, Monterey Jack y huevo pesa 500 calorías, muchas de las cuales provienen de sus 30 gramos de grasa y nueve gramos de grasa saturada. También es preocupante su contenido de sodio. Cada sándwich de chorizo picante es muy salado, contiene 860 miligramos de sodio, o más de la mitad de la ingesta diaria recomendada. Si el chorizo picante es su emparedado favorito, al menos tiene el 25 por ciento de su calcio diario. Pero aún así se come mejor con moderación o nada en absoluto.
: Los 10 mejores intercambios de Starbucks para reducir calorías y grasa
Crédito: BWFolsom / iStock / GettyImagesLos sándwiches de desayuno de salchichas de Starbucks, sin embargo, no son tan adelgazantes. Su sándwich de desayuno de chorizo picante, Monterey Jack y huevo pesa 500 calorías, muchas de las cuales provienen de sus 30 gramos de grasa y nueve gramos de grasa saturada. También es preocupante su contenido de sodio. Cada sándwich de chorizo picante es muy salado, contiene 860 miligramos de sodio, o más de la mitad de la ingesta diaria recomendada. Si el chorizo picante es su emparedado favorito, al menos tiene el 25 por ciento de su calcio diario. Pero aún así se come mejor con moderación o nada en absoluto.
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Lo mejor: Delicia de clara de huevo de McDonald's
El drive-thru en Mickey D's es una tradición de desayuno apresurado. Y Egg White Delight es su opción más saludable en el menú del desayuno, dice la dietista registrada Monica Heather Auslander. "Las claras de huevo contienen proteínas puras para mantenerte bastante lleno, con cero grasas". Cada sándwich proporciona 16 gramos de proteína por 260 calorías moderadas junto con el 10 por ciento de sus necesidades diarias de hierro también. La clara de huevo todavía es, sin embargo, alta en sodio. Cada sándwich tiene aproximadamente la mitad de su ingesta diaria recomendada, por lo que deberá vigilar su sal durante el resto del día.
Crédito: Justin Sullivan / Getty Images News / GettyImagesEl drive-thru en Mickey D's es una tradición de desayuno apresurado. Y Egg White Delight es su opción más saludable en el menú del desayuno, dice la dietista registrada Monica Heather Auslander. "Las claras de huevo contienen proteínas puras para mantenerte bastante lleno, con cero grasas". Cada sándwich proporciona 16 gramos de proteína por 260 calorías moderadas junto con el 10 por ciento de sus necesidades diarias de hierro también. La clara de huevo todavía es, sin embargo, alta en sodio. Cada sándwich tiene aproximadamente la mitad de su ingesta diaria recomendada, por lo que deberá vigilar su sal durante el resto del día.
Lo peor: el gran desayuno de McDonald's con hotcakes
Mientras que el Egg White Delight te mantendrá lleno y lleno de energía, es probable que el Big Breakfast With Hot Cakes te pese. El desayuno contiene asombrosas 1.380 calorías, más de lo que algunas personas comen en un día, con 65 gramos de grasa y 155 gramos de carbohidratos, que provienen principalmente de "carbohidratos rápidos" como los granos refinados y el azúcar. "Una comida cargada de 'carbohidratos rápidos' puede causar un rápido aumento del azúcar en la sangre, seguido de un colapso", explica la dietista registrada Carrie Dennett. "Eso puede hacerte sentir cansado y hambriento, porque tu cuerpo comienza a pedir comida para que tus niveles de azúcar en la sangre vuelvan a la normalidad". A menos que planee caer en coma alimenticio después del desayuno, el Big Breakfast es muy importante para evitarlo.
: 7 maneras en que las empresas de comida rápida te hacen desear la comida chatarra
Crédito: Fudio / iStock / GettyImagesMientras que el Egg White Delight te mantendrá lleno y lleno de energía, es probable que el Big Breakfast With Hot Cakes te pese. El desayuno contiene asombrosas 1.380 calorías, más de lo que algunas personas comen en un día, con 65 gramos de grasa y 155 gramos de carbohidratos, que provienen principalmente de "carbohidratos rápidos" como los granos refinados y el azúcar. "Una comida cargada de 'carbohidratos rápidos' puede causar un rápido aumento del azúcar en la sangre, seguido de un colapso", explica la dietista registrada Carrie Dennett. "Eso puede hacerte sentir cansado y hambriento, porque tu cuerpo comienza a pedir comida para que tus niveles de azúcar en la sangre vuelvan a la normalidad". A menos que planee caer en coma alimenticio después del desayuno, el Big Breakfast es muy importante para evitarlo.
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Lo mejor: Tim Hortons Vanilla Greek Yogurt Parfait
Si estás viajando por Nueva Inglaterra y buscas un sabor inspirado en Canadá, no busques más que Tim Hortons. Puede mantener su visita saludable al optar por el parfait de yogur de vainilla con bayas mixtas y granola de almendras. El parfait tiene 270 calorías moderadas y logra empacar 13 gramos de proteína para que te sientas satisfecho entre comidas. También es una gran fuente de calcio para huesos sanos, ya que proporciona el 35 por ciento del valor diario por porción.
Crédito: Ls9907 / iStock / GettyImagesSi estás viajando por Nueva Inglaterra y buscas un sabor inspirado en Canadá, no busques más que Tim Hortons. Puede mantener su visita saludable al optar por el parfait de yogur de vainilla con bayas mixtas y granola de almendras. El parfait tiene 270 calorías moderadas y logra empacar 13 gramos de proteína para que te sientas satisfecho entre comidas. También es una gran fuente de calcio para huesos sanos, ya que proporciona el 35 por ciento del valor diario por porción.
Lo peor: Tim Hortons Sausage BELT
Cargar huevo, queso y salchichas en un bagel no es la clave para un desayuno bajo en calorías, por lo que no es de extrañar que el CINTURÓN de salchichas de Tim Hortons sea la opción de desayuno más calórica en su menú. Cada sándwich rebosa con 570 calorías, y si opta por un panecillo con queso o agrega una salsa, se hinchará aún más. Junto con esas calorías vienen 1.210 miligramos de sodio, que es más del 80 por ciento de la ingesta recomendada para todo el día, y 26 gramos de grasa. Si desea una mejor opción de sándwich para el desayuno, elija la envoltura de desayuno de huevo y queso o el panecillo inglés de clara de huevo y queso.
: Los 14 mejores alimentos para tu corazón
Crédito: violettenlandungoy / iStock / GettyImagesCargar huevo, queso y salchichas en un bagel no es la clave para un desayuno bajo en calorías, por lo que no es de extrañar que el CINTURÓN de salchichas de Tim Hortons sea la opción de desayuno más calórica en su menú. Cada sándwich rebosa con 570 calorías, y si opta por un panecillo con queso o agrega una salsa, se hinchará aún más. Junto con esas calorías vienen 1.210 miligramos de sodio, que es más del 80 por ciento de la ingesta recomendada para todo el día, y 26 gramos de grasa. Si desea una mejor opción de sándwich para el desayuno, elija la envoltura de desayuno de huevo y queso o el panecillo inglés de clara de huevo y queso.
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Lo mejor: Au Bon Pain Superfood Cranberry Almond Hot Cereal
En cuanto a los desayunos de comida rápida, Au Bon Pain tiene algunas de las opciones más saludables, e incluso la "peor" opción en su menú es bastante leve en comparación con otras tarifas de comida rápida. Y el cereal caliente Superfood Cranberry Almond Hot es, nos atrevemos a decir, francamente saludable. La papilla está hecha con una variedad de granos integrales, que incluyen avena, quinua y amaranto, que aportan fibra para mantenerlo lleno. Es bajo en calorías (180 calorías por tazón), prácticamente libre de sodio (solo 15 miligramos por porción) y tiene solo un gramo de grasa saturada. También obtendrá el 10 por ciento de sus necesidades diarias de hierro, lo que ayudará a nutrir sus glóbulos rojos y favorecerá la circulación saludable de oxígeno. ¡Agarra una cuchara!
Crédito: Lilechka75 / iStock / GettyImagesEn cuanto a los desayunos de comida rápida, Au Bon Pain tiene algunas de las opciones más saludables, e incluso la "peor" opción en su menú es bastante leve en comparación con otras tarifas de comida rápida. Y el cereal caliente Superfood Cranberry Almond Hot es, nos atrevemos a decir, francamente saludable. La papilla está hecha con una variedad de granos integrales, que incluyen avena, quinua y amaranto, que aportan fibra para mantenerlo lleno. Es bajo en calorías (180 calorías por tazón), prácticamente libre de sodio (solo 15 miligramos por porción) y tiene solo un gramo de grasa saturada. También obtendrá el 10 por ciento de sus necesidades diarias de hierro, lo que ayudará a nutrir sus glóbulos rojos y favorecerá la circulación saludable de oxígeno. ¡Agarra una cuchara!
Lo peor: Au Bon Pain 2-Egg Chorizo Cheddar Ciabatta
Sin embargo, no todo en el menú de desayuno de Au Bon Pain es tan bueno para ti. Su Ciabatta de salchicha de 2 huevos y queso cheddar tiene los inconvenientes nutricionales que probablemente esperaría de un sándwich lleno de queso y carne procesada, que incluye 29 gramos de grasa y 870 miligramos de sodio. También tiene muchas calorías (550 por emparedado) y contiene 40 gramos de carbohidratos, pero solo tiene dos gramos de fibra. Debido a que es tan bajo en fibra, es probable que el sándwich cause un colapso del azúcar en la sangre poco después de la comida que lo dejará con hambre, y sus 12 gramos de grasa saturada amenazan su salud cardiovascular.
Crédito: Halfpoint / iStock / GettyImagesSin embargo, no todo en el menú de desayuno de Au Bon Pain es tan bueno para ti. Su Ciabatta de salchicha de 2 huevos y queso cheddar tiene los inconvenientes nutricionales que probablemente esperaría de un sándwich lleno de queso y carne procesada, que incluye 29 gramos de grasa y 870 miligramos de sodio. También tiene muchas calorías (550 por emparedado) y contiene 40 gramos de carbohidratos, pero solo tiene dos gramos de fibra. Debido a que es tan bajo en fibra, es probable que el sándwich cause un colapso del azúcar en la sangre poco después de la comida que lo dejará con hambre, y sus 12 gramos de grasa saturada amenazan su salud cardiovascular.
Lo mejor: Taco Bell Mini Skillet Bowl
Taco Bell no es exactamente sinónimo de "saludable", y su menú de desayuno no es una excepción. Sin embargo, si necesita detenerse en un Taco Bell, su opción más segura es el Mini Skillet Bowl. El pequeño tamaño de la porción mantiene su ingesta de calorías bajo control, y cada tazón tiene 180 calorías moderadas. Para esas calorías, obtendrá cinco gramos de proteína, 16 gramos de carbohidratos y 11 gramos de grasa, y todos menos dos gramos provienen de grasas insaturadas más saludables. Si desea una comida un poco más abundante, pídale al personal que la haga "fresca" y agregue huevo y guacamole adicionales, pero evite coberturas poco saludables como tocino, carne y queso extra.
: 10 maneras de hacer que la comida rápida sea más saludable
Crédito: Bobex-73 / iStock / GettyImagesTaco Bell no es exactamente sinónimo de "saludable", y su menú de desayuno no es una excepción. Sin embargo, si necesita detenerse en un Taco Bell, su opción más segura es el Mini Skillet Bowl. El pequeño tamaño de la porción mantiene su ingesta de calorías bajo control, y cada tazón tiene 180 calorías moderadas. Para esas calorías, obtendrá cinco gramos de proteína, 16 gramos de carbohidratos y 11 gramos de grasa, y todos menos dos gramos provienen de grasas insaturadas más saludables. Si desea una comida un poco más abundante, pídale al personal que la haga "fresca" y agregue huevo y guacamole adicionales, pero evite coberturas poco saludables como tocino, carne y queso extra.
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Lo peor: Taco Bell Breakfast Crunchwrap con tocino
Si está mirando su cintura, evite los artículos de desayuno más grandes en el menú de Taco Bell, especialmente el desayuno Crunchwrap With Bacon. Cada envoltura contiene 670 calorías en total, que provienen principalmente de sus 51 gramos de carbohidratos y 42 gramos de grasa. Una porción significativa de la grasa en el Crunchwrap es la variedad saturada poco saludable, 12 gramos por envoltura, y cada envoltura también tiene la asombrosa cantidad de 1, 200 miligramos de sodio, lo que hace que esta sea una comida muy poco saludable para el corazón. Su única característica nutricional, el 35 por ciento de sus necesidades diarias de calcio, no es suficiente para superar los inconvenientes nutricionales de Crunchwrap, por lo que debería ser una de sus últimas opciones del menú.
Crédito: Dangubic / iStock / GettyImagesSi está mirando su cintura, evite los artículos de desayuno más grandes en el menú de Taco Bell, especialmente el desayuno Crunchwrap With Bacon. Cada envoltura contiene 670 calorías en total, que provienen principalmente de sus 51 gramos de carbohidratos y 42 gramos de grasa. Una porción significativa de la grasa en el Crunchwrap es la variedad saturada poco saludable, 12 gramos por envoltura, y cada envoltura también tiene la asombrosa cantidad de 1, 200 miligramos de sodio, lo que hace que esta sea una comida muy poco saludable para el corazón. Su única característica nutricional, el 35 por ciento de sus necesidades diarias de calcio, no es suficiente para superar los inconvenientes nutricionales de Crunchwrap, por lo que debería ser una de sus últimas opciones del menú.
Lo mejor: Batido de entrenamiento de bayas y proteína de jugo de jamba
Comenzar el día con un batido de proteínas casero es una excelente manera de alimentar su cuerpo, y la versión de comida rápida es casi igual de buena. El pequeño batido de proteína Berry Workout de Jamba Juice hecho con proteína de suero tiene 290 calorías y 17 gramos de proteína. Todavía es relativamente alto en carbohidratos, a 54 gramos por porción, pero suministra el 14 por ciento de sus necesidades diarias de fibra para el día. Tenga en cuenta su bajo contenido de sodio (solo 110 miligramos) y la falta de grasas saturadas, y obtendrá un desayuno sorprendentemente saludable según los estándares de comida rápida.
Crédito: baibaz / iStock / GettyImagesComenzar el día con un batido de proteínas casero es una excelente manera de alimentar su cuerpo, y la versión de comida rápida es casi igual de buena. El pequeño batido de proteína Berry Workout de Jamba Juice hecho con proteína de suero tiene 290 calorías y 17 gramos de proteína. Todavía es relativamente alto en carbohidratos, a 54 gramos por porción, pero suministra el 14 por ciento de sus necesidades diarias de fibra para el día. Tenga en cuenta su bajo contenido de sodio (solo 110 miligramos) y la falta de grasas saturadas, y obtendrá un desayuno sorprendentemente saludable según los estándares de comida rápida.
Lo peor: Jamba Juice Chunky Strawberry Bowl
Si bien puede esperar que las opciones de sándwich de Jamba Juice sean los desayunos más calóricos en el menú, se equivocaría: el peor delincuente es en realidad el Chunky Strawberry Bowl que suena saludable. Esto se debe a que es increíblemente alto en calorías para un desayuno "saludable", con 590 calorías por tazón y contiene casi 100 gramos de carbohidratos, incluidos 58 gramos de azúcar. También tiene 17 gramos de grasa total, incluidos tres gramos de grasa saturada. El tazón tiene algunas ventajas: sus impresionantes 12 gramos de fibra y 19 gramos de proteína. Pero a menos que esté buscando un gran desayuno y planee comer comidas pequeñas durante el resto del día, evite este tazón.
: 6 cuencos de desayuno fáciles de batidos
Crédito: Magone / iStock / GettyImagesSi bien puede esperar que las opciones de sándwich de Jamba Juice sean los desayunos más calóricos en el menú, se equivocaría: el peor delincuente es en realidad el Chunky Strawberry Bowl que suena saludable. Esto se debe a que es increíblemente alto en calorías para un desayuno "saludable", con 590 calorías por tazón y contiene casi 100 gramos de carbohidratos, incluidos 58 gramos de azúcar. También tiene 17 gramos de grasa total, incluidos tres gramos de grasa saturada. El tazón tiene algunas ventajas: sus impresionantes 12 gramos de fibra y 19 gramos de proteína. Pero a menos que esté buscando un gran desayuno y planee comer comidas pequeñas durante el resto del día, evite este tazón.
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Lo mejor: Harina de avena con sabor a arce Burger King
Seremos honestos: Burger King puede tener uno de los menús de desayuno menos saludables en nuestra lista. Pero su avena con sabor a arce no es tan mala. Como cualquier avena, está hecha con granos integrales que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho entre comidas y a beneficiar su salud cardiovascular. Con solo 170 calorías por porción, la avena puede adaptarse fácilmente a su dieta, y sus menos de dos gramos de grasa y solo 260 miligramos de sodio también la hacen bastante saludable para el corazón. La avena de BK tiene una buena cantidad de azúcar (12 gramos por porción), pero no romperá su dieta si observa su consumo de azúcar durante el resto del día.
Crédito: LisaIson / iStock / GettyImagesSeremos honestos: Burger King puede tener uno de los menús de desayuno menos saludables en nuestra lista. Pero su avena con sabor a arce no es tan mala. Como cualquier avena, está hecha con granos integrales que pueden ayudarlo a sentirse satisfecho entre comidas y a beneficiar su salud cardiovascular. Con solo 170 calorías por porción, la avena puede adaptarse fácilmente a su dieta, y sus menos de dos gramos de grasa y solo 260 miligramos de sodio también la hacen bastante saludable para el corazón. La avena de BK tiene una buena cantidad de azúcar (12 gramos por porción), pero no romperá su dieta si observa su consumo de azúcar durante el resto del día.
Lo peor: Burger King Ultimate Breakfast Platter
Al igual que las otras entradas de "plato" en nuestra lista, el plato de desayuno definitivo de Burger King contiene casi un día de calorías en una comida: 1.190 calorías, para ser exactos. Y aunque obtendrá 27 gramos de proteína, también comerá la asombrosa cantidad de 123 gramos de carbohidratos y 66 gramos de grasa. La fuente también tiene 2, 460 miligramos de sodio, que son casi 1, 000 miligramos más de lo que se supone que debes tener en un día entero. Y si está buscando el peor de los desayunos más portátiles, King Croissan'Wich® with Double Sausage, con sus 700 calorías y 20 gramos de grasa saturada, también es uno para evitar.
: Los 14 alimentos más saludables en restaurantes de comida rápida
Crédito: iodrakon / iStock / GettyImagesAl igual que las otras entradas de "plato" en nuestra lista, el plato de desayuno definitivo de Burger King contiene casi un día de calorías en una comida: 1.190 calorías, para ser exactos. Y aunque obtendrá 27 gramos de proteína, también comerá la asombrosa cantidad de 123 gramos de carbohidratos y 66 gramos de grasa. La fuente también tiene 2, 460 miligramos de sodio, que son casi 1, 000 miligramos más de lo que se supone que debes tener en un día entero. Y si está buscando el peor de los desayunos más portátiles, King Croissan'Wich® with Double Sausage, con sus 700 calorías y 20 gramos de grasa saturada, también es uno para evitar.
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Lo mejor: Jack in the Box Breakfast Jack
Si te diriges a este establecimiento clásico de la costa oeste, haz tu pedido simple y (relativamente) saludable al pedir el Breakfast Jack. Si bien el Breakfast Jack no ofrece grandes beneficios nutricionales, es solo jamón, huevo y queso en un pan, después de todo, es moderadamente bajo en calorías, a 350 por sandwich. Los rellenos también proporcionan suficiente proteína para agregar hasta 16 gramos por porción, y el sándwich es muy bajo en azúcar, con solo cuatro gramos en total.
Crédito: MSPhotographic / iStock / GettyImagesSi te diriges a este establecimiento clásico de la costa oeste, haz tu pedido simple y (relativamente) saludable al pedir el Breakfast Jack. Si bien el Breakfast Jack no ofrece grandes beneficios nutricionales, es solo jamón, huevo y queso en un pan, después de todo, es moderadamente bajo en calorías, a 350 por sandwich. Los rellenos también proporcionan suficiente proteína para agregar hasta 16 gramos por porción, y el sándwich es muy bajo en azúcar, con solo cuatro gramos en total.
Lo peor: Jack in the Box Burrito de desayuno para amantes de la carne
¡Gordo! Calorías! ¡Sodio! El burrito de Jack in the Box's Meat Lover's Breakfast Burrito, que incluye salchichas, tocino y jamón, es una amenaza triple (para su salud). Toda esa carne procesada le da a este burrito unas 790 calorías por envoltura. Cada burrito también tiene 1, 706 miligramos de sodio, que es más de lo que se supone que debes tener en un día. Y las carnes procesadas también tienen otros inconvenientes para la salud, dice Auslander. "Contienen nitratos que se unen a las aminas en el intestino y producen nitrosaminas; estos se han relacionado totalmente con los cánceres de esófago, estómago y garganta". ¡Ay, pase!
Crédito: Iamthatiam / iStock / GettyImages¡Gordo! Calorías! ¡Sodio! El burrito de Jack in the Box's Meat Lover's Breakfast Burrito, que incluye salchichas, tocino y jamón, es una amenaza triple (para su salud). Toda esa carne procesada le da a este burrito unas 790 calorías por envoltura. Cada burrito también tiene 1, 706 miligramos de sodio, que es más de lo que se supone que debes tener en un día. Y las carnes procesadas también tienen otros inconvenientes para la salud, dice Auslander. "Contienen nitratos que se unen a las aminas en el intestino y producen nitrosaminas; estos se han relacionado totalmente con los cánceres de esófago, estómago y garganta". ¡Ay, pase!
Lo mejor: Panera Bread Steel Cut Oatmeal con almendras, quinua y miel
Cuando se trata de desayunos de comida rápida, Panera tiene algunas de las mejores opciones, y sus tres sabores de avena cortados en acero pueden encajar en una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, el sabor más saludable es la variedad de almendras, quinua y miel. La avena es relativamente baja en calorías, a 300 por porción, y proporciona unos impresionantes nueve gramos de fibra para evitar los dolores de hambre hasta la hora del almuerzo. También es bajo en sodio, con solo 220 miligramos por porción, y suministra ocho gramos de proteína para nutrir los músculos magros. Si está buscando un desayuno un poco más grande, combínelo con la sandía o la taza de fruta de verano, 80 o 60 calorías, respectivamente, para obtener una explosión de vitamina C y antioxidantes.
Crédito: jentakespictures / iStock / GettyImagesCuando se trata de desayunos de comida rápida, Panera tiene algunas de las mejores opciones, y sus tres sabores de avena cortados en acero pueden encajar en una dieta saludable y equilibrada. Sin embargo, el sabor más saludable es la variedad de almendras, quinua y miel. La avena es relativamente baja en calorías, a 300 por porción, y proporciona unos impresionantes nueve gramos de fibra para evitar los dolores de hambre hasta la hora del almuerzo. También es bajo en sodio, con solo 220 miligramos por porción, y suministra ocho gramos de proteína para nutrir los músculos magros. Si está buscando un desayuno un poco más grande, combínelo con la sandía o la taza de fruta de verano, 80 o 60 calorías, respectivamente, para obtener una explosión de vitamina C y antioxidantes.
Lo peor: Panera Bread Asiago, Bacon, Egg and Cheese Sandwich
Si bien la mayoría de los productos de desayuno de Panera Bread no son generalmente tan malos para usted, especialmente en comparación con algunos alimentos de nuestra lista, su Sandwich de desayuno Asiago, Bacon, Egg and Cheese es uno que debe evitar. Con 580 calorías, es un poco pesado para el desayuno, y sus 25 gramos de grasa y 56 gramos de carbohidratos (que provienen principalmente de harina blanca) lo pesarán por la mañana. También tiene un alto contenido de sodio, a 1, 080 miligramos por sándwich, por lo que es una opción prohibida para aquellos con dietas controladas por sodio. Si realmente necesita un sándwich para el desayuno, elija uno más saludable como el sándwich de aguacate, clara de huevo y espinacas, que tiene 410 calorías y 590 miligramos de sodio.
: 19 bocadillos rápidos y saludables en tiendas de conveniencia
Crédito: icetocker / iStock / GettyImagesSi bien la mayoría de los productos de desayuno de Panera Bread no son generalmente tan malos para usted, especialmente en comparación con algunos alimentos de nuestra lista, su Sandwich de desayuno Asiago, Bacon, Egg and Cheese es uno que debe evitar. Con 580 calorías, es un poco pesado para el desayuno, y sus 25 gramos de grasa y 56 gramos de carbohidratos (que provienen principalmente de harina blanca) lo pesarán por la mañana. También tiene un alto contenido de sodio, a 1, 080 miligramos por sándwich, por lo que es una opción prohibida para aquellos con dietas controladas por sodio. Si realmente necesita un sándwich para el desayuno, elija uno más saludable como el sándwich de aguacate, clara de huevo y espinacas, que tiene 410 calorías y 590 miligramos de sodio.
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Lo mejor: sándwich de huevo y queso de metro
Subway tiene la reputación de ser una opción de comida rápida más saludable, y algunas de las opciones de desayuno de la compañía son más ligeras. Si está siguiendo su dieta, ordene el Sandwich de huevo y queso para obtener la comodidad del desayuno sin una tonelada de calorías. Cada sándwich tiene 380 calorías y 19 gramos de proteína para mantenerte activo hasta el almuerzo, y la personalización del sándwich de Subway significa que puedes llenar tu sándwich con verduras para que sea más abundante. Al igual que la mayoría de las comidas rápidas, el sándwich es rico en sodio (950 miligramos), así que considere dividirlo en dos comidas o restringir su consumo de sodio en el almuerzo y la cena.
Crédito: jacoblund / iStock / GettyImagesSubway tiene la reputación de ser una opción de comida rápida más saludable, y algunas de las opciones de desayuno de la compañía son más ligeras. Si está siguiendo su dieta, ordene el Sandwich de huevo y queso para obtener la comodidad del desayuno sin una tonelada de calorías. Cada sándwich tiene 380 calorías y 19 gramos de proteína para mantenerte activo hasta el almuerzo, y la personalización del sándwich de Subway significa que puedes apilar tu sándwich con verduras para que sea más abundante. Al igual que la mayoría de las comidas rápidas, el sándwich es rico en sodio (950 miligramos), así que considere dividirlo en dos comidas o restringir su consumo de sodio en el almuerzo y la cena.
Lo peor: filete de metro, huevo y queso
Mientras que el sándwich de huevo y queso se mantiene relativamente amigable con la dieta, agregar carne al sándwich de desayuno aumenta las calorías y el sodio. Un ejemplo: el sándwich de filete, huevo y queso, que tiene 450 calorías y 1, 280 gramos de sodio, o alrededor del 85 por ciento de la ingesta diaria recomendada de sodio. El sándwich también tiene 18 gramos de grasa, incluidos seis gramos de la variedad saturada y 45 gramos de carbohidratos totales, que provienen principalmente de los granos refinados utilizados para hacer el pan. Si bien estos son inconvenientes nutricionales significativos, incluso la "peor" oferta de Subway todavía tiene un lado positivo: puede agregar todos los ingredientes vegetales que desee, para obtener un valor nutricional para sus calorías.
Crédito: grki / iStock / GettyImagesMientras que el sándwich de huevo y queso se mantiene relativamente amigable con la dieta, agregar carne al sándwich de desayuno aumenta las calorías y el sodio. Un ejemplo: el sándwich de filete, huevo y queso, que tiene 450 calorías y 1, 280 gramos de sodio, o alrededor del 85 por ciento de la ingesta diaria recomendada de sodio. El sándwich también tiene 18 gramos de grasa, incluidos seis gramos de la variedad saturada y 45 gramos de carbohidratos totales, que provienen principalmente de los granos refinados utilizados para hacer el pan. Si bien estos son inconvenientes nutricionales significativos, incluso la "peor" oferta de Subway todavía tiene un lado positivo: puede agregar todos los ingredientes vegetales que desee, para obtener un valor nutricional para sus calorías.
Lo mejor: Chick-fil-A Egg White Grill
¿Antojo de pollo por la mañana? Pedir la parrilla de clara de huevo de Chick-fil-A te ayuda a satisfacer ese antojo de la manera más saludable posible. Cada sándwich tiene 300 calorías razonables e incluye pollo a la parrilla y claras de huevo para mantener el contenido de grasa en unos modestos siete gramos (incluidos tres gramos de grasa saturada). También obtendrá 25 gramos de proteína, por lo que esta es una de las mejores formas de cargar proteínas en el drive-thru. Sin embargo, la clara de huevo es alta en sodio, a 970 miligramos, por lo que querrás limitar tu consumo de sal por el resto del día.
Crédito: chat9780 / iStock / GettyImages¿Antojo de pollo por la mañana? Pedir la parrilla de clara de huevo de Chick-fil-A te ayuda a satisfacer ese antojo de la manera más saludable posible. Cada sándwich tiene 300 calorías razonables e incluye pollo a la parrilla y claras de huevo para mantener el contenido de grasa en unos modestos siete gramos (incluidos tres gramos de grasa saturada). También obtendrá 25 gramos de proteína, por lo que esta es una de las mejores formas de cargar proteínas en el drive-thru. Sin embargo, la clara de huevo es alta en sodio, a 970 miligramos, por lo que querrás limitar tu consumo de sal por el resto del día.
Lo peor: plato de desayuno Chick-fil-A
En este momento, usted sabe que los "platos de desayuno" de comida rápida y los "amigables con la dieta" son mutuamente exclusivos, y aunque la versión de Chick-fil-A puede no ser el peor delincuente en términos de calorías, sigue siendo la opción más alta en calorías. Su menú de desayuno. El plato de salchichas te costará 940 calorías, mientras que las versiones de tocino y pollo tienen 770 y 860 calorías, respectivamente. Sin embargo, donde los platos realmente te llevan es en el contenido de sodio: el plato de desayuno de pollo tiene 2, 760 miligramos, que es casi el doble de lo que se supone que debes obtener en un día. El contenido extremadamente alto de sodio hace que los platos sean absolutamente inútiles si estás en una dieta baja en sal, y una que debes evitar para cualquier persona preocupada por su salud en general.
: Las 5 peores comidas de cadena de restaurantes (y 5 mejores opciones)
Crédito: viafilms / iStock / GettyImagesEn este momento, usted sabe que los "platos de desayuno" de comida rápida y los "amigables con la dieta" son mutuamente exclusivos, y aunque la versión de Chick-fil-A puede no ser el peor delincuente en términos de calorías, sigue siendo la opción más alta en calorías. Su menú de desayuno. El plato de salchichas te costará 940 calorías, mientras que las versiones de tocino y pollo tienen 770 y 860 calorías, respectivamente. Sin embargo, donde los platos realmente te llevan es en el contenido de sodio: el plato de desayuno de pollo tiene 2, 760 miligramos, que es casi el doble de lo que se supone que debes obtener en un día. El contenido extremadamente alto de sodio hace que los platos sean absolutamente inútiles si estás en una dieta baja en sal, y una que debes evitar para cualquier persona preocupada por su salud en general.
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¿Qué pides cuando necesitas tomar el desayuno mientras viajas? ¿Alguno de tus favoritos llegó a nuestra "mejor" (o "peor") lista? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!
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