Usar un escalador y correr son solo dos opciones para obtener un excelente entrenamiento cardiovascular, pero si uno es "mejor" que el otro depende de algunos factores. Mientras que los escaladores tienen menos impacto en sus articulaciones, correr quema una mayor cantidad de calorías. Por lo tanto, sus objetivos son una gran parte de la ecuación.
Comparación de calorías
Si su objetivo es quemar tantas calorías como sea posible para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, la cantidad de calorías que quemará durante cada actividad puede ser el factor más importante para usted. Según la Escuela de Medicina de Harvard, una persona de 155 libras quemará aproximadamente 223 calorías usando una máquina de pasos de escalera durante 30 minutos, aunque esa cifra podría subir o bajar dependiendo de la velocidad a la que usa la máquina y si está usando tus brazos. Es probable que correr a casi cualquier ritmo queme más calorías. Si esa persona de 155 libras corre a un ritmo moderado de 5 mph, quemará aproximadamente 298 calorías en 30 minutos. Correr a 6 mph quemará 372 calorías.
La logística
Las consideraciones logísticas también pueden dictar si elige una actividad u otra. Si te gusta estar afuera en la naturaleza y oler el aire libre, correr podría ser una mejor opción para ti. Del mismo modo, si no tiene el dinero para gastar en una máquina costosa, o una membresía en un gimnasio, correr puede ser la opción para usted. Correr también es una opción que ahorra espacio y tiempo, ya que no tendrá que guardar una máquina voluminosa en su hogar, o ir al gimnasio para hacer ejercicio. Por otro lado, tener esa máquina de escaleras en su casa significa que no tendrá que enfrentarse al clima salvaje cuando quiera hacer ejercicio. También podría correr dentro de una cinta de correr, por lo que si todavía está considerando el tema del espacio, es importante tener en cuenta que la mayoría de los escaladores ocuparán menos espacio que una cinta de correr.
Alto impacto versus bajo impacto
Si eres una persona que sufre de dolor en tus articulaciones, entonces los ejercicios de alto impacto pueden no ser para ti, ya que obligan a tus pies a golpear el piso con fuerza, lo que aumenta el riesgo de más dolor y lesiones. Correr es un ejercicio de alto impacto. Cuando se trata de máquinas de escaleras, algunas son de alto impacto, otras no. Si está utilizando el tipo de escalador que lo obliga a levantar el pie de una plataforma y aterrizarlo en el paso anterior, se considera un ejercicio de alto impacto. Si está utilizando las variedades "mini-stepper", que lo obligan a mantener cada pie en su propia plataforma y luego presiona hacia abajo un pie para elevar la plataforma del otro pie, está haciendo ejercicio de bajo impacto. Cuando el dolor en las articulaciones es un problema, la máquina de pasos puede funcionar mejor para usted.
Qué te gusta
Quizás la mejor manera de decidir si el escalador o correr es el "mejor" ejercicio para usted es simplemente probarlos por un período de tiempo. Después de todo, el mejor tipo de entrenamiento es el que te hace volver. No puede forzarse a sí mismo a realizar un entrenamiento que odia, eso solo creará una percepción negativa del ejercicio que puede hacer que renuncie por completo. Tenga en cuenta todos los pros y los contras, pero al final, elija el ejercicio que realmente le gusta hacer.
