A medida que envejece, su metabolismo se ralentiza y las libras generalmente se acumulan. Si tiene más de 40 años, es posible tener un estómago plano siempre que esté dispuesto a esforzarse por hacer dieta y hacer ejercicio. Evite las dietas de moda que lo hacen perder peso rápidamente pero no permanentemente.
Paso 1
Elimine las calorías vacías de su dieta. Cambie las papas fritas por bocadillos saludables de nueces y semillas o yogurt bajo en grasa. Hacer cambios positivos en su dieta puede ayudarlo a deshacerse de la grasa abdominal después de los 40 años de edad. Coma comidas más pequeñas durante el día para evitar el hambre y aumentar su metabolismo. La mayoría de sus comidas deben estar compuestas de vegetales, frutas, granos integrales y carnes magras.
Paso 2
Aumenta la cantidad de proteína que comes. Consumir más proteínas puede ayudar a tu cuerpo a quemar más grasa abdominal a medida que envejeces. Elija fuentes de proteínas saludables, como pollo sin piel, frijoles, pavo sin piel, cortes magros de carne de res y barras de proteínas.
Paso 3
Participa en ejercicios de cardio que pueden ayudarte a quemar grasa en general. La reducción puntual de tus abdominales no funcionará; pero los ejercicios aeróbicos te ayudarán a perder la capa externa de grasa. Algunos ejemplos son kickboxing, remo, carrera y ciclismo. Trate de pasar al menos 45 minutos a una hora por día participando en una de estas actividades.
Etapa 4
Participe en un entrenamiento regular de fuerza de todo el cuerpo para agregar masa muscular y aumentar el metabolismo. Dado que el metabolismo lento es un problema para las personas mayores de 40 años, levantar pesas al menos dos veces por semana durante 20 minutos cada vez o realizar ejercicios con su propio peso corporal lo ayudará a lograr su objetivo de recortar la cintura.
Paso 5
Ejercite sus abdominales realizando ejercicios específicos. Para tonificar su estómago, tendrá que pasar tiempo trabajando los músculos del área. Haz levantamientos de doble pierna para apuntar a tus abdominales inferiores; Pose de bote en yoga para tu músculo de seis paquetes, el recto abdominal y abdominales en bicicleta para tus oblicuos.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
