El trotar estacionario es uno de los ejercicios cardiovasculares más convenientes y efectivos que puede realizar. Puede hacer footing estacionario en cualquier entorno, requiere poca preparación y ofrece beneficios tanto para su sistema musculoesquelético como cardiovascular.
Conozca las ventajas específicas de un régimen de jogging estacionario y aproveche los numerosos beneficios para la salud que proporciona si lo hace con regularidad. Consulte a un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio vigoroso.
1. Haz ejercicio en cualquier lugar
Una razón común para no hacer ejercicio es la falta de tiempo. Después de un largo día de trabajo, puede ser difícil conducir a un gimnasio o una pista para realizar un entrenamiento cardiovascular de 30 minutos. Para cuando se cambie de ropa, estacione, realice su ejercicio y llegue a casa, es posible que haya usado una o dos horas de su día.
Por el contrario, trotar estacionario en casa no requiere ninguna conducción adicional. Puede irse a casa, cambiarse de ropa y comenzar rápidamente su entrenamiento de 30 minutos. Luego, tome una ducha en la comodidad y privacidad de su propio baño.
2. Prevenir enfermedades crónicas
Al trotar en un lugar estacionario, puede obtener beneficios para la salud similares a los de trotar alrededor de su cuadra o parque. La actividad física regular puede reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, osteoporosis, colesterol alto, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Trotar estacionaria durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.
3. Construir músculo
Sus músculos también se beneficiarán de trotar estacionario. Los músculos de la pantorrilla, los cuádriceps y los músculos isquiotibiales cosecharán la mayor parte del beneficio. Correr sobre los dedos de los pies provocará una contracción muscular continua de la pantorrilla, lo que da como resultado una mayor resistencia y fuerza.
Levantar las rodillas cuando trota estacionaria te ayudará a aislar los músculos del cuádricep o los músculos grandes en la parte frontal de los muslos. Si decides sostener pesas livianas mientras trotas, también puedes mejorar la masa muscular de tus extremidades superiores.
4. Bajar de peso
Debido a que trotar en el lugar quema una cantidad significativa de calorías, debe perder peso con un régimen regular de trote fijo. Según la base de datos de alimentos MyPlate de LIVESTRONG, una persona de 160 libras que trota en el lugar durante 30 minutos quemará aproximadamente 290 calorías y 580 calorías en una hora.
Debido a que debe quemar 3.500 calorías para perder una libra de grasa, trotar estacionaria durante 30 minutos al día debería resultar en una pérdida de peso aproximada de dos libras en un mes sin cambiar ningún otro hábito dietético o de ejercicio. Si combina el ejercicio con una dieta adecuada, puede perder una cantidad significativa de peso.
Más acerca de MyPlate
La aplicación gratuita de seguimiento de calorías LIVESTRONG MyPlate para iPhone y Android ha ayudado a millones de personas a perder peso de manera saludable, al obtener el apoyo de una comunidad activa mientras realizan un seguimiento de su alimentación y ejercicio. Consistentemente una aplicación de alta calificación, MyPlate ofrece la última tecnología en una herramienta fácil de usar que incluye millones de alimentos y recetas, entrenamientos en la aplicación de 5 minutos y una sólida comunidad de soporte.
