Ya sea que tenga un evento especial o se esté preparando para el verano, puede tonificar sus brazos en solo un mes con algunos ejercicios básicos. Las flexiones y los ejercicios con mancuernas son esenciales para reafirmar rápidamente los brazos. Cuando trabajes para tonificar tus brazos, también estarás trabajando en los músculos de tus hombros, espalda, pecho, bíceps y tríceps. Los ejercicios de los músculos de la espalda y el pecho usan los músculos de los brazos, lo que te ayuda a tonificarte más rápido.
Lagartijas
Las flexiones son una excelente manera de trabajar el pecho, los tríceps y los hombros. Con los dedos de los pies en el suelo, las manos directamente debajo de los hombros, baje lentamente el pecho al suelo y regrese para comenzar. Si no eres lo suficientemente fuerte como para realizar este movimiento tal como está, puedes modificarlo y hacerlo de rodillas.
Mancuernas
Necesitará un conjunto de pesas de peso medio y una colchoneta de ejercicios. Las pesas de peso medio deben sentirse manejables cuando las levantas inicialmente, pero las últimas repeticiones de cada serie final deberían ser desafiantes. Haga tres series de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio. Haga estos ejercicios al menos tres días a la semana.
Filas
Comience de pie con las rodillas suaves y los abdominales contraídos. Inclínese ligeramente desde la cintura, de modo que su pecho quede hacia el suelo. Con una pesa de mediana a pesada en cada mano, doble los codos y levante las pesas, como si estuviera comenzando una cortadora de césped. Baje lentamente la espalda para comenzar. Las filas trabajan los músculos de los brazos y la espalda.
Prensas de hombro de arriba
Comience de pie con un juego de pesas ligeras a medianas en sus manos. Tenga cuidado de no elegir un peso que sea demasiado pesado, ya que los hombros son generalmente más débiles que otros músculos de la parte superior del cuerpo. Levante pesas con las palmas hacia adelante hasta que las pesas estén sobre su cabeza y sus brazos estén completamente extendidos. Baje lentamente hasta que sus manos estén cerca de sus hombros, y levante las pesas sobre su cabeza nuevamente.
Flexiones de bíceps
Comience a pararse con un conjunto de pesas medianas a pesadas en sus manos. Mantenga las rodillas suaves y los abdominales contraídos. Con las palmas hacia arriba y los codos restantes en la cintura, dobla los codos y dobla los pesos hacia los hombros. Baje lentamente la espalda para comenzar.
Contragolpes de tríceps
Comience a sostener un conjunto de pesos medianos a pesados. Con las rodillas suaves y los abdominales contraídos, doble ligeramente hacia adelante desde la cintura. Tus brazos deben estar a los lados, los codos doblados, como si estuvieras en la parte superior del movimiento de la fila. Lentamente estira los brazos y vuelve a la posición doblada del codo. Debes concentrarte en doblar y enderezar los brazos. Esto apunta a los músculos en la parte posterior de los brazos, los tríceps.
