Cargado con potasio, magnesio, licopeno y aminoácidos, la sandía es una de las frutas de verano más nutritivas. De hecho, a menudo se le conoce como "Viagra natural". Algunos estudios sugieren que puede ayudar con la disfunción eréctil y mejorar la salud sexual.
Rendimiento de sandía y entrenamiento
Ya sea que quiera estar más delgado y en forma o mantener su sistema inmunológico fuerte, la sandía es una excelente opción. Proporciona menos calorías que la mayoría de las frutas y contiene altas dosis de vitamina C. Además, contiene más del 90 por ciento de agua, lo que lo mantiene energizado e hidratado.
El USDA informa que cada porción (una cuña) cuenta con más del 25 por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina C y el 9 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina A. Es rica en potasio, magnesio y calcio. Estos minerales equilibran los niveles de líquidos y electrolitos, apoyan la función nerviosa, muscular y cerebral y promueven la salud cardiovascular.
Lo que quizás no sepa es que la sandía también proporciona aminoácidos, como lisina, arginina, tirosina y leucina. Los aminoácidos son los bloques de construcción de proteínas. Estos nutrientes ayudan en el crecimiento y la reparación muscular, producen químicos para "sentirse bien" y sirven como fuente de energía. Si hace ejercicio regularmente, los aminoácidos pueden ayudarlo a recuperarse más rápido del entrenamiento y aumentar sus ganancias.
Claro, la sandía no reemplazará su merienda o batidos de proteínas después del entrenamiento, pero puede acelerar la reparación muscular. Sin mencionar que es más bajo en azúcar y calorías que la mayoría de los bocadillos. Además, el potasio y otros electrolitos en esta fruta pueden ayudar a prevenir los calambres musculares, reducir la fatiga durante el ejercicio y mantener los huesos fuertes, señala la Academia Nacional de Medicina del Deporte.
Sandía: ¿un Viagra natural?
Este verano la fruta es una fuente inagotable de nutrición. Algunos estudios señalan que los beneficios de la sandía para los hombres pueden incluir una mejor vida sexual y una mejor salud de la próstata. Estos efectos pueden deberse a su alto contenido de citrulina, arginina y licopeno.
Según una revisión de enero de 2017 publicada en Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care, la sandía puede ayudar a aumentar los niveles de arginina en el torrente sanguíneo y reducir la presión arterial en adultos con prehipertensión o hipertensión. Los investigadores atribuyen estos beneficios a la l-citrulina, un aminoácido no esencial que se convierte en arginina en el cuerpo.
La citrulina aumenta la vasodilatación y puede mejorar la salud cardiometabólica, como se informó en un artículo de investigación de julio de 2018 publicado en la revista Nutrients. Además, puede proteger contra el daño endotelial, reducir la inflamación y disminuir la rigidez arterial.
Un estudio de febrero de 2017 publicado en la revista Andrology sugiere que la l-citrulina puede desempeñar un papel en la salud sexual de los hombres. Los sujetos masculinos con disfunción eréctil (DE) tenían niveles más bajos de citrulina, arginina o ambos. Estos hallazgos indican que los niveles crecientes de estos aminoácidos pueden ayudar a mejorar los síntomas de la DE.
Otro estudio, que tuvo solo 20 participantes, apoya esta teoría. Los investigadores han descubierto que la combinación de L-citrulina y trans-resveratrol puede mejorar la firmeza de la erección, la satisfacción sexual y la capacidad de mantener erecciones en hombres con DE. Los resultados se publicaron en la edición de diciembre de 2018 de Sexual Medicine. Sin embargo, el estudio fue pequeño, por lo que se necesita más investigación.
Según la evidencia actual, es justo decir que la sandía no reemplazará a Viagra en el corto plazo. Sin embargo, puede mejorar la salud sexual de los hombres, entre otros beneficios. El licopeno, uno de sus antioxidantes clave, ayuda a reducir el estrés oxidativo y la peroxidación lipídica, lo que a su vez puede aumentar la fertilidad masculina.
Comer sandía para la salud de la próstata
Como se mencionó anteriormente, la sandía apoya la salud de la próstata, en gran parte debido a su alto contenido de antioxidantes. Según una revisión de junio de 2014 publicada en EXCLI Journal, esta fruta es una de las mejores fuentes naturales de licopeno fácilmente disponible. Las variedades de carne roja proporcionan aproximadamente 40 veces más licopeno que los tomates.
Este antioxidante puede proteger la glándula prostática contra el estrés oxidativo inducido por hierro, como se informó en la revisión anterior. También disminuye la peroxidación lipídica, lo que mejora aún más sus efectos beneficiosos sobre la salud de la próstata. En un estudio, los hombres con la mayor ingesta de licopeno tenían un riesgo 25 por ciento menor de cáncer de próstata y un riesgo 44 por ciento menor de otros tipos de cáncer.
Una porción de sandía entrega 12689.6 microgramos (12.6 miligramos) de licopeno, según el USDA. La Fundación del Consejo Internacional de Información Alimentaria informa que consumir al menos 12 miligramos de este antioxidante diariamente puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Para obtener los beneficios, apunte a aproximadamente 0.5 miligramos de licopeno por kilogramo de peso corporal.
Este nutriente se encuentra en una amplia gama de frutas y verduras, no solo en la sandía. Los tomates secados al sol, los tomates frescos, la toronja roja, la papaya, los pimientos rojos, el repollo rojo, los mangos, los espárragos y las guayabas son excelentes fuentes de licopeno. Incorpore estos alimentos a su dieta para la salud de la próstata y el bienestar general.
