Los suplementos vitamínicos son una forma común para que las personas se aseguren de que sus cuerpos obtengan cantidades suficientes de todos los nutrientes que se necesitan diariamente para una función óptima. Las multivitaminas son aquellas que contienen muchos tipos de vitaminas y minerales. Otras vitaminas incluyen fórmulas específicas destinadas a reponer un tipo de vitamina, o algunas vitaminas seleccionadas que pueden apoyar los sistemas del cuerpo o funciones específicas como el sueño o la memoria. Cuándo y cómo se toman las vitaminas puede afectar la forma en que el cuerpo las absorbe y asimila.
Paso 1
Tome la multivitamina con una comida. Los suplementos multivitamínicos son una forma sintética de vitaminas y minerales. Cuando se toma con alimentos, el cuerpo identifica mejor las vitaminas y minerales, lo que lleva a una mayor absorción y asimilación. Se sugiere tomar multivitaminas con la primera comida del día, para que puedan descomponerse, circular y apoyar al cuerpo durante su tiempo más activo.
Paso 2
Consume el complejo de vitamina B con alimentos, en la primera parte del día. El complejo de vitamina B incluye todas las vitaminas B que son mejor reconocidas por su efecto sobre el nivel de energía y la función cognitiva. Si se toma un complejo B con alimentos antes de acostarse, puede causar alguna interrupción para conciliar el sueño rápidamente. Las vitaminas del complejo B deben tomarse con una comida más temprano durante el día para evitar cualquier alteración del patrón de sueño normal.
Paso 3
Complemente la vitamina E con una comida que contenga grasas dietéticas saludables. La vitamina E es una vitamina liposoluble y se absorbe mejor cuando se toma con alimentos que contienen grasa. Las moléculas de grasa natural en los alimentos ayudan a absorber y atraer las moléculas de vitamina E al cuerpo. Las grasas saludables en la dieta incluyen nueces y semillas, aguacates, carnes magras y aceites como la linaza y el aceite de oliva.
Etapa 4
Tome los tres suplementos al mismo tiempo. Para evitar las dosis olvidadas, tome estos tres suplementos al mismo tiempo. Todas las vitaminas, incluido el complejo B y la vitamina C que se pueden encontrar en el multivitamínico, son solubles en agua y, por lo tanto, tomar demasiado simplemente provoca la pérdida del exceso de vitaminas a través de la orina. La vitamina E y otras vitaminas que se encuentran en el multivitamínico apoyan la estructura celular y la salud, no son invasivas y no se contraindican entre sí.
Advertencia
Hable con un médico antes de comenzar a tomar suplementos. Los problemas de salud individuales pueden indicar una razón médica para evitar los suplementos.
