Si está interesado en saber qué tan en forma está, tiene muchas opciones. Desde simples pruebas de caminata hasta pruebas de laboratorio más complejas, puede medir la capacidad de sus pulmones y corazón para apoyar la actividad física.
Al considerar qué prueba es adecuada para usted, tenga en cuenta las ventajas y desventajas de cada prueba, incluida la precisión, los gastos, la facilidad de administración, el equipo necesario y las habilidades necesarias para realizar la prueba.
Frecuencia cardíaca en reposo
En general, cuanto más en forma está una persona, más baja es su frecuencia cardíaca en reposo. Las frecuencias cardíacas normales en reposo generalmente oscilan entre 60 y 100. Los atletas profesionales han reportado frecuencias cardíacas en reposo en los 20 años.
No necesita ningún equipo para esta prueba. Simplemente encuentre su pulso y cuente durante 10 segundos, luego multiplique por seis. También puede usar un monitor de frecuencia cardíaca si tiene uno. La frecuencia cardíaca debe tomarse por la mañana al despertarse, antes de levantarse de la cama.
La principal desventaja de esta prueba es que algunas personas, naturalmente, tienen una frecuencia cardíaca en reposo baja. En este caso, no habrá mucha diferencia a medida que avance el entrenamiento. Del mismo modo, alguien con una frecuencia cardíaca naturalmente alta podría no ver su nivel de condición física reflejado en los números de frecuencia cardíaca en reposo.
Prueba de Rockport
La prueba de aptitud para caminar Rockport se desarrolló para proporcionar un VO2 máximo estimado, una medida de qué tan bien su cuerpo usa el oxígeno. Cuanto mayor sea el número, mayor será su resistencia.
La prueba consiste en caminar 1 milla lo más rápido posible, luego tomar su pulso minuto. Ingresando su pulso minuto, el tiempo que tomó completar la prueba, su edad y su peso en una fórmula estándar le dará su puntaje.
Las ventajas de esta prueba son que es fácil de administrar, económica, no requiere equipo y puede autoadministrarse. También es adecuado para hombres y mujeres, los jóvenes y los ancianos que no están en muy buena forma y que no podrían completar pruebas más difíciles.
Esta prueba no es adecuada para personas que ya están en forma, será demasiado fácil para ellos. La precisión de la prueba también depende de caminar lo más rápido posible, por lo que los resultados pueden verse sesgados si el participante no puede caminar o no está motivado.
Shuttle Run Test
Esta prueba implica un funcionamiento continuo entre dos conos espaciados a 20 metros de distancia. Un pitido grabado indica cuándo el corredor debe llegar a un extremo y darse la vuelta. Los pitidos comienzan lentamente y aumentan a medida que avanza la prueba, por lo que el corredor debe aumentar su ritmo para llegar a la línea para cuando suene el pitido.
Cuando el corredor pierde el pitido dos veces consecutivas, la prueba termina. La puntuación del corredor se determina en función de cuántos transbordadores completó. Usando una tabla, recibe una calificación de muy pobre a excelente.
Los resultados de esta prueba son bastante precisos en su correlación con el VO2 máximo real, según Top End Sports. La principal ventaja de esta prueba es que puede usarse para medir la aptitud cardiorrespiratoria de grandes grupos de personas a bajo costo. Además, a diferencia de otras pruebas, la prueba de pitido continúa con el máximo esfuerzo, lo que puede proporcionar una imagen más realista de la aptitud cardiorrespiratoria.
Aunque es económico, esta prueba requiere un equipo que incluye conos de marcado, una cinta métrica de 20 metros y un reproductor de música con un pitido especial. Debido a su naturaleza intensa, esta prueba no es adecuada para personas con afecciones médicas, lesiones o un bajo nivel de condición física. Su precisión también puede verse afectada por la práctica y los niveles de motivación.
Prueba de VO2 máx.
La prueba de VO2 max se considera el estándar de oro cuando se trata de evaluar la aptitud cardiorrespiratoria. La prueba se lleva a cabo en un laboratorio por administradores experimentados e implica hacer ejercicio en una bicicleta o cinta de correr con una intensidad creciente hasta el agotamiento.
Durante la prueba, el participante usa una máscara que evalúa las concentraciones de gas del aire inspirado y expirado. La frecuencia cardíaca también se mide.
La prueba de VO2 max es un método altamente científico para determinar la aptitud cardiorrespiratoria y otros parámetros. Ofrece una gran cantidad de datos que pueden ser útiles para el atleta de resistencia, incluida la frecuencia cardíaca máxima e información sobre las zonas de entrenamiento y cómo el cuerpo quema calorías, carbohidratos y grasas.
Para los no deportistas, la prueba de VO2 max es exagerada. Incluso para los atletas, la prueba lleva mucho tiempo y es costosa. Debido a que es una prueba máxima, no es adecuada para personas con problemas de salud o un bajo nivel de condición física.
