Aproximadamente dos tercios de su cuerpo son agua, pero constantemente pierde líquidos por respirar, orinar, transpirar y defecar. Te deshidratas cuando no bebes suficientes líquidos para reponer tus reservas. Las pequeñas deficiencias de líquidos generalmente no causan efectos secundarios notables, pero la privación extrema de líquidos o la baja ingesta crónica de líquidos pueden causar problemas graves.
Síntomas de deshidratación aguda
Simplemente no obtener suficientes líquidos puede causar deshidratación, aunque es más probable que se deshidrate si está vomitando, tiene diarrea o está sudando mucho. Si la deshidratación se vuelve lo suficientemente grave, puede comenzar a experimentar síntomas tales como dolor de cabeza, sed, mareos, letargo, orina de color oscuro, baja o nula producción de orina, estreñimiento y boca seca y pegajosa. Una deshidratación más severa puede causar falta de sudor y lágrimas, sed extrema, boca muy seca, confusión, presión arterial baja, pulso rápido, respiración acelerada y fiebre.
Acumulación de residuos
Su orina está compuesta principalmente de agua y ayuda a transportar productos de desecho de su cuerpo. Si no toma suficientes líquidos y su cuerpo no produce suficiente orina, los desechos pueden acumularse en su cuerpo y provocar enfermedades graves o la muerte. Estar deshidratado también puede causar insuficiencia renal potencialmente mortal, que ocurre cuando los riñones tienen problemas para eliminar el exceso de líquidos y desechos.
Desequilibrio electrolítico
Los electrolitos, como el sodio y el potasio, son iones cargados que ayudan a conducir las corrientes eléctricas en su cuerpo. Todas las células de su cuerpo dependen de un equilibrio electrolítico. No tener suficiente líquido en su cuerpo es una forma de perder el equilibrio. Cuando su nivel de electrolitos está apagado, es posible que sus células no contengan la cantidad correcta de agua, que su cerebro no reciba los impulsos nerviosos correctos y que sus músculos no funcionen eficientemente. Algunos efectos potenciales de un desequilibrio electrolítico son las contracciones musculares involuntarias y las convulsiones.
Lesión por calor
Los calambres por calor, el agotamiento por calor y el golpe de calor a menudo ocurren junto con la deshidratación. La respuesta refrescante de su cuerpo a las altas temperaturas está sudando porque el sudor se evapora en su piel y extrae calor de su cuerpo. El problema es que si no obtiene suficiente agua para reponer los líquidos que salen de su cuerpo, su cuerpo comienza a tener problemas para regular una temperatura segura. Algunos síntomas de la lesión por calor son dolor de cabeza, mareos, desorientación o agitación, fatiga, piel caliente y seca, pulso rápido, alucinaciones, convulsiones y pérdida del conocimiento. El golpe de calor, una afección potencialmente mortal que requiere atención de emergencia, ocurre cuando su temperatura es de 104 grados Fahrenheit o más.
Recomendaciones
Los médicos generalmente recomiendan tomar de 8 a 9 tazas de agua por día, de acuerdo con MayoClinic.com. Esta agua puede estar en bebidas ricas en agua y alimentos que contienen agua. En lugar de controlar cada taza que bebe, puede ayudar a asegurarse de que no esté deshidratado controlando su nivel de sed y sus niveles de orina. Su orina debe ser ligera o incolora y rara vez, si alguna vez, debe tener sed. Si comienza a sentir signos de deshidratación leve, beber agua o una bebida deportiva puede ayudarlo a reponer sus líquidos. Obtenga atención médica de emergencia si comienza a experimentar sed extrema, piel arrugada, confusión y mareos.
