Enfrentarlo; Coca-Cola no es un grupo alimenticio básico ni tiene ningún valor nutritivo redentor. Es una combinación de elementos (ácido cítrico, azúcar y cafeína con algunos extractos de frutas y colorantes de caramelo) que pudren los dientes, ponen nerviosos los nervios y lo llevan al camino de la diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares y otros problemas desagradables. Renunciar a Coca-Cola, con su doble golpe de azúcar y cafeína, requiere la misma determinación para sobrevivir a la abstinencia que cualquier otra adicción. Y obtiene beneficios similares.
Paso 1
Reconocer los signos de dependencia. Si siempre debe tener Coca-Cola en la nevera, tomar una o más Coca-Cola todos los días o no puede pasar dos días sin dirigirse a la máquina expendedora, está enganchado. A menos que acepte este hecho, nunca superará su deseo de una Coca-Cola más.
Paso 2
Controla el impulso. Olvídate del pavo frío. Mantenga un registro de su consumo durante una semana y reduzca a la mitad. Una vez que los dolores de cabeza comiencen a disminuir, reduzca su consumo a la mitad nuevamente. Una vez que tenga el hábito de un día, comience a contar por semanas hasta que pueda obtener un paquete de seis al mes.
Paso 3
Reemplace el refresco de Coca-Cola con productos más nutritivos o benignos. Mantenga una caja de cubos de melón o uvas en el refrigerador para alimentar la necesidad de dulces e hidratarse también. Beba té helado de una jarra de té verde que prepara cada mañana. Beba agua para mantenerse hidratado: la cafeína y el azúcar afectan la absorción de agua por parte del cuerpo. Evite agregar azúcar al té; prueba con limón o menta. Pide té helado en los restaurantes.
Etapa 4
Identifique los desencadenantes que inician ese viaje al refrigerador o la máquina de refrescos por una Coca-Cola y sustituya otro comportamiento que llame la atención sobre su decisión o, tal vez, le frene. Grave impuestos por cada Coca-Cola que compre: haga flexiones antes de consumir una Coca-Cola. Haga un seguimiento con recompensas: coloque el costo de las compras semanales que no se realizan en un frasco y disfrute de una cena en Coca-Cola Co.
Paso 5
Distribuya conscientemente los carbohidratos durante el día limitando las porciones y comiendo cinco o seis comidas pequeñas en lugar de tres grandes. Comience con un desayuno nutritivo para evitar la caída de las 10 en punto que a menudo conduce a la primera Coca-Cola del día. Extender su consumo de alimentos nivela el azúcar en la sangre y permite menos aperturas para los antojos.
Propina
Reduzca la cantidad de Coca-Cola que consume comprando latas más pequeñas de "tamaño snack". Revise un supermercado oriental local para ver si contiene las 6 oz. Talla vendida en Japón. Su objetivo no debe ser eliminar todo el azúcar y la cafeína, solo el azúcar y la cafeína añadidas que proporciona Coca-Cola. Evite reemplazarlos con otras calorías vacías, como bebidas azucaradas y más café para elevar sus niveles de cafeína.
Advertencia
Nunca reemplace el azúcar con edulcorantes artificiales en su dieta. Necesita disminuir su necesidad de dulzura, no apoyarla con alternativas.
