El dolor de espalda debido a la tensión, las lesiones y el uso excesivo a menudo pueden afectar su rutina de ejercicios. Sin embargo, durante la recuperación temprana de una lesión en la espalda, es muy importante continuar haciendo ejercicio de 10 a 30 minutos varias veces al día para mantener su salud y garantizar una recuperación adecuada, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Un ejercicio seguro podría incluir andar en bicicleta reclinada, ya que esta bicicleta proporciona un soporte adecuado de la espalda sin tensión adicional que podría causar más lesiones.
Recumbent vs. vertical
Las bicicletas verticales tradicionales no deben ser utilizadas por personas con lesiones en la espalda. No ofrecen soporte para la espalda y el movimiento de cambio que se necesita para andar en estas bicicletas causará más dolor y lesiones. Una bicicleta reclinada te permite sentarte en una posición semi reclinada en un asiento de cubo mientras pedaleas. De acuerdo con la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, durante el ejercicio aeróbico debe mantener la columna vertebral en una posición neutra mientras se contraen los músculos abdominales para proteger la zona lumbar; La posición del ciclista en una bicicleta reclinada garantiza esta protección.
Beneficios
Otros beneficios de la bicicleta reclinada es que permite un mayor flujo sanguíneo y una mejor respiración. Debido a que está sentado en una posición semi reclinada, a diferencia de la posición en cuclillas en la que estaría en una bicicleta vertical, sus pulmones y abdomen tienen menos presión sobre ellos. Según SteadyHealth.com, se aplica muy poco o ningún estrés en la espalda, las muñecas y el cuello, lo cual es muy beneficioso para las personas con lesiones por estrés repetitivo en estas áreas.
Bicicleta reclinada Star Trac Pro
Según Galt Home, una guía en línea independiente desde 1995, la bicicleta Star Trac Pro Recumbent es conocida como el "rey de las bicicletas estáticas". Con un precio minorista de $ 2800 a partir de 2010, esta bicicleta ofrece un asiento de cubo ajustable, 11 programas de entrenamiento diferentes, 20 niveles de resistencia magnética y tiene una capacidad de peso de 350 libras. Una característica especial de esta bicicleta es el reposabrazos que está unido al asiento; Esto ayuda a evitar que los hombros del jinete se pongan tensos.
Bicicleta reclinada Schwinn 213
Según Galt Home, la bicicleta reclinada Schwinn 213 es una bicicleta asequible que se vendió a $ 400 a partir de 2010. Uno de los grandes puntos de venta es el asiento acolchado que se puede ajustar para moverse hacia adelante o hacia atrás fácilmente. La bicicleta presenta 16 niveles de resistencia magnética, y los programas de entrenamiento incluyen una medición de IMC y un contador de objetivos de calorías.
