Muchas personas sufren dificultades para dormir. Las razones pueden ser muchas y complicadas, ya que algunas personas sufren de una combinación de factores que dificultan el sueño constante y reparador.
Aunque el ejercicio se promociona como una forma de mejorar la calidad de su sueño, en algunos casos puede dificultarlo. Si está tratando de dormir poco después de hacer ejercicio, podría estar haciendo las cosas más difíciles para usted.
Beneficios del ejercicio del sueño
Muchas personas usan el ejercicio para mejorar sus hábitos de sueño. Pero todo es cuestión de tiempo, y dependiendo de cuándo haga ejercicio, el efecto podría ser al revés. A muchas personas les gustan los entrenamientos temprano por la mañana o por la tarde para ayudarlos a vigorizarlos y ayudarlos a sentirse más enérgicos a medida que pasan un día completo o un trabajo o clases. Inmediatamente después del ejercicio moderado, es probable que se sienta muy despierto, lo que podría ser frustrante si espera dormir poco después del ejercicio. Es probable que el ejercicio nocturno lo haga sentir completamente despierto y le resultará difícil conciliar el sueño.
Incapaz de dormir después del entrenamiento
Incluso cuando termina un entrenamiento, el cuerpo tarda mucho en calmarse. Se han lanzado endorfinas y otros productos químicos para que esté más alerta y enérgico. Su cuerpo también es lento para enfriarse y calmarse por completo después del ejercicio, y hasta que esto suceda, librará una batalla cuesta arriba cuando intente relajarse y dormir. De hecho, el ejercicio puede aumentar la temperatura interna durante cuatro o cinco horas después de hacer ejercicio. Si tiene problemas para dormir después de hacer ejercicio, John Hopkins Medicine sugiere suspender el ejercicio una o dos horas antes de dormir. Eso le da al cuerpo tiempo para "lavar" las endorfinas.
Cambiar tu rutina
Un experimento que vale la pena hacer y la forma más sencilla de mejorar su capacidad de dormir es moviendo su período de ejercicio a un momento diferente. Algunas personas no pueden dormir después del ejercicio en la mañana y algunas tienen dificultades cuando hacen ejercicio más tarde en el día. Haga ejercicio a última hora de la tarde, aproximadamente cuatro o cinco horas antes de acostarse, para detectar la disminución de la temperatura central después del ejercicio y hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
También puede hacer ejercicio más temprano en el día según su horario, y particularmente si desea beneficiarse del estado de alerta posterior al ejercicio y tiene problemas para dormir después de hacer ejercicio. Mayo Clinic sugiere pasar algún tiempo haciendo ejercicio al aire libre. El aire fresco es un inductor natural del sueño.
Probar ejercicio más moderado
Aunque su horario de ejercicio puede estar afectando su capacidad de dormir, otros factores pueden dificultarlo. De hecho, la falta de ejercicio durante el día puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. El ejercicio moderado puede ayudar a las personas que intentan combatir los problemas para dormir. Harvard Health dice que el ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor. Y si el insomnio persiste, debe visitar a un médico para evaluar posibles factores físicos o mentales, ya que hay muchas influencias que pueden dificultar el sueño.
