El aumento de peso en la sección media ya no es solo un derecho de paso experimentado por el adulto promedio durante la mediana edad. Hoy, se avecina una crisis de salud en un mundo donde el exceso de peso corporal es un problema común: casi el 70 por ciento de todos los adultos estadounidenses tienen sobrepeso u obesidad, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. A diferencia del exceso de grasa almacenado en las caderas, los muslos o la parte superior de los brazos, el exceso de grasa abdominal no es solo una preocupación estética: es una señal de que puede estar almacenando demasiada grasa visceral, del tipo que se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. y otras condiciones crónicas.
Género, edad y genes
Varios factores biológicos, como el sexo, la edad y la predisposición genética, pueden influir en su tipo de cuerpo o en cómo lleva su peso y dónde es más probable que almacene el exceso de peso. Las mujeres, naturalmente, tienen un mayor porcentaje de grasa corporal en comparación con los hombres, y el porcentaje de grasa corporal de una mujer también tiende a aumentar más con la edad. Mientras que las mujeres más jóvenes tienden a almacenar el exceso de grasa corporal en las caderas y los muslos, es más probable que las mujeres de mediana edad comiencen a almacenar el exceso de grasa en las secciones medias.
Eso no quiere decir que los hombres no sean propensos a aumentar de peso a medida que envejecen: todos los adultos mayores experimentan una disminución en el tejido magro o la masa muscular, lo que puede promover el almacenamiento de grasa, particularmente a medida que disminuye la actividad física. Los hombres y las mujeres pueden ser igualmente susceptibles al aumento de peso en la sección media si es un rasgo familiar común.
Balance energético positivo
A menos que tenga un metabolismo muy alto, un balance energético positivo, o consumir más calorías de las que usa, lo hará aumentar de peso, independientemente de su género. Una razón por la cual el aumento de peso en la sección media se ha asociado durante mucho tiempo con la mediana edad es porque las personas no siempre ajustan su consumo de calorías para satisfacer sus necesidades decrecientes a medida que envejecen. Según el American Council on Exercise, esta tendencia se refleja en los datos de una Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, que descubrió que, a partir de los 25 años, los hombres ganan un promedio de 3.4 por ciento de su peso corporal cada 10 años, mientras que las mujeres ganan un promedio de 5.2 por ciento de su peso corporal cada década. Por lo tanto, consumir menos calorías diarias a medida que envejece puede ayudar a frenar el aumento de peso en la sección media.
Pobres elecciones dietéticas
Los carbohidratos simples, ya sea en forma de productos de granos refinados o edulcorantes calóricos, son los principales culpables del exceso de grasa abdominal. Una comida rica en carbohidratos simples puede hacer que su cuerpo libere un exceso de insulina, la hormona que ayuda a su cuerpo a usar azúcar o glucosa. El exceso de insulina puede hacer que su glucosa en la sangre se nivele más rápidamente de lo normal, lo que puede causar fatiga, temblores y hambre. Una dieta que sea consistentemente rica en carbohidratos refinados o azúcar puede prepararlo para la resistencia a la insulina, una condición en la cual su cuerpo ya no responde adecuadamente a los niveles normales de insulina. El resultado son niveles más altos de glucosa en sangre y aumento de peso, a menudo a través de la sección media.
Reducir la ingesta de galletas saladas, pretzels, arroz blanco, pasta tradicional y otros granos refinados puede ayudarlo a evitar este problema. Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, quienes obtienen el 16 por ciento de sus calorías diarias de azúcares agregados, bebidas gaseosas, bebidas deportivas, bebidas de café endulzadas, galletas, pasteles y otros alimentos endulzados de su dieta serán aún más beneficiosos para su cintura.
Sueño, estrés y estilo de vida
El aumento de peso en la sección media es un problema complejo que se ve afectado por algo más que factores biológicos y dieta: su estilo de vida también puede engrosar su cintura. Según las publicaciones de Harvard Health, los adultos menores de 40 años que duermen menos de 5 horas por noche, o más de 8 horas por noche, tienden a tener significativamente más grasa visceral. El estrés crónico hace que las glándulas suprarrenales segreguen cortisol, y tener niveles persistentemente altos de cortisol promueve el almacenamiento general de grasa y la grasa visceral. Los altos niveles de cortisol incluso se han relacionado con la acumulación de grasa visceral en mujeres delgadas. Fumar también afecta su sección media, ya que fumar mucho aumenta la probabilidad de exceso de grasa abdominal. Beber demasiado alcohol es otra causa común de aumento de peso en la sección media.
Seguimiento de la grasa de la sección media
La forma más fácil de realizar un seguimiento de la grasa visceral es midiendo la circunferencia de la cintura con una cinta métrica de tela. Para medir correctamente, coloque la cinta métrica a través de su ombligo, de modo que el borde inferior de la cinta esté nivelado con la parte superior de los huesos de la cadera. La cinta debe estar ajustada pero no apretada; tome la medición justo después de exhalar para asegurarse de que no está jalando los músculos abdominales. Una medida de la circunferencia de la cintura de más de 40 pulgadas en hombres y más de 35 pulgadas en mujeres no embarazadas generalmente indica un mayor riesgo de enfermedades relacionadas con la obesidad.
