Ciertos ejercicios pueden causar dolor y lesiones en los codos durante o después del ejercicio. Puede usar los codos más de lo que cree: cualquier ejercicio que requiera doblarse, empujar, jalar y alcanzar incorpora la articulación del codo y los músculos circundantes. Si encuentra dolor en el codo al hacer ejercicio, es importante buscar el tratamiento adecuado y aprender a prevenir lesiones en el futuro.
Causas
El dolor de codo después de un entrenamiento puede ser causado por una variedad de problemas, y el levantamiento de pesas es un culpable común. Si estira demasiado el codo al bajar una mancuerna, por ejemplo, la articulación podría hiperextenderse y sufrir lesiones. Permitir que su postura se afloje o usar pesos excesivamente pesados también podría provocar dolor y lesiones. No calentar antes de hacer ejercicios de desarrollo de fuerza podría provocar codos bloqueados o tendones estirados.
Descanso
Si le duele el codo después de hacer ejercicio, descanse inmediatamente. Es decir, no debe hacer ejercicio nuevamente hasta que la articulación ya no duela. Sin embargo, esto puede ser difícil porque se requiere doblar y estirar el codo para realizar actividades diarias estándar. Si apenas mueve el brazo le causa dolor, debe inmovilizar el codo, usando una honda o un aparato ortopédico, para evitar más lesiones.
Tratamiento
El tratamiento del dolor de codo relacionado con el ejercicio puede tomar varios caminos. Para molestias o dolores menores, puede usar una bolsa de hielo en la articulación para reducir la hinchazón y la inflamación. Los analgésicos de venta libre como el ibuprofeno y el acetaminofeno también pueden reducir el dolor leve y permitirle reanudar su vida normal. En los casos de dolor intenso, es posible que necesite ver a un médico. Ella puede proporcionarle un diagnóstico preciso y una ruta de tratamiento, que puede incluir la inmovilización de la articulación con una férula, fisioterapia y cirugía.
Prevención
Para prevenir el dolor en el codo en el futuro y otras lesiones, siempre calienta adecuadamente antes de cada entrenamiento. Una forma de hacerlo es realizar círculos de brazos y estirar cada brazo sobre el pecho. Flexionar la muñeca y tirar ligeramente de los dedos también puede estirar bien el codo. Use la forma adecuada durante el ejercicio para evitar lesiones. Consulte a un profesional de la aptitud si no está seguro de cómo hacer algunos tipos de ejercicio. Puede usar aparatos ortopédicos como medida preventiva.
