La proteína es un nutriente esencial que tu cuerpo necesita para desarrollar músculo. Este nutriente es vital para la reparación, mantenimiento y crecimiento del músculo, además de otras funciones corporales. Los alimentos naturales suelen ser la forma más efectiva de cumplir con los requerimientos diarios de proteína nutritiva. Sin embargo, puede ser difícil encontrar el tiempo para preparar los alimentos necesarios o consumirlos en las cantidades recomendadas. Los batidos de proteínas son una forma alternativa y complementaria de incorporar proteínas a su dieta. También son fáciles de preparar en casa si tiene los ingredientes y herramientas adecuados. Los batidos de proteínas caseros son más baratos que comprarlos preparados en gimnasios o tiendas.
Paso 1
Agregue leche descremada o baja en grasa a una licuadora que esté apagada.
Paso 2
Agregue una cucharada de proteína en polvo con sabor a la licuadora.
Paso 3
Pelar una banana. Córtalo en trozos más pequeños para evitar trozos en el producto final. Agregue a la licuadora con leche y polvo.
Etapa 4
Agregue una cucharada de mantequilla de maní u otra mantequilla de nuez a la licuadora. Si prefiere un batido más espeso, agregue 3 a 4 cubitos de hielo.
Paso 5
Pon la tapa en la licuadora. Mezcle a baja velocidad y aumente la velocidad gradualmente hasta por un minuto o hasta que todos los ingredientes se disuelvan en una consistencia suave. Verter en un vaso y disfrutar de inmediato o refrigerar para su uso posterior.
Cosas que necesitarás
-
Licuadora
Cuchara
Vaso
Leche
Proteína en polvo
Plátano
Mantequilla de maní u otra mantequilla de nuez
Cubos de hielo
Propina
Use otras mantequillas de nueces, como la mantequilla de almendras que es alta en vitamina E, en lugar de mantequilla de maní. Si tiene alergias a las nueces, considere usar mantequillas de semillas, como semillas de calabaza o girasol, o agregue grasas saludables con semillas de lino molidas o chía.
Experimente con diferentes proteínas en polvo para determinar qué sabor, marca y tipo prefiere. Pruebe los polvos de proteína de vainilla o chocolate en forma de arroz, cáñamo, suero o vegano.
