Con tantas formas diferentes de abordar su entrenamiento con el brazo, mi misión fue idear el entrenamiento basado en la danza más divertido que proporcione resultados. Como ex bailarín profesional convertido en experto en acondicionamiento físico (encuéntrame en Instagram @meganroup y @thesculptsociety), desarrollé estos seis movimientos de referencia para brazos largos y delgados.
Al igual que en mi clase The Sculpt Society, este entrenamiento está impulsado por el ritmo, así que enciende tus canciones favoritas y pasa a la música. Tome un par de pesas de dos a tres libras y ejecute cada uno de los siguientes seis ejercicios ocho veces en cada lado. Una vez que haya terminado con la primera ronda, repita estos seis ejercicios cuatro veces en cada lado, luego dos, luego uno. Entonces estás haciendo un total de cuatro rondas.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMCon tantas formas diferentes de abordar su entrenamiento con el brazo, mi misión fue idear el entrenamiento basado en la danza más divertido que proporcione resultados. Como ex bailarín profesional convertido en experto en acondicionamiento físico (encuéntrame en Instagram @meganroup y @thesculptsociety), desarrollé estos seis movimientos de referencia para brazos largos y delgados.
Al igual que en mi clase The Sculpt Society, este entrenamiento está impulsado por el ritmo, así que enciende tus canciones favoritas y pasa a la música. Tome un par de pesas de dos a tres libras y ejecute cada uno de los siguientes seis ejercicios ocho veces en cada lado. Una vez que haya terminado con la primera ronda, repita estos seis ejercicios cuatro veces en cada lado, luego dos, luego uno. Entonces estás haciendo un total de cuatro rondas.
1. Diamond Punch Back
Este movimiento es una excelente manera de mezclar una extensión de tríceps tradicional y divertirse mientras lo hace.
CÓMO HACERLO: Comience con los pies separados, sosteniendo las pesas en el ombligo y los codos hacia un lado. Gire la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo y doble la pierna izquierda. Al mismo tiempo, golpee su brazo derecho hacia atrás, el codo conduce con el dedo delicado hacia el techo (para que su brazo gire ligeramente para apuntar a sus tríceps). Mantenga su brazo izquierdo doblado y su codo a un lado. Regrese al centro y repita para todas sus repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.
Este movimiento es una excelente manera de mezclar una extensión de tríceps tradicional y divertirse mientras lo hace.
CÓMO HACERLO: Comience con los pies separados, sosteniendo las pesas en el ombligo y los codos hacia un lado. Gire la parte superior del cuerpo hacia el lado izquierdo y doble la pierna izquierda. Al mismo tiempo, golpee su brazo derecho hacia atrás, el codo conduce con el dedo delicado hacia el techo (para que su brazo gire ligeramente para apuntar a sus tríceps). Mantenga su brazo izquierdo doblado y su codo a un lado. Regrese al centro y repita para todas sus repeticiones en un lado antes de cambiar al otro.
2. Golpear hacia adelante y hacia atrás
Aquí hay otra excelente manera de volar los tríceps y los hombros mientras trabajas para mantener los brazos en movimiento. Además, todo tu cuerpo está involucrado a medida que te inclinas en cada movimiento. Asegúrese de mantener los brazos a la altura de los hombros mientras golpea hacia adelante y hacia atrás.
CÓMO HACERLO: Comience mirando hacia adelante con los pies separados. Levante ambos brazos a una posición T doblada con las manos al nivel del pecho y los codos hacia afuera. Dobla la pierna izquierda y gira la parte superior de tu cuerpo para inclinarte hacia el lado izquierdo mientras golpeas tu brazo derecho hacia atrás. Luego dobla tu brazo derecho a través de la posición T doblada antes de golpear hacia el lado izquierdo mientras tu pierna derecha se dobla y te inclinas hacia la derecha. Regrese al centro con ambos brazos en esa primera posición T doblada.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMAquí hay otra excelente manera de volar los tríceps y los hombros mientras trabajas para mantener los brazos en movimiento. Además, todo tu cuerpo está involucrado a medida que te inclinas en cada movimiento. Asegúrese de mantener los brazos a la altura de los hombros mientras golpea hacia adelante y hacia atrás.
CÓMO HACERLO: Comience mirando hacia adelante con los pies separados. Levante ambos brazos a una posición T doblada con las manos al nivel del pecho y los codos hacia afuera. Dobla la pierna izquierda y gira la parte superior de tu cuerpo para inclinarte hacia el lado izquierdo mientras golpeas tu brazo derecho hacia atrás. Luego dobla tu brazo derecho a través de la posición T doblada antes de golpear hacia el lado izquierdo mientras tu pierna derecha se dobla y te inclinas hacia la derecha. Regrese al centro con ambos brazos en esa primera posición T doblada.
3. Círculo del brazo en sentido horario
Claro, las flexiones son buenas para ti, ¡pero prefiero hacer estos círculos de brazos todo el día, todos los días! En este punto, realmente comenzarás a sentir los pesos. Incluso podría sorprenderse de lo difícil que es sostener pesas tan livianas y repetir movimientos continuos.
CÓMO HACERLO: Comience mirando hacia adelante con los pies separados. Levante ambos brazos a una posición T doblada con las manos al nivel del pecho y los codos hacia los lados. Dobla la rodilla derecha, inclínate hacia atrás y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras golpeas el brazo derecho hacia el lado izquierdo. Manteniendo el brazo derecho recto, deslícelo hacia el lado derecho al nivel del pecho. Cuando su brazo llegue al lado derecho, doble su rodilla izquierda e inclínese hacia el lado izquierdo. Regrese al centro y continúe.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMClaro, las flexiones son buenas para ti, ¡pero prefiero hacer estos círculos de brazos todo el día, todos los días! En este punto, realmente comenzarás a sentir los pesos. Incluso podría sorprenderse de lo difícil que es sostener pesas tan livianas y repetir movimientos continuos.
CÓMO HACERLO: Comience mirando hacia adelante con los pies separados. Levante ambos brazos a una posición T doblada con las manos al nivel del pecho y los codos hacia los lados. Dobla la rodilla derecha, inclínate hacia atrás y gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda mientras golpeas el brazo derecho hacia el lado izquierdo. Manteniendo el brazo derecho recto, deslícelo hacia el lado derecho al nivel del pecho. Cuando su brazo llegue al lado derecho, doble su rodilla izquierda e inclínese hacia el lado izquierdo. Regrese al centro y continúe.
4. Círculo de brazo en sentido antihorario
Estos círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj no solo trabajan la espalda y los hombros, sino que también sentirás la quemadura en los tríceps. Involucre todo su cuerpo a medida que se inclina hacia el movimiento. Es posible que sus brazos se sientan fatigados en este punto, pero asegúrese de mantener su forma en el punto.
CÓMO HACERLO: Comience mirando hacia adelante con los pies separados. Levante ambos brazos en una posición T doblada con las manos al nivel del pecho y los codos hacia los lados. Dobla la pierna izquierda y gira la parte superior del cuerpo para inclinarte hacia la izquierda mientras golpeas el brazo derecho hacia atrás. Mantenga su dedo meñique mirando hacia el techo mientras mueve su brazo recto a la altura del pecho hacia el lado izquierdo (frente a usted). Dobla la pierna derecha para inclinarte hacia el lado derecho para que te recuestes hacia atrás. Regrese a la posición T doblada en el centro y comience nuevamente.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEstos círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj no solo trabajan la espalda y los hombros, sino que también sentirás la quemadura en los tríceps. Involucre todo su cuerpo a medida que se inclina hacia el movimiento. Es posible que sus brazos se sientan fatigados en este punto, pero asegúrese de mantener su forma en el punto.
CÓMO HACERLO: Comience mirando hacia adelante con los pies separados. Levante ambos brazos en una posición T doblada con las manos al nivel del pecho y los codos hacia los lados. Dobla la pierna izquierda y gira la parte superior del cuerpo para inclinarte hacia la izquierda mientras golpeas el brazo derecho hacia atrás. Mantenga su dedo meñique mirando hacia el techo mientras mueve su brazo recto a la altura del pecho hacia el lado izquierdo (frente a usted). Dobla la pierna derecha para inclinarte hacia el lado derecho para que te recuestes hacia atrás. Regrese a la posición T doblada en el centro y comience nuevamente.
5. Golpe diagonal alto
Me encanta hacer este movimiento para una gran canción, siempre me emociona. Este divertido pero simple movimiento apunta a tu espalda y hombros. Solo asegúrate de apretar los omóplatos mientras extiendes el brazo. Tu espalda te lo agradecerá más tarde.
CÓMO HACERLO: Comience con los pies separados, los brazos en una T doblada, las manos en el pecho y los codos hacia los lados. Dobla la rodilla izquierda e inclínate hacia el lado izquierdo mientras golpeas tu brazo derecho en una diagonal alta detrás de ti. Regrese al centro con ambas piernas rectas y siga moviéndose al ritmo de todas sus repeticiones.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMMe encanta hacer este movimiento para una gran canción, siempre me emociona. Este divertido pero simple movimiento apunta a tu espalda y hombros. Solo asegúrate de apretar los omóplatos mientras extiendes el brazo. Tu espalda te lo agradecerá más tarde.
CÓMO HACERLO: Comience con los pies separados, los brazos en una T doblada, las manos en el pecho y los codos hacia los lados. Dobla la rodilla izquierda e inclínate hacia el lado izquierdo mientras golpeas tu brazo derecho en una diagonal alta detrás de ti. Regrese al centro con ambas piernas rectas y siga moviéndose al ritmo de todas sus repeticiones.
6. Golpe lateral
Este movimiento final es otro movimiento simple pero efectivo para apuntar a los hombros y la espalda. Una vez que hayas hecho ocho repeticiones en cada lado, ¡prepárate para comenzar de nuevo!
CÓMO HACERLO: Comience mirando hacia adelante con los pies separados. Levante ambos brazos en una posición T doblada con las manos al nivel del pecho y los codos hacia los lados. Dobla la rodilla izquierda e inclínate hacia el lado izquierdo mientras tu brazo derecho golpea hacia tu lado derecho detrás de ti. Mantén tu palma hacia abajo. Regresa al inicio y golpea las repeticiones restantes antes de cambiar de lado.
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COMEste movimiento final es otro movimiento simple pero efectivo para apuntar a los hombros y la espalda. Una vez que hayas hecho ocho repeticiones en cada lado, ¡prepárate para comenzar de nuevo!
CÓMO HACERLO: Comience mirando hacia adelante con los pies separados. Levante ambos brazos en una posición T doblada con las manos al nivel del pecho y los codos hacia los lados. Dobla la rodilla izquierda e inclínate hacia el lado izquierdo mientras tu brazo derecho golpea hacia tu lado derecho detrás de ti. Mantén tu palma hacia abajo. Regresa al inicio y golpea las repeticiones restantes antes de cambiar de lado.
¿Qué piensas?
¿Alguna vez has hecho una clase de cardio inspirada en la danza como esta antes? Qué pensaste? ¿Ya has probado este entrenamiento? ¿Te divertiste? ¿Cuáles son tus movimientos favoritos? ¿Hay otros movimientos de baile que agregue a su rutina para sacudirlo? ¡Comparte tus historias y sugerencias en los comentarios a continuación!
Crédito: Travis McCoy / LIVESTRONG.COM¿Alguna vez has hecho una clase de cardio inspirada en la danza como esta antes? Qué pensaste? ¿Ya has probado este entrenamiento? ¿Te divertiste? ¿Cuáles son tus movimientos favoritos? ¿Hay otros movimientos de baile que agregue a su rutina para sacudirlo? ¡Comparte tus historias y sugerencias en los comentarios a continuación!
