Refrescarse después de un entrenamiento es bastante normal, ya que los procesos de su cuerpo intentan mantener su temperatura central. Como mamífero de sangre caliente, su temperatura interna permanece relativamente constante, aproximadamente a 98.6 grados. Mover ese número hacia arriba o hacia abajo en un grado completo requiere circunstancias específicas como enfermedades o temperaturas extremas. Sin embargo, usar vestimenta inadecuada en temperaturas más frías, la deshidratación y el bajo nivel de azúcar en la sangre pueden hacer que se sienta frío después del ejercicio.
Enfriamiento adecuado
El enfriamiento después de un entrenamiento es beneficioso, ya que reduce gradualmente la temperatura de su cuerpo y regula el flujo sanguíneo. También puede reducir el dolor muscular y los tirones. Las reducciones drásticas en la temperatura corporal pueden provocar escalofríos y posiblemente hipotermia. Para enfriarse adecuadamente, continúe con su entrenamiento pero reduzca su intensidad y ritmo gradualmente durante 5 a 10 minutos. Por ejemplo, para refrescarse después de una caminata rápida, camine lentamente durante 5 a 10 minutos. Si estaba corriendo, reduzca la velocidad a una caminata rápida para refrescarse. Después del ciclo, gire a revoluciones más altas por minuto con baja resistencia. Luego, estire los músculos para disminuir el flujo de sangre a través de su cuerpo y reducir el riesgo de lesiones.
Vestimenta adecuada
Usar ropa adecuada puede evitar escalofríos durante y después de un entrenamiento. Poner la ropa en capas, particularmente en climas fríos, es importante para prevenir la hipotermia. Las capas atrapan el aire caliente más cercano a su cuerpo, manteniéndolo aislado. A medida que se calienta, puede quitarse una capa para evitar la sudoración excesiva, lo que puede ser peligroso en climas fríos: después del entrenamiento, su ropa mojada se enfriará, lo que podría bajar la temperatura de su cuerpo demasiado rápido. También tenga en cuenta que las fibras de algodón tienden a retener agua, así que elija ropa que se seque rápidamente. Cubra sus capas con una carcasa resistente al viento y un sombrero y guantes si hace frío.
Hidratación
Lo que pones en tu cuerpo antes de tu entrenamiento puede desempeñar un papel en cómo te sientes después del ejercicio. El agua es extremadamente importante para regular la temperatura de su cuerpo; la falta de ella puede provocar escalofríos, náuseas, mareos y calambres. El Instituto de Tecnología de Massachusetts recomienda beber 16 onzas la noche anterior a una competencia o entrenamiento intenso y otras 16 onzas cuando se despierte. Deberá mantener la bebida durante el proceso (beber agua cada 10 a 20 minutos) y después de su entrenamiento para recuperar el agua perdida.
Azúcar en la sangre
El nivel bajo de azúcar en la sangre, o hipoglucemia, después del ejercicio también puede provocar sensación de frío o experimentar manos y pies fríos. No comer lo suficiente durante el día y luego hacer un entrenamiento prolongado lo deja en riesgo. Según un estudio de abril de 2001 en "Diabetes Metabolism", la hipoglucemia post-ejercicio es prevenible; comer carbohidratos bajos en el índice glucémico antes de su entrenamiento puede mantener estable el azúcar en la sangre. Evitar el entrenamiento excesivo también puede prevenir la hipoglucemia posterior al ejercicio. Programe días de descanso durante la semana y tome descansos durante un entrenamiento para darle tiempo a las reservas de combustible de su cuerpo para recuperarse.
