Solía ser si querías adelgazar y tonificarte, solo tenías algunas opciones: atarte los zapatos para correr, ir a nadar, andar en bicicleta o ir a la sala de pesas. Pero en estos días, el universo del fitness contiene opciones casi infinitas, desde hacer yoga con tu cachorro hasta representar a tu estrella de rock interior en la clase de aeróbicos. Entonces, si no se siente inspirado por su rutina de ejercicios actual, consulte algunas de estas alternativas, ¡luego salga y pruébelos!
Solía ser si querías adelgazar y tonificarte, solo tenías algunas opciones: atarte los zapatos para correr, ir a nadar, andar en bicicleta o ir a la sala de pesas. Pero en estos días, el universo del fitness contiene opciones casi infinitas, desde hacer yoga con tu cachorro hasta representar a tu estrella de rock interior en la clase de aeróbicos. Entonces, si no se siente inspirado por su rutina de ejercicios actual, consulte algunas de estas alternativas, ¡luego salga y pruébelos!
1. Capoeira
Capoeira es una forma de arte brasileña que combina movimientos de combate, movimientos de baile y música rítmica especial en un formato de juego. Todavía no se sabe bien cómo y dónde se originó la capoeira, pero una teoría sugiere que fue desarrollada por esclavos africanos en el Brasil colonial. Su práctica implica acrobacias, agilidad, flexibilidad, velocidad y fuerza. Dependiendo de la clase, los estudiantes también pueden aprender sobre la historia y la filosofía detrás de la capoeira y conocer, y en algunos casos incluso tocar, los instrumentos especializados, como el berimbau de cuerda única, que crean el fondo rítmico para la práctica.. Los principiantes son bienvenidos en las clases, pero deben esperar un entrenamiento desafiante que desarrolle una buena forma física y coordinación con el tiempo.
Capoeira es una forma de arte brasileña que combina movimientos de combate, movimientos de baile y música rítmica especial en un formato de juego. Todavía no se sabe bien cómo y dónde se originó la capoeira, pero una teoría sugiere que fue desarrollada por esclavos africanos en el Brasil colonial. Su práctica implica acrobacias, agilidad, flexibilidad, velocidad y fuerza. Dependiendo de la clase, los estudiantes también pueden aprender sobre la historia y la filosofía detrás de la capoeira y conocer, y en algunos casos incluso tocar, los instrumentos especializados, como el berimbau de cuerda única, que crean el fondo rítmico para la práctica.. Los principiantes son bienvenidos en las clases, pero deben esperar un entrenamiento desafiante que desarrolle una buena forma física y coordinación con el tiempo.
2. AcroYoga
AcroYoga combina la práctica del yoga con acrobacias en pareja en un entrenamiento inusual y desafiante que te ayuda a conectarte con los demás y a generar confianza, fuerza y flexibilidad. Cofundadas por Jenny Sauer-Klein y Jason Nemer en 2003, las clases de AcroYoga tienen tres elementos principales: práctica de acrobacias, práctica de artes curativas y práctica de yoga. Durante el trabajo en pareja, estará en grupos de tres o más, con una base, un volante y un observador. Realmente sentirás que estás volando cuando estás en el aire en posición de proa hacia arriba, balanceándote sobre tu vientre solo con los pies de tu compañero. Las sesiones incluyen masajes en pareja, como el masaje tailandés y el vuelo terapéutico. En este último, también llamado masaje aéreo invertido, el aviador permanece pasivo, mientras que la base usa la gravedad, el estiramiento y el tacto para abrir áreas del cuerpo del aviador.
AcroYoga combina la práctica del yoga con acrobacias en pareja en un entrenamiento inusual y desafiante que te ayuda a conectarte con los demás y a generar confianza, fuerza y flexibilidad. Cofundadas por Jenny Sauer-Klein y Jason Nemer en 2003, las clases de AcroYoga tienen tres elementos principales: práctica de acrobacias, práctica de artes curativas y práctica de yoga. Durante el trabajo en pareja, estará en grupos de tres o más, con una base, un volante y un observador. Realmente sentirás que estás volando cuando estás en el aire en posición de proa hacia arriba, balanceándote sobre tu vientre solo con los pies de tu compañero. Las sesiones incluyen masajes en pareja, como el masaje tailandés y el vuelo terapéutico. En este último, también llamado masaje aéreo invertido, el aviador permanece pasivo, mientras que la base usa la gravedad, el estiramiento y el tacto para abrir áreas del cuerpo del aviador.
3. Doga
Amas a tu perro y amas el yoga, entonces ¿por qué no hacer yoga con tu perro? Eso es lo que inspiró al actor e instructor de yoga Suzi Teitelman a crear Doga en 2002. Teitelman afirma que al hacer poses con tu perro, puedes profundizar el vínculo que compartes. La práctica incluye masajear a tu mascota, hacer poses y respirar profundamente. Las posturas van desde posturas meditativas sentadas en las que pones las manos sobre tu mascota y te enfocas en tu respiración durante unos minutos hasta posturas más desafiantes como Warrior III o una pose de tabla con tu perro a la espalda. Puedes encontrar clases de Doga en muchas ciudades, pero también puedes comprar los DVD de Teitelman o ver sus videos en línea.
Amas a tu perro y amas el yoga, entonces ¿por qué no hacer yoga con tu perro? Eso es lo que inspiró al actor e instructor de yoga Suzi Teitelman a crear Doga en 2002. Teitelman afirma que al hacer poses con tu perro, puedes profundizar el vínculo que compartes. La práctica incluye masajear a tu mascota, hacer poses y respirar profundamente. Las posturas van desde posturas meditativas sentadas en las que pones las manos sobre tu mascota y te enfocas en tu respiración durante unos minutos hasta posturas más desafiantes como Warrior III o una pose de tabla con tu perro a la espalda. Puedes encontrar clases de Doga en muchas ciudades, pero también puedes comprar los DVD de Teitelman o ver sus videos en línea.
4. LIBRA
Un amor mutuo por el fitness y la música inspiró a Kirsten Potenza y Cristina Peerenboom a crear POUND, una "sesión de cardio cardio" que combina la batería con técnicas de fitness de otras disciplinas como Pilates y aeróbicos para quemar calorías y desarrollar fuerza y resistencia. Sosteniendo baquetas de ejercicio livianas llamadas Ripstix, los participantes golpean los ritmos desde el rock hasta el dubstep en una secuencia de estilo de intervalo que aumenta y luego reduce la frecuencia cardíaca para el último entrenamiento para quemar grasa. "Hemos construido la clase para que no solo sea una experiencia realmente física, sino también una experiencia realmente musical", dice Peerenboom. "Es una experiencia realmente única que te hace sudar, obviamente, pero también te lleva a un ámbito completamente diferente de rockear".
Crédito: Mark SacroUn amor mutuo por el fitness y la música inspiró a Kirsten Potenza y Cristina Peerenboom a crear POUND, una "sesión de cardio cardio" que combina la batería con técnicas de fitness de otras disciplinas como Pilates y aeróbicos para quemar calorías y desarrollar fuerza y resistencia. Sosteniendo baquetas de ejercicio livianas llamadas Ripstix, los participantes golpean los ritmos desde el rock hasta el dubstep en una secuencia de estilo de intervalo que aumenta y luego reduce la frecuencia cardíaca para el último entrenamiento para quemar grasa. "Hemos construido la clase para que no solo sea una experiencia realmente física, sino también una experiencia realmente musical", dice Peerenboom. "Es una experiencia realmente única que te hace sudar, obviamente, pero también te lleva a un ámbito completamente diferente de rockear".
5. PiYo
Combinando Pilates y yoga en una rutina con movimientos fluidos e ininterrumpidos, PiYo promete esculpir sus músculos, aumentar su flexibilidad y quemar grasa en cada sesión. PiYo usa solo su resistencia al peso corporal, y no hay saltos u otros movimientos de alto impacto, por lo que es una buena opción para las personas con lesiones. Desarrollado conjuntamente por Chalene Johnson, experta en acondicionamiento físico y autora más vendida, y la compañía de entrenamiento, dieta y suplementos Beachbody, PiYo es un programa de entrenamiento en el hogar que consta de ocho rutinas en tres DVD. Eso lo convierte en una opción conveniente si prefiere o necesita hacer ejercicio en casa. Sin embargo, si le gusta el aspecto social de una clase, también puede encontrar clases de PiYo impartidas por instructores certificados en muchos estudios de fitness locales.
Crédito: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesCombinando Pilates y yoga en una rutina con movimientos fluidos e ininterrumpidos, PiYo promete esculpir sus músculos, aumentar su flexibilidad y quemar grasa en cada sesión. PiYo usa solo su resistencia al peso corporal, y no hay saltos u otros movimientos de alto impacto, por lo que es una buena opción para las personas con lesiones. Desarrollado conjuntamente por Chalene Johnson, experta en acondicionamiento físico y autora más vendida, y la compañía de entrenamiento, dieta y suplementos Beachbody, PiYo es un programa de entrenamiento en el hogar que consta de ocho rutinas en tres DVD. Eso lo convierte en una opción conveniente si prefiere o necesita hacer ejercicio en casa. Sin embargo, si le gusta el aspecto social de una clase, también puede encontrar clases de PiYo impartidas por instructores certificados en muchos estudios de fitness locales.
6. Krav Maga
Desarrollado en Israel en la década de 1940, Krav Maga fue el sistema oficial de combate cuerpo a cuerpo del ejército israelí. Este método de artes marciales enfatiza el uso de las reacciones instintivas del cuerpo para defenderse de un ataque. Ahora están surgiendo estudios en todo Estados Unidos, e incluso el promedio de Joe (o Jane) puede aprender a protegerse a sí mismo (a sí mismo) como un soldado israelí mientras se pone en forma en el proceso. "Tenemos personas que no necesariamente vienen para el aspecto de defensa personal; vienen para el entrenamiento que hacemos", dice Matt Kennicott, instructor de Krav Maga con sede en Santa Fe. Durante una clase típica de una hora de duración, espere un calentamiento y estiramiento seguido de instrucciones de técnica de patadas y puñetazos y muchos ejercicios, incluidos "ejercicios de agotamiento", que están destinados a hacer precisamente eso: agotarlo. "Definitivamente dejas la clase sudoroso y exhausto y sientes que has logrado mucho", dice Kennicott.
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesDesarrollado en Israel en la década de 1940, Krav Maga fue el sistema oficial de combate cuerpo a cuerpo del ejército israelí. Este método de artes marciales enfatiza el uso de las reacciones instintivas del cuerpo para defenderse de un ataque. Ahora están surgiendo estudios en todo Estados Unidos, e incluso el promedio de Joe (o Jane) puede aprender a protegerse a sí mismo (a sí mismo) como un soldado israelí mientras se pone en forma en el proceso. "Tenemos personas que no necesariamente vienen para el aspecto de defensa personal; vienen para el entrenamiento que hacemos", dice Matt Kennicott, instructor de Krav Maga con sede en Santa Fe. Durante una clase típica de una hora de duración, espere un calentamiento y estiramiento seguido de instrucciones de técnica de patadas y puñetazos y muchos ejercicios, incluidos "ejercicios de agotamiento", que están destinados a hacer precisamente eso: agotarlo. "Definitivamente dejas la clase sudoroso y exhausto y sientes que has logrado mucho", dice Kennicott.
7. Doonya
Promocionado como "su entrenamiento feliz", Doonya es un nuevo régimen de entrenamiento que utiliza movimientos de baile de Bollywood para aumentar su ritmo cardíaco y quemar grasa mientras pone una gran sonrisa en su rostro. Piense en esa escena final en "Slumdog Millionaire" en ropa de entrenamiento. En un video que explica el entrenamiento, la cofundadora Priya Pandya describe a Doonya como un "programa de ejercicio sin parar, de alta energía, cardio, para fortalecer la fuerza que combina danza y ejercicio en una combinación perfecta". Con una coreografía fácil de aprender, Doonya es adecuada tanto para principiantes como para deportistas más avanzados. Si estás en el área de Nueva York, puedes asistir a clases en el único estudio independiente de Doonya. De lo contrario, introduzca un DVD o acceda a entrenamientos cortos gratuitos en línea en la comodidad de su hogar.
Crédito: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesPromocionado como "su entrenamiento feliz", Doonya es un nuevo régimen de entrenamiento que utiliza movimientos de baile de Bollywood para aumentar su ritmo cardíaco y quemar grasa mientras pone una gran sonrisa en su rostro. Piense en esa escena final en "Slumdog Millionaire" en ropa de entrenamiento. En un video que explica el entrenamiento, la cofundadora Priya Pandya describe a Doonya como un "programa de ejercicio sin parar, de alta energía, cardio, para fortalecer la fuerza que combina danza y ejercicio en una combinación perfecta". Con una coreografía fácil de aprender, Doonya es adecuada tanto para principiantes como para deportistas más avanzados. Si estás en el área de Nueva York, puedes asistir a clases en el único estudio independiente de Doonya. De lo contrario, introduzca un DVD o acceda a entrenamientos cortos gratuitos en línea en la comodidad de su hogar.
8. Polga
Usted sabe que una moda de fitness tiene poder de permanencia cuando se convierte en parte de un entrenamiento de fusión. En este caso, es el pole dance el que se combina con el yoga para darle un atractivo completamente nuevo. Según el sitio web de Pole Dance America, Polga es un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla fuerza y flexibilidad, mejora el rango de movimiento y mejora el equilibrio y la coordinación. Las clases duran una hora y son aptas para principiantes y avanzados. Una clase de Polga es similar a una clase de power yoga, excepto que se hace usando un poste para facilitar el estiramiento, el fortalecimiento y la alineación. Las clases de Polga actualmente no están ampliamente disponibles, pero la fundadora de Polga, Carla Mock, ofrece un programa de certificación de Polga, que con suerte aumentará la disponibilidad de instructores y lugares.
Crédito: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesUsted sabe que una moda de fitness tiene poder de permanencia cuando se convierte en parte de un entrenamiento de fusión. En este caso, es el pole dance el que se combina con el yoga para darle un atractivo completamente nuevo. Según el sitio web de Pole Dance America, Polga es un entrenamiento de cuerpo completo que desarrolla fuerza y flexibilidad, mejora el rango de movimiento y mejora el equilibrio y la coordinación. Las clases duran una hora y son aptas para principiantes y avanzados. Una clase de Polga es similar a una clase de power yoga, excepto que se hace usando un poste para facilitar el estiramiento, el fortalecimiento y la alineación. Las clases de Polga actualmente no están ampliamente disponibles, pero la fundadora de Polga, Carla Mock, ofrece un programa de certificación de Polga, que con suerte aumentará la disponibilidad de instructores y lugares.
9. Sedas aéreas
Los entusiastas del acondicionamiento físico están acudiendo en masa a clases de sedas aéreas, inspiradas en escenas de las actuaciones del Cirque du Soleil en las que hábiles bailarines aéreos trepan, giran, caen y se contorsionan en láminas de tela por encima del suelo en rutinas secuenciadas que llevan años de practica para perfeccionar. Si bien los novatos no huirán para unirse al circo en el corto plazo, las clases de sedas aéreas pueden ayudar a cualquiera a desarrollar una base sólida de acondicionamiento físico. "Es realmente un entrenamiento increíble y divertido", dice Pamella Inveen, entrenadora y fundadora de Gig Harbor Yoga Fusion en Gig Harbor, Washington. Inveen dice que los participantes pueden esperar ganar fuerza en el núcleo y la parte superior del cuerpo y aumentar su condición cardiovascular. Los novatos no deben preocuparse: las clases de sedas aéreas son progresivas. Los principiantes aprenderán escaladas básicas y desarrollarán la fuerza necesaria antes de pasar a habilidades más desafiantes, dice Inveen.
Crédito: Osuleo / iStock / Getty ImagesLos entusiastas del acondicionamiento físico están acudiendo en masa a clases de sedas aéreas, inspiradas en escenas de las actuaciones del Cirque du Soleil en las que hábiles bailarines aéreos trepan, giran, caen y se contorsionan en láminas de tela por encima del suelo en rutinas secuenciadas que llevan años de practica para perfeccionar. Si bien los novatos no huirán para unirse al circo en el corto plazo, las clases de sedas aéreas pueden ayudar a cualquiera a desarrollar una base sólida de acondicionamiento físico. "Es realmente un entrenamiento increíble y divertido", dice Pamella Inveen, entrenadora y fundadora de Gig Harbor Yoga Fusion en Gig Harbor, Washington. Inveen dice que los participantes pueden esperar ganar fuerza en el núcleo y la parte superior del cuerpo y aumentar su condición cardiovascular. Los novatos no deben preocuparse: las clases de sedas aéreas son progresivas. Los principiantes aprenderán escaladas básicas y desarrollarán la fuerza necesaria antes de pasar a habilidades más desafiantes, dice Inveen.
10. Aeróbic punk rock
Si tocar la guitarra de aire frente a un espejo en tu sala de estar cuando nadie está mirando ha sido tu única forma de canalizar a tu estrella de rock interior, las cosas están a punto de cambiar. Denominadas "la sensación de ejercicio creada para los inadaptados", las clases de aeróbicos punk rock le brindan un escenario en el que puede representar sus fantasías de estrellas de rock con otras personas de ideas afines mientras se pone en forma al mismo tiempo. Desarrollado por la artista gráfica con sede en Boston Maura Jasper y Hilken Mancini, cofundador de la Campaña Girls Rock de Boston, las clases de aeróbicos punk rock usan bloques de cemento como pesas y a menudo se llevan a cabo en clubes nocturnos durante las horas libres. Las clases incluyen dos "oleadas" de 20 minutos de movimientos coreografiados y de estilo libre, seguidos de 20 minutos de trabajo de fuerza, todos realizados en un contexto de estruendosos favoritos del punk rock.
Crédito: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesSi tocar la guitarra de aire frente a un espejo en tu sala de estar cuando nadie está mirando ha sido tu única forma de canalizar a tu estrella de rock interior, las cosas están a punto de cambiar. Denominadas "la sensación de ejercicio creada para los inadaptados", las clases de aeróbicos punk rock le brindan un escenario en el que puede representar sus fantasías de estrellas de rock con otras personas de ideas afines mientras se pone en forma al mismo tiempo. Desarrollado por la artista gráfica con sede en Boston Maura Jasper y Hilken Mancini, cofundador de la Campaña Girls Rock de Boston, las clases de aeróbicos punk rock usan bloques de cemento como pesas y a menudo se llevan a cabo en clubes nocturnos durante las horas libres. Las clases incluyen dos "oleadas" de 20 minutos de movimientos coreografiados y de estilo libre, seguidos de 20 minutos de trabajo de fuerza, todos realizados en un contexto de estruendosos favoritos del punk rock.
11. Thug Workout
Si las cuatro paredes del gimnasio son demasiado limitadas para ti, llévalo a las calles, parques y parques infantiles, con el Thug Workout. No esperes ningún concepto de fitness innovador aquí: Thug Workout utiliza ejercicios básicos de peso corporal como flexiones, flexiones y sentadillas, pero aprenderás cómo hacer ejercicio en cualquier lugar usando muchos tipos de productos naturales y artificiales. objetos encontrados en un entorno urbano, como mesas de picnic y postes telefónicos. También recibirá algunos, ummm, comentarios coloridos del colectivo de hip-hop Ruff Ryders, que desarrolló el programa y el DVD. Tenga en cuenta que los Ruff Ryders no son entrenadores certificados, y hay poca instrucción sobre la técnica. Thug Workout es una buena opción para aquellos que tienen una base sólida de actividad física y desean algunas ideas nuevas para su próximo entrenamiento en el barrio.
Crédito: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesSi las cuatro paredes del gimnasio son demasiado limitadas para ti, llévalo a las calles, parques y parques infantiles, con el Thug Workout. No esperes ningún concepto de fitness innovador aquí: Thug Workout utiliza ejercicios básicos de peso corporal como flexiones, flexiones y sentadillas, pero aprenderás cómo hacer ejercicio en cualquier lugar usando muchos tipos de productos naturales y artificiales. objetos encontrados en un entorno urbano, como mesas de picnic y postes telefónicos. También recibirá algunos, ummm, comentarios coloridos del colectivo de hip-hop Ruff Ryders, que desarrolló el programa y el DVD. Tenga en cuenta que los Ruff Ryders no son entrenadores certificados, y hay poca instrucción sobre la técnica. Thug Workout es una buena opción para aquellos que tienen una base sólida de actividad física y desean algunas ideas nuevas para su próximo entrenamiento en el barrio.
¿Qué piensas?
¿Has probado alguno de estos entrenamientos fuera de lo común? ¿Cuáles? Después de leer, ¿cuál de estos entrenamientos inusuales vas a probar primero? ¿Conoces algún otro entrenamiento poco común que nos hayamos perdido? Comparta sus pensamientos en la sección de comentarios a continuación, o describa cualquier entrenamiento atípico en el que haya participado para que otros tengan la oportunidad de probar algo nuevo.
Crédito: bbtomas / iStock / Getty Images¿Has probado alguno de estos entrenamientos fuera de lo común? ¿Cuáles? Después de leer, ¿cuál de estos entrenamientos inusuales vas a probar primero? ¿Conoces algún otro entrenamiento poco común que nos hayamos perdido? Comparta sus pensamientos en la sección de comentarios a continuación, o describa cualquier entrenamiento atípico en el que haya participado para que otros tengan la oportunidad de probar algo nuevo.
