Hacer tus entrenamientos de entrenamiento de fuerza con los zapatos correctos puede mejorar tu movilidad, forma y fuerza, y mantenerte libre de lesiones. Considere los muchos beneficios de los zapatos de levantamiento de pesas y tome un par que satisfaga sus necesidades.
Por qué no deberías levantar tus zapatos para correr
Cameron Yuen, fisioterapeuta de Bespoke Treatments en la ciudad de Nueva York, dice que las zapatillas de correr típicas están acolchadas y brindan una elevación en el talón, lo que puede ayudar con la alta carga repetitiva que corre en las articulaciones. Pero cuando se trata de levantar pesas, ese cojín adicional puede funcionar en su contra.
"Imagínese tratando de poner en cuclillas su máximo de una repetición en una pelota BOSU, y se hace evidente por qué no quiere ninguna inestabilidad", dice Yuen. "En relación con la carrera, levantar pesas implica una carga mucho menos repetitiva, requiere una producción de fuerza mucho mayor e implica un pie plantado en todo momento".
3 razones para invertir en zapatos para levantar pesas
A diferencia de las zapatillas de correr, la mayoría de las zapatillas de entrenamiento tienen una amortiguación mínima sin elevación del talón, lo que puede ayudarlo a presionar todo el pie contra el suelo. Como resultado, es probable que experimente una mejora en su propiocepción (sentido de posicionamiento en el espacio), dice Yuen, que puede ayudarlo a mejorar su movilidad, forma y fuerza.
1. Mejor movilidad
Un aspecto subestimado del entrenamiento de fuerza, su propiocepción básicamente envía señales o impulsos a sus articulaciones, ligamentos, músculos y tendones, lo que conduce a reflejos o movimientos. Por lo tanto, mejorar su propiocepción puede beneficiar su movilidad y equilibrio, ayudándole a mantenerse libre de lesiones, según un artículo de junio de 2011 publicado en el Strength and Conditioning Journal.
2. Forma mejorada y menor riesgo de lesiones
Después de comparar la forma de sentadillas con barra en la espalda entre los participantes que usaban zapatillas deportivas y zapatos de elevación, los participantes que usaban zapatos de entrenamiento experimentaron menos inclinación del tronco hacia adelante y menos estrés en la espalda baja, según un estudio de enero de 2012 publicado en The Journal of Strength and Conditioning Research .
Una investigación similar publicada en abril de 2016 en el Journal of Sports Sciences , que también comparó la forma en los participantes que usaban levantamiento de pesas en lugar de zapatillas deportivas, descubrió que aquellos que usaban zapatos de elevación experimentaron más movilidad en los tobillos y las rodillas al ponerse en cuclillas. Los zapatos para levantar pesas también permitieron a los participantes mantener una espalda más plana y mantener una postura erguida.
Y entrenar con la forma adecuada puede disminuir el riesgo de lesiones, especialmente si hace ejercicio con cargas pesadas, según la Clínica Mayo.
3. Más fuerza
El entrenamiento de fuerza con los zapatos incorrectos no solo puede obstaculizar su forma, sino que también puede retrasar su ganancia de fuerza. La inestabilidad de los zapatos muy acolchados puede disminuir la cantidad de fuerza que puedes producir, dice Yuen. Si no quieres maximizar las ganancias de fuerza, querrás entrenar con un zapato que sea plano y firme, lo que te permitirá presionar contra el suelo sin inestabilidad.
4 de los mejores zapatos de levantamiento de pesas para probar
Ya sea que esté buscando un par de zapatos de levantamiento de pesas que sean más versátiles o que sean específicos para la fuerza, uno de estos seguramente satisfará sus necesidades.
1. Entrenadores NOBULL
Relativamente nuevo en la escena del calzado, NOBULL ofrece tanto entrenadores como zapatos específicos para levantar, según sus objetivos. Si bien ambos zapatos ofrecen un efecto plano y estabilizador en el pie, sus zapatillas son un poco más versátiles.
"Ya sea que esté levantando pesas, escalando una soga o haciendo una carrera corta, los zapatos están diseñados para soportar y apoyar una variedad de actividades", dice Michael Schaeffer, cofundador de NOBULL. "Son estables, cómodos, livianos y están diseñados teniendo en cuenta la durabilidad".
NOBULLProject.com; Precio: $ 129
2. Nike Romaleos 3 XD
Si está buscando zapatos estrictamente para levantar pesas, puede considerar las Romaleos 3 XD de Nike. Si bien este zapato no ofrecerá tanta versatilidad en el entrenamiento cruzado, un talón ligeramente elevado ayudará a mejorar la estabilidad de su pie, especialmente si está realizando levantamientos olímpicos que requieren potencia explosiva, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.
Nike.com; Precio: $ 200
3. Reebok Nano 9
Inicialmente construido para la comunidad CrossFit, Reebok's Nano 9 tiene un diseño plano pero ofrece un tejido Flexweave, que le da a su pie un poco más de flexibilidad. El Nano es un zapato versátil que ofrece estabilidad con un poco de amortiguación cómoda en la parte delantera del pie durante los intervalos de sprint.
Reebok.com; Precio: $ 130
4. Chuck Taylor All Star High Top
Puede que se sorprenda al ver esto en la lista, pero Chucks tiene un seguimiento de culto cuando se trata de entrenamiento de fuerza. Y también obtienen el sello de aprobación de Yuen. "Chuck Taylors son zapatos de levantamiento de potencia estándar debido a su suela plana y relativamente libre de amortiguación".
Si bien no son tan de alta tecnología como algunas de las otras opciones disponibles, después de todo, en realidad no están diseñadas para hacer ejercicio, las zapatillas Converse son extremadamente planas y pueden proporcionar una buena conexión a tierra mientras levantas.
Converse.com; Precio: $ 55
