Vamos a cortar por lo sano. No puede determinar exactamente dónde se deposita la grasa en su cuerpo. Una vez que digiere los alimentos y la glucosa llega al torrente sanguíneo, el páncreas libera hormonas que transforman la glucosa en carbohidratos y grasas, que luego se distribuyen por todo el cuerpo. El exceso de calorías que consume determina cuánto se almacena. Sus genes determinan dónde se almacena la grasa, dice el Dr. Barry Starr, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Stanford. Entonces, si está buscando aumentar el tamaño de sus caderas, debe construir músculos en la región de la cadera para proporcionar volumen, mientras mantiene una capa de grasa subcutánea.
Trabajo mental
Paso 1
Determina tu tipo de cuerpo. Si tiende a aumentar de peso en las caderas y el trasero, tiene un tipo de cuerpo de pera. Si tiende a aumentar de peso en su abdomen, tiene un tipo de cuerpo de manzana. Si tienes el tipo de cuerpo de pera, almacenar grasa en tus caderas será muy fácil. Simplemente come más. Sin embargo, dado que estás leyendo este artículo, es muy probable que tengas el cuerpo tipo manzana. Comer más agregará más grasa a su vientre que a sus caderas.
Paso 2
Acepte que aunque puede mejorar su forma, existen límites. Su estructura ósea determina el ancho de sus caderas y su tipo de cuerpo genético, en forma de manzana versus en forma de pera, determina si el exceso de calorías se almacena en sus caderas, barriga u otro lugar.
Paso 3
Comprométete a una rutina de entrenamientos diarios. No puedes apuntar a tus caderas para agregar grasa, pero sí puedes apuntar y desarrollar músculos en tu trasero y caderas. Para construir un trasero y caderas más grandes, comprométete con el entrenamiento de resistencia. Únase a un club de salud u obtenga algunas pesas. Para comenzar, comprométase a hacer dos o tres series de tres ejercicios por día, realizando de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio en cada serie.
Etapa 4
Controle su peso y controle sus calorías con cuidado. A medida que quema más calorías, es posible que deba modificar sus hábitos alimenticios: aumente sus calorías y especialmente su ingesta de proteínas para mantener su masa muscular y retener curvas suaves en sus caderas y glúteos.
Trabajo corporal
Paso 1
Haz sentadillas. Párate derecho, luego baja tu cuerpo, doblando las rodillas, hasta que estés casi sentado. Vuelva a la posición vertical. Agregue resistencia al sostener una barra sobre sus hombros o pesas en sus manos. Varíe el ancho de su postura para enfocarse en diferentes músculos. Cuando separes más los pies, trabajarás más la cadera y el trasero.
Paso 2
Hacer estocadas. Póngase de pie, sosteniendo pesas a los costados. Da un paso adelante de aproximadamente 2 pies con el pie derecho, dejando el pie izquierdo en su lugar. Baje su cuerpo mientras se lanza hacia adelante, pero mantenga su torso en posición vertical. No ponga la rodilla hacia adelante más allá de los dedos de los pies. Use el talón de su pie derecho para empujarse a la posición vertical. Repita el movimiento, dando un paso adelante con el pie izquierdo.
Paso 3
Hacer sobornos de glúteos. Arrodillarse a cuatro patas. De manera controlada, eche la pierna derecha hacia atrás, pateando la planta del pie hacia el techo. Extiende tu pierna hacia arriba, sosteniéndola hasta contar una. Haz 10 repeticiones, luego haz lo mismo con tu pierna izquierda.
Etapa 4
Haz estocadas andantes. Use los movimientos de embestida para avanzar, pero en lugar de empujar hacia atrás a la posición vertical después de lanzarse hacia adelante, en su lugar, embárcate hacia adelante con el otro pie. Embestir a través de la habitación.
Paso 5
Haz peso muerto. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga las pesas frente a sus muslos. Manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde las caderas hasta que las pesas lleguen a tus espinillas. Aprieta tu trasero y levántate de nuevo a la posición vertical.
Cosas que necesitarás
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Bar
Mancuernas
Propina
Refuerza tu rutina. Trepa 30 minutos en el Stairmaster, avanzando a un ritmo lento y constante. Lleve su peso sobre sus pies y no sobre los pasamanos.
