Cuando miras un combate de boxeo, ves una ráfaga de puños y movimientos constantes con la cabeza y los hombros, ya sea que el luchador esté lanzando o esquivando golpes. La mayor parte de la acción ocurre por encima de la cintura, especialmente con los brazos y los puños. Mientras tanto, es posible que no se dé cuenta de que las piernas del boxeador se agitan debajo, impulsando cada movimiento.
La fuerza de las piernas es importante en el boxeo para poder golpear y mover alrededor del ring. Raramente, si alguna vez, los boxeadores se quedan quietos. Están constantemente en movimiento, atacando y defendiendo. Eso significa que sus piernas casi nunca tienen un descanso. Si bien los músculos de la parte superior del cuerpo son importantes, no generan tanta fuerza para un golpe, según un estudio de 2014 en Annals of Sports Science.
Diferencia entre golpes
El poder de perforación se deriva al principio del impulso de la pierna. La cantidad de poder que aportan las piernas depende del golpe lanzado. El jab, que es el golpe directo realizado con la mano no dominante, es un movimiento abreviado. Su pierna trasera contribuye al golpe impulsando su cuerpo hacia adelante.
La cruz es un golpe más poderoso y utiliza más potencia de pierna que el jab. Para realizar una cruz, golpeas directamente con tu mano dominante. En una posición de boxeo, su pie dominante está detrás de su no dominante, por lo que debe girar su cuerpo hacia su lado no dominante para lanzar el golpe.
Convertirse en el golpe es lo que le da poder adicional, según un estudio de 2017 en el Journal of Physical Education and Sport. Sus piernas generan energía desde cero y la transfieren de su cuerpo a su puño, siguiendo la mecánica del cuerpo conocida como la cadena cinética.
Cadena cinética
La fuerza viaja a través de una cadena en tu cuerpo. Esa cadena está formada por una serie de articulaciones y músculos, cada uno de los cuales contribuye al movimiento. Para un golpe, la cadena cinética comienza en tu pie y corre hasta tu puño.
Para comenzar, empujas tu pie trasero hacia el suelo. La fuerza de reacción en el suelo empuja su cuerpo en la dirección opuesta: cuando empuja su pie hacia abajo y hacia atrás, el suelo lo empuja hacia arriba y hacia adelante.
Tomando esa energía y el impulso del suelo, su cuerpo se suma a la fuerza a medida que avanza en la cadena. Los músculos de las piernas, las caderas, el núcleo y la parte superior del cuerpo contribuyen hasta que, finalmente, la fuerza viaja a través del puño.
Puede parecer que su pierna no se mueve mucho cuando golpea, pero eso es lo que hace que la cadena cinética sea tan poderosa. Imagina a alguien usando un látigo. Sostiene el mango y, con un pequeño movimiento del brazo, crea una ola que baja por el látigo. A medida que la ola desciende, se hace más grande y más rápida hasta que llega al final y se rompe.
Sus piernas son importantes porque comienzan la reacción en cadena. Cuanto más fuertes son, más fuerza tienes con la que tienes que trabajar. Piense en la fuerza de las piernas en el boxeo como la base de una casa. Es mucho más fácil construir sobre una base sólida que una débil.
Especificidad de la fuerza de la pierna
Tenga en cuenta que el boxeo es un deporte de clase de peso. Eso hace que ganar músculo sea más problemático porque tienes que hacerlo con moderación. Ganar demasiado músculo puede llevarte al límite de tu categoría de peso y forzarte a luchar con oponentes más grandes. Para ser estratégico con su ganancia muscular, puede ayudar concentrarse en desarrollar sus piernas.
Nivel de habilidad
A medida que mejora en el boxeo, aumenta la cantidad de impulso de la pierna que utiliza en un golpe. Un estudio de 2013 en el Journal of Strength and Conditioning Research encontró que los boxeadores experimentados usan sus piernas para impulsar el 38.6 por ciento de la fuerza en sus golpes. Las piernas de boxeadores de nivel intermedio proporcionan el 32.2 por ciento de su poder, mientras que los novatos usan solo el 16.5 por ciento.
La disparidad probablemente se deba al hecho de que usar los brazos para golpear puede cansarlos rápidamente porque tienen que hacer todo el trabajo. Deje que sus piernas contribuyan lo más posible, luego agregue los músculos centrales y de la parte superior del cuerpo a la mezcla para ser un boxeador eficiente.
