La fuerza central no se trata solo de tener un paquete de seis asesino. Fortalecer esta área de su cuerpo, que también incluye su piso pélvico y oblicuos, es clave para todo, desde mejorar su equilibrio y forma de correr hasta apretar sus glúteos y sí, incluso esculpir sus abdominales.
Un núcleo fuerte puede prevenir el dolor de espalda y las lesiones causadas por los movimientos cotidianos, como perseguir a los niños y recoger cajas pesadas. ¿El movimiento perfecto que marca todas estas casillas? Lo has adivinado - tablones!
Por qué deberías unirte al Plank Challenge
Construya un cuerpo en general más fuerte, saludable y sexy uniéndose a nuestro Desafío de tablones de 4 semanas, que comienza el lunes 1 de abril. Además, obtenga el apoyo y la motivación que necesita con nuestro Grupo de Desafío de Facebook.
El tablón es el ejercicio perfecto de cuerpo completo para comenzar su viaje de acondicionamiento físico. No solo fortalece su núcleo, sino que estos simples movimientos también mejoran su postura, digestión y respiración, así como también reducen el dolor lumbar.
Lo mejor de este ejercicio de trituración es que puedes hacerlo en cualquier lugar en cualquier momento. Ya sea que estés en el trabajo, la escuela o el lugar de un amigo, desplázate e inspira a todos a tu alrededor para que se fortalezcan.
Cómo funciona el Plank Challenge
¿No estás seguro de cómo hacer tablas? Enfréntate al desafío de tablones de 4 semanas de LIVESTRONG.COM con la experta en acondicionamiento físico Elise Joan. Cada semana durante cuatro semanas, le daremos siete variaciones de tabla que funcionarán en todos los grupos musculares principales, incluidos sus abdominales, oblicuos, caderas, espalda y glúteos.
Aquí está cada una de las semanas del desafío:
Imprima el calendario a continuación para que siempre sepa qué variación de tabla debe hacer en qué día. Comience sosteniendo cada tabla durante 30 segundos, dos veces al día. Al final de la primera semana podrás aguantar un minuto, ¡sin sudar!
Cómo hacer un tablón adecuado
Comencemos con lo básico: comience con las manos y las rodillas. Luego empuja hacia arriba sobre tus manos y pies para que tu cuerpo esté en línea recta de la cabeza a los pies. Mantenga los abdominales contraídos, las caderas levantadas y el cuello relajado. Básicamente, estás en la posición superior de una lagartija. Ahora la parte difícil: espera! Si bien pueden parecer difíciles al principio, los tablones son fáciles de dominar.
Cómo unirse al desafío de la tabla
1. Únase a nuestro grupo de Facebook Challenge para obtener apoyo, motivación y compañeros de entrenamiento virtual. Cada semana, publicaremos las nuevas variaciones de la tabla y lo animaremos.
2. Imprima el calendario a continuación y cuélguelo en algún lugar donde esté seguro de verlo todos los días. O puede guardarlo en el escritorio o teléfono de su computadora para consultarlo cuando lo necesite.
3. ¡Ponte a hacer tablas! Si eres nuevo en la tablaje, mantén cada variación por solo 30 segundos y avanza hasta uno o incluso dos minutos. O si ha estado haciendo tablas por un tiempo, salte a uno o dos minutos para desafiarse.
4. Comparta su progreso en el grupo de Facebook. Publique fotos de usted mismo haciendo tablas o simplemente grite "¡HECHO!" para que todos podamos responsabilizarnos mutuamente.
5. Por último, asegúrese de seguir a Elise en Facebook e Instagram. ¿Amo sus atuendos? Eche un vistazo a Montreal London, Manduka, Splits 59 y Beach Body.
