Cuando esté fuera de casa y se encuentre sin un almuerzo preparado, puede estar buscando el artículo de "comida rápida" más saludable. Si bien puede ser realmente difícil encontrar algo que se ajuste a sus necesidades nutricionales, un sándwich de pavo Subway podría acercarse.
Con solo 250 calorías por cada sub de 6 pulgadas, el emparedado es extremadamente razonable en calorías. Por supuesto, si agrega coberturas y condimentos más altos en calorías, como la mayonesa y el queso, el conteo de calorías puede cambiar significativamente.
Subway Turquía Sandwich Calorías
El sándwich de pavo Subway es parte de su programa Fresh Fit, que está diseñado para que le resulte más fácil elegir opciones más saludables cuando viaja. Obtendrá dos porciones de verduras en cada sub Fresh Fit y están hechas con:
- Cualquier carne que elija (pavo, en este caso)
- Un sub de 6 pulgadas de pan de trigo de 9 granos
- Lechuga
- Espinacas
- Tomates
- Cebollas
- Pimientos verdes
- Pepinos
- Una salsa Fresh Fit, que incluye mostaza de miel, vinagre de vino tinto, vinagreta o mostaza amarilla
Agregue mayonesa a su pavo Subway y las calorías aumentarán en 200 calorías adicionales. El queso aumentará el recuento de calorías en 80 a 170, dependiendo del tipo que elija. El blanco americano de Subway agregará 80 calorías, mientras que su jack de pimienta agrega 100 calorías y el queso cheddar ahumado agrega 170.
Subway 6-Inch Turkey Nutrition
Además de las calorías, solo por el sub, también obtendrás:
- 3 gramos de grasa total
- 0.5 gramos de grasa saturada
- 25 miligramos de colesterol
- 650 miligramos de sodio
- 40 gramos de carbohidratos
- 5 gramos de fibra
- 6 gramos de azúcar
- 18 gramos de proteína
El sándwich de pavo Subway también proporciona algo de calcio, hierro, vitamina A y vitamina C. Sin embargo, si agrega un poco de queso americano y mayonesa, eso cambia un poco las cosas. Por rebanada, el queso americano agrega:
- 3, 5 gramos de grasa total
- 2 gramos de grasa saturada
- 10 miligramos de colesterol
- 200 miligramos de sodio
- 1 gramo de carbohidratos
- 2 gramos de proteína
Además, una porción de mayonesa regular agrega:
- 11 gramos de grasa total
- 2 gramos de grasa saturada
- 10 miligramos de colesterol
- 65 miligramos de sodio
Tenga en cuenta que estos datos son para cada porción de queso y mayonesa que se agrega al sub estándar. En la mayoría de los casos, si solicita extras, recibirá dos porciones de cada uno. Si desea ahorrar algunas calorías y grasas, puede solicitar que su sandwichera se adhiera a una porción, o puede omitir la mayonesa y el queso por completo y cargar verduras adicionales, que no solo tienen menos calorías y grasas, También son más ricos en vitaminas, minerales y antioxidantes, según el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos.
Sin embargo, Harvard Health Publishing señala que no tiene que preocuparse por la grasa de los productos lácteos tanto como pueda pensar. Muchos expertos ahora están de acuerdo en que la grasa láctea no aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades del corazón, siempre que sea parte de una dieta saludable.
Un estudio que se publicó en el Journal of Nutrition en enero de 2016 concuerda, afirmando que los productos lácteos enteros (pero no las variedades bajas en grasa) en realidad pueden disminuir su riesgo de síndrome metabólico, que se caracteriza por presión arterial alta, colesterol alto y nivel alto de azúcar en la sangre
