"¿Cómo puedo tonificar mi estómago rápido?" Puede ser el atractivo que los entrenadores escuchan con mayor frecuencia, especialmente justo antes de la temporada de trajes de baño. Pero si le preocupan las implicaciones para la salud de la grasa abdominal adicional o simplemente desea verse mejor, existen formas efectivas de mejorar la definición muscular y obtener esos abdominales tonificados.
Propina
Se necesita dedicación, pero si sigue una dieta específica y una rutina de ejercicios, notará una diferencia en la firmeza de su estómago dentro de varias semanas.
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La buena noticia es que incluso con entrenamientos moderados, solo lleva una temporada más o menos para ver una definición muscular significativa. Y si realmente revisa su dieta, rutinas de cardio y resistencia, tendrá más abdominales tonificados en tan solo cuatro a ocho semanas.
¿Por qué la variación? Parte de esto tiene que ver con su nivel actual de grasa abdominal. La pérdida de grasa debe suceder antes de que los esfuerzos de definición muscular puedan marcar la diferencia. Sin embargo, si solo necesita apretar un estómago razonablemente plano, puede comenzar a ver una definición muscular real en tan solo un mes.
Ajusta tu dieta
Probablemente ya sepa que los almidones azucarados y las grasas saturadas se traducen en flacidez abdominal. Si aún no lo ha hecho, elimine estos alimentos de su dieta lo antes posible. Reemplácelos con grasas saludables como el aceite de oliva, nueces y aguacates. Además, coma carbohidratos complejos como batatas, pan integral y arroz integral.
Probablemente necesitarás aumentar la cantidad de proteína que estás comiendo actualmente. La cantidad mínima de proteína que debe ingerir para la salud general es de aproximadamente 0.36 gramos por cada libra de su peso corporal actual. Si pesa 125 libras, por ejemplo, eso equivaldría a 45 gramos de proteína al día.
Pero para realmente desarrollar músculo para abdominales tonificados, su recuento de proteínas debería aumentar. Si no está viendo resultados con su dieta y entrenamiento actual, aumente su ingesta de proteínas a aproximadamente 1 gramo por libra de peso corporal, o aproximadamente 125 gramos de proteína si pesa 125 libras.
Eso significa que cada una de sus comidas principales, así como sus refrigerios, deben girar en torno a alimentos ricos en proteínas como pescado, carne de res magra, pollo, tofu, frijoles, huevos enteros o claras de huevo, requesón, yogur, quesos parcialmente descremados, nueces y semillas.
Construir esa definición
Con su dieta ayudando a eliminar la grasa suprayacente, el entrenamiento de resistencia puede dar los últimos toques a los músculos recientemente revelados debajo. Para obtener mejores resultados, incorpore movimientos que apunten a sus abdominales inferiores, abdominales superiores y "manijas de amor".
Rotando los tipos de abdominales que haces tonifica diferentes partes de tu estómago. La clásica sentada y sus variaciones, en las que sube y baja el torso, afecta la parte superior del estómago. Hacer abdominales en los que tanto el torso como las piernas se elevan y bajan producirá abdominales tonificados en la sección inferior.
Para trabajar en sus oblicuos, los lados de su cintura, agregue un "giro" a su rutina abdominal haciendo el tipo de contracción en la que su codo derecho toca su rodilla izquierda, seguido de su codo izquierdo a su rodilla derecha.
Propina
No pierda el tiempo en movimientos que se describen como "reducción de manchas" cuando se trata de tonificar su estómago. En lugar de perseguir ese mito, reduzca su consumo de calorías y queme más calorías a través del ejercicio. Además, establezca una rutina de entrenamiento de resistencia que trabaje en más de un grupo muscular.
Belly-Blast Your Cardio
Agregar ejercicios cardiovasculares a tu rutina de ejercicios te ayuda a respaldar las ganancias obtenidas al mejorar tu dieta y agregar entrenamiento de resistencia. El ejercicio aeróbico ayuda a quemar más calorías, lo cual es importante cuando trabajas en el tono muscular.
Debido a la capacidad de quemar grasa del cardio, la grasa que recubre los músculos del estómago a menudo se puede disminuir más rápidamente si se agrega cardio a los cambios en su dieta y al entrenamiento de resistencia.
Es posible que pueda acelerar esa tonificación haciendo al menos algunos de sus ejercicios de entrenamiento de intervalos cardio de alta intensidad. Estos entrenamientos HIIT, como se los conoce, alternan explosiones más cortas de producción de energía con períodos de actividad moderada ligeramente más largos. (Por ejemplo, corre por un minuto, trota ligeramente por tres minutos y repite este patrón durante la duración de tu cardio).
Hacer un "trabajo HIIT" en su rutina de ejercicios aumentará su metabolismo, lo que activará los mecanismos para quemar grasa y desarrollar músculos.
