De los tres ejercicios, correr, nadar y caminar, el que quema la mayor cantidad de calorías está determinado por el tiempo y la intensidad que los realiza, así como por su peso, masa muscular y metabolismo. Otros factores que intervienen son la cantidad de tiempo que tiene para hacer ejercicio en un día determinado, así como el tipo de ejercicio que disfruta y que es más probable que haga. Aunque correr durante 20 minutos quema más calorías que caminar durante la misma cantidad de tiempo, si no te gusta correr y evitas hacerlo, sería mejor caminar y hacer algo de ejercicio en lugar de nada.
Corriendo
Hay muchas variaciones en la cantidad de calorías quemadas al correr, dependiendo de su peso y la velocidad a la que corre. Según el sitio web Nutristrategy, un 130 libras. una persona que corre durante una hora a 5 mph, o una milla de 12 minutos, quemaría 472 calorías. Esa misma persona corriendo a 10.9 mph, o una milla de 5.5 minutos, quemaría 1062 calorías en una hora. Una persona que pesa 205 libras. quemaría 745 calorías en una hora corriendo a un ritmo de milla de 12 minutos, mientras que esa misma persona quemaría 1675 calorías corriendo una milla de 5.5 minutos. Hay muchos pasos intermedios, así como diferentes valores para correr a través del país y subir escaleras.
Nadando
La natación, ya sea estilo libre a un ritmo rápido o braza, quema 590 calorías por hora en un peso de 130 libras. persona. Para un 205 libras. persona o ejercicio quema 931 calorías. La natación lenta de estilo libre o la espalda quema 413 calorías por hora en 130 libras. persona y 651 calorías por alguien que pesa 205 libras. Pisar agua a un ritmo rápido quema 590 calorías para alguien que pesa 130 libras y 931 para alguien que pesa 205 libras. Nadar tranquilamente quema 354 calorías por hora por 130 libras. persona; 558 para alguien que pese 205.
Caminando
Caminar lentamente a 2 mph quema 148 calorías por hora por 130 libras. persona; 233 para alguien que pesa 205 libras. Un ritmo de caminata moderado de 3 mph quema 195 calorías por hora para un peso de 130 libras. persona y 307 para un 205-lb. persona. Pasear al perro quema 177 calorías por hora para alguien que pesa 130 libras. y 279 para alguien que pese 205 libras. Caminar rápido a 5 mph quema 472 calorías a 130 libras y 745 a 205 libras.
Consideraciones
Tanto correr como nadar queman más calorías por hora que caminar, a menos que esté caminando a un ritmo muy rápido de 5 mph. Hay ventajas y desventajas para cada actividad. Caminar no quema tantas calorías, pero puede ser más placentero para algunas personas. Es posible que no tenga fácil acceso a una piscina, pero nadar es fácil para las articulaciones. Correr quema muchas calorías pero es difícil para las articulaciones. El mejor consejo es elegir una actividad que disfrute y seguir con ella.
