Sentirse hinchado después de un entrenamiento puede ser una experiencia dolorosa y desalentadora, pero no necesariamente es motivo de preocupación. Puede ser lo que está comiendo y bebiendo lo que está causando el problema, y hacer ajustes simples puede remediar la situación. Sin embargo, si el problema persiste durante más de dos semanas, a pesar de sus ajustes, consulte a un médico.
Ejercicio e hinchazón
Según un estudio de 2017 publicado por Turkish Journal of Gastroenterology, el ejercicio acelera el movimiento de gases a través de su sistema digestivo, lo que a su vez debería reducir la hinchazón. Sin embargo, si bien la actividad física disminuyó los gases en sujetos sanos que participaron en la investigación, su percepción de hinchazón se mantuvo sin cambios.
Sensación de hinchazón después del ejercicio
Cuando realiza ejercicio vigoroso, la sangre se aleja de sus intestinos y se dirige hacia sus extremidades. Esto deteriora el proceso digestivo, lo que puede provocar hinchazón si ha comido demasiado, demasiado pronto antes de hacer ejercicio.
El consumo de un alimento u otra sustancia que es difícil de digerir o que irrita el revestimiento de los intestinos puede producir resultados similares. En algunos casos, el ejercicio exacerba un trastorno gastrointestinal subyacente, como el síndrome del intestino irritable.
Retención de agua y sal
Una de las causas más comunes de distensión abdominal después del ejercicio, la retención de agua ocurre como resultado de un desequilibrio en la cantidad de sal en la sangre. Si ha estado bebiendo demasiada agua o poca sal, su cuerpo reacciona reteniendo agua.
Esto lleva a la hinchazón, a menudo en el área abdominal. Puede ser que tengas tendencia a retener agua, especialmente si sudas mucha sal al hacer ejercicio. Algunos deportistas principiantes retienen agua porque sus cuerpos interpretan el ejercicio como un trauma y retienen líquidos como medida de precaución.
Causas médicas de hinchazón
Aunque los problemas digestivos y la retención de líquidos son las causas más comunes de distensión abdominal después del ejercicio, otros factores pueden causar o contribuir al problema. Los medicamentos recetados pueden provocar hinchazón, especialmente si contienen lactulosa o sorbitol, informa la enciclopedia en línea MedlinePlus.
La ingestión de aire, que es un hábito nervioso, también puede provocar hinchazón abdominal. Raramente, un problema más grave, como la insuficiencia pancreática, el cáncer de ovario, los tumores o la ascitis, es el culpable.
Ayuda a prevenir la hinchazón
Para evitar problemas de digestión, coma una comida completa al menos dos horas antes de hacer ejercicio para permitir una digestión adecuada. Incluya principalmente carbohidratos y algunas proteínas en sus comidas, y coma lentamente. Evite consumir cafeína, aspirina, altas dosis de vitamina C, bebidas gaseosas y alimentos con altas cantidades de fibra, azúcar o grasas.
Para determinar la cantidad adecuada de agua que necesita beber, pésese antes y después de hacer ejercicio. El peso que pierdas será principalmente agua. Si tiendes a sentir un sabor amargo en la boca cuando sudas o tienes muchas marcas blancas en tu ropa, podrías ser un suéter salado. Si este es el caso, consumir un refrigerio salado antes y durante su entrenamiento puede ayudar a prevenir la hinchazón.
Sin embargo, consulte a un médico antes de agregar más sal, ya que las cantidades excesivas pueden provocar problemas de presión arterial. Si la hinchazón persiste durante más de dos semanas a pesar de las medidas preventivas o se acompaña de dolor intenso, busque atención médica.
