Cuando se trata de levantamiento de pesas, hay muchas escuelas de pensamiento diferentes sobre qué estilo de entrenamiento es el mejor. Sin embargo, levantar pesas más livianas para más repeticiones hace que tus músculos trabajen tanto como hacer unas pocas repeticiones con pesas muy pesadas, por lo que ganarás la misma cantidad de fuerza en ambos sentidos.
Aún así, la cantidad de peso afecta el tipo de fibras musculares reclutadas cuando levantas, lo que determina si estás construyendo fuerza de resistencia o fuerza explosiva. Uno de los beneficios de levantar pesas pesadas es una mayor liberación de hormonas de crecimiento muscular y quemagrasas, en comparación con levantar pesas livianas.
Altas repeticiones vs. bajas repeticiones
Sus músculos están formados por dos tipos de fibras musculares: contracción lenta y contracción rápida. Todos sus músculos tienen ambos tipos, pero el tipo de fibra activada durante un ejercicio depende de su nivel de esfuerzo.
Levantar pesas tan pesadas que no puedes manejar 10 repeticiones requiere fibras musculares de contracción rápida para obtener potencia explosiva. Levantar pesas más livianas durante más de 20 repeticiones recluta las fibras musculares de contracción lenta para la resistencia muscular.
Peso pesado versus peso ligero
Hay muchos beneficios de levantar pesas pesadas. Si su objetivo es aumentar el tamaño de sus músculos, querrá levantar pesas pesadas para algunas repeticiones explosivas. Se liberarán más hormonas de crecimiento muscular, estimulando un crecimiento muscular más rápido. Sin embargo, esto no hará que las mujeres se acumulen, ya que las mujeres tienen menos testosterona que los hombres. El beneficio de más hormonas de crecimiento muscular en las mujeres es que, si bien sus músculos no crecerán, su apariencia mejorará con la definición muscular.
El poder explosivo que obtienes al levantar pesas pesadas es necesario para saltar, correr y otros movimientos rápidos. La resistencia muscular, obtenida al levantar pesas más livianas para más repeticiones, ayuda con las actividades cardiovasculares prolongadas, como correr y andar en bicicleta.
Quemar esa grasa
Levantar pesas pesadas quema más grasa corporal que levantar pesas livianas, y cuanto más pesado sea el peso, más calorías quemará con cada repetición. Debido a que reclutan fibras de contracción rápida, los pesos pesados también queman más grasa después de su entrenamiento.
Las fibras de contracción rápida aprovechan las reservas de grasa en su cuerpo para obtener energía, ya que está disponible más rápidamente que el oxígeno. Como resultado, se liberan muchas hormonas para quemar grasa que continúan quemando grasa ocho horas después de su entrenamiento. Los pesos livianos reclutan fibras de contracción lenta, que solo continúan quemando grasa durante una hora después de su entrenamiento.
Aumenta tu metabolismo
Levantar pesas más pesadas para menos repeticiones, lo que requiere un entrenamiento más corto, en realidad desarrolla más músculo que un entrenamiento más largo con pesas más livianas. Cuanta más masa muscular tenga, más rápido será su metabolismo. Quemarás más grasa incluso cuando no estés haciendo ejercicio, porque el músculo quema más que la grasa.
Salud y seguridad
Los pesos pesados generan más densidad ósea que los pesos ligeros. Debido a que naturalmente pierde densidad ósea con el tiempo, mantener una alta densidad ósea es crucial para prevenir la osteoporosis, especialmente para las mujeres posmenopáusicas.
Levante pesas pesadas doblando las rodillas, en lugar de las caderas o la espalda. La forma más segura de levantar pesas pesadas para algunas repeticiones explosivas es usar pesas de máquina, para que no tenga que equilibrar el peso pesado en sus manos o hombros.
