Los suplementos probióticos están hechos de cepas de bacterias que se sabe que contribuyen a una flora intestinal saludable. Las bacterias intestinales protegen sus intestinos de los microbios dañinos, sintetizan la vitamina B-12 y la vitamina K y promueven un sistema inmunológico saludable, según el Centro Nacional de Medicina Complementaria y Alternativa y un número de 1997 de la "European Journal of Cancer Prevention". Si a menudo se siente hinchado, los probióticos pueden ayudar a restablecer el equilibrio de su flora intestinal y controlar la hinchazón, aunque su hinchazón puede empeorar cuando comienza a tomar probióticos.
Elegir el probiótico adecuado
Para ayudar a controlar la hinchazón, es importante elegir un probiótico que sea efectivo para usted. Algunos probióticos contienen una sola cepa de bacterias, mientras que otros contienen múltiples cepas. Mire la etiqueta para determinar qué cepas están presentes en un producto en particular. Si eres muy sensible, comenzar con una cepa puede ser mejor, pero algunas personas pueden tolerar múltiples cepas desde el principio. Es posible que deba experimentar con diferentes marcas hasta que encuentre la adecuada para usted. Una forma económica de incluir más probióticos en su dieta es fermentar lácteos para hacer kéfir, yogur o crema agria o fermentar vegetales para hacer chucrut u otros vegetales lacto fermentados. Fermentar sus propios alimentos puede ayudarlo a obtener una gran cantidad de múltiples cepas de probióticos en cada bocado, según un número de 2007 de "Microbiología Aplicada y Ambiental".
Efectos secundarios a corto plazo
A corto plazo, agregar probióticos a su dieta puede causar gases, flatulencia, eructos e hinchazón. Si tiene síndrome de intestino irritable, sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado o malabsorción de fructosa, es probable que agregar probióticos a su dieta empeore su hinchazón. Estas bacterias pueden alimentarse de nutrientes no absorbidos de los alimentos que consume, produciendo gases e hinchazón. Comience con pequeñas dosis de probióticos y aumente gradualmente la cantidad que toma, como lo sugiere la Dra. Natasha Campbell-McBride, nutricionista y autora del "Síndrome de tripa y psicología". Comience con 1 cucharadita de chucrut crudo o 1 cápsula de probiótico por día durante la primera semana y agregue una más la semana siguiente para evitar la hinchazón excesiva y los efectos secundarios.
Beneficios a largo plazo
Aunque los probióticos pueden ocasionar algo de hinchazón a corto plazo, ayudarán a restablecer el equilibrio en la flora intestinal a largo plazo. Una flora intestinal saludable puede ayudar a prevenir la hinchazón, especialmente si combina sus probióticos con una dieta saludable. Consuma una fuente diaria de probióticos de suplementos o alimentos fermentados para evitar que las bacterias malas y la levadura crezcan demasiado en sus intestinos y causen hinchazón.
Comiendo correctamente
Las bacterias se alimentan de azúcar, que se puede obtener de la digestión de almidones y carbohidratos. Si come muchos carbohidratos mientras toma probióticos, corre el riesgo de sufrir hinchazón porque las bacterias se comerán algunos de estos carbohidratos y producirán gases. La hinchazón es causada por este exceso de gas, producido por las bacterias en los intestinos. Evite grandes cantidades de alimentos que contengan carbohidratos al comenzar un régimen de probióticos, para minimizar la hinchazón. Algunas personas también tienen problemas para tolerar los prebióticos. Las fibras prebióticas son compuestos que sirven como alimento para las bacterias en el intestino. Los fructooligosacáridos, la inulina, la raíz de achicoria o la alcachofa de Jerusalén son fuentes de fibra prebiótica que pueden causar hinchazón en algunas personas.
