Las diferentes áreas de su cuerpo se controlan a través de los nervios, algunos de los cuales se ramifican desde la médula espinal cerca de ciertas vértebras. Cuando uno de los discos blandos entre las vértebras cervicales se rompe o se hernia, los nervios se comprimen y los huesos pueden rechinarse. Puede perder la función y experimentar dolor.
Su médico puede recomendar un programa de rehabilitación con ejercicios para aumentar la movilidad y reducir el dolor.
Vértebras C6 y C7
Sus vértebras C6 y C7 están cerca de la base del cuello, y los nervios en estos niveles suministran músculos que enderezan los dedos, así como los músculos del tríceps que enderezan el codo. La hernia del disco entre estas vértebras puede causar dolor o pérdida de la función motora en el cuello, así como en la parte superior del brazo y la mano.
Además de los ejercicios para el cuello, su médico o fisioterapeuta pueden recomendar ejercicios de fortalecimiento para los músculos afectados por la hernia.
Mete la barbilla
Un ejercicio simple pero efectivo para una hernia de disco en el cuello consiste en meter la barbilla. Este ejercicio puede realizarse en una variedad de posiciones dependiendo de su lesión y nivel de rehabilitación. Este ejercicio se realiza sentado cómodamente en una silla con la espalda recta. Coloque su dedo en la parte frontal de su barbilla.
Lentamente, acerque la barbilla hacia el cuello, lejos del dedo, sin dejar caer la cabeza ni mirar hacia abajo. Sujete la barbilla durante unos segundos, luego lentamente vuelva a la posición inicial. Realice dos o tres repeticiones cada 20 a 30 minutos si está sentado durante largos períodos de tiempo.
Mentón de pie
La mala postura puede afectar sus vértebras, aumentando la presión sobre un disco herniado. Los ejercicios para mejorar la postura pueden aliviar el dolor y fortalecer los músculos que sostienen el cuello y la columna vertebral. Párate con los pies juntos y los brazos colgando a los lados. Inhale y suba los hombros, luego gírelos hacia abajo y hacia atrás, apretando suavemente los omóplatos.
Exhale y realice la abdominoplastia mientras mantiene los omóplatos moviéndose uno hacia el otro. Mantenga durante unos segundos y suelte. Repita este movimiento dos o tres veces y practique esta postura varias veces al día.
Ejercicio de rotación del cuello
Realizado acostado, sentado o de pie, las rotaciones del cuello son una excelente manera de aumentar la movilidad. Comience mirando hacia adelante y juntando las manos para evitar que sus hombros se eleven. Gire suavemente el cuello para que la barbilla se mueva hacia el hombro, deteniéndose cuando sienta un estiramiento.
Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y regrese la cabeza a la posición inicial. Repita en el otro lado.
Cuida tu postura
Mantener una postura sentada adecuada durante todo el día también puede disminuir la presión sobre los nervios afectados en el cuello. Siéntate derecho y ajusta la altura de tu silla para que tus pies descansen en el piso. Ajuste la altura de su teclado para permitir que sus hombros se relajen y que los codos se doblen un poco más de 90 grados. Mantenga las muñecas rectas mientras escribe.
Coloque su monitor directamente frente a usted a la altura de los ojos. Evite sostener un teléfono entre la oreja y el hombro; esto puede aumentar la presión nerviosa causada por la hernia de disco. Tome descansos frecuentes para permitir que sus músculos se relajen.
