Dependiendo de sus síntomas, hacer ejercicio cuando tiene un resfriado podría ser lo último que desea hacer. Pero a menudo, hacer un poco de ejercicio suave te hará sentir mejor.
Hacer cardio cuando está enfermo
Según lo explicado por la Clínica Mayo, se reconoce que el ejercicio cardiovascular regular estimula su sistema inmunológico y ayuda a su cuerpo a combatir enfermedades virales. ¿Pero qué pasa si ya estás enfermo? La ciencia no es tan clara entonces, con MedlinePlus señalando que los científicos definitivamente no han establecido exactamente cómo o si hacer ejercicio cuando ya está enfermo ayuda a su sistema inmunológico.
Sin embargo, sí notan que si no te sientes bien, dar un paseo o hacer ejercicios simples puede darte un impulso muy necesario, y hay algunas teorías sobre los motivos. Una es que la actividad física podría ayudar a eliminar las bacterias de los pulmones y las vías respiratorias; otro es que los cambios inducidos por el ejercicio en los anticuerpos y los glóbulos blancos ayudan a su cuerpo a combatir la enfermedad.
Quizás el papel del ejercicio en la reducción del estrés también ayuda a fortalecer su sistema inmunológico, o podría ser que el aumento de la temperatura corporal cuando hace ejercicio ayuda a su cuerpo a combatir las infecciones y evitar que las bacterias crezcan, al igual que una fiebre inducida deliberadamente. Dicho esto, a pesar de las numerosas teorías populares sobre la idea y la teoría antes mencionada sobre la temperatura corporal elevada durante el ejercicio, no hay pruebas científicas de que realmente se pueda "sudar un resfriado".
Lo que dice la ciencia
Existe una evidencia bien establecida de que el ejercicio puede reducir su incidencia de enfermedades. Por ejemplo, en un análisis de febrero de 2014 publicado en la revista canadiense CMAJ , los investigadores notaron que, aunque en última instancia faltaba evidencia definitiva, las personas que hicieron ejercicio cardiovascular regular informaron menos resfriados.
Y en la notable edición de septiembre de 2011 del British Journal of Sports Medicine , los científicos informan que siguieron a más de 1, 000 adultos durante 12 semanas durante el otoño y el invierno. Descubrieron que los sujetos que informaron hacer al menos cinco días de ejercicio aeróbico cada semana también informaron significativamente menos días de enfermedades del tracto respiratorio superior, en comparación con las personas sedentarias que informaron hacer ejercicio una vez (o menos) por semana.
Todos los sujetos fueron inoculados con rinovirus; algunos de ellos hicieron ejercicio mientras estaban enfermos, mientras que otros no, y todos los sujetos completaron una encuesta sobre sus síntomas. Los científicos también recolectaron y pesaron los tejidos faciales usados como un medio objetivo para medir los síntomas y su gravedad. Los investigadores concluyeron que el entrenamiento de ejercicio moderado, bajo las condiciones específicas del diseño del estudio, no alteró la gravedad o la duración de los resfriados de los sujetos.
¿Qué significa eso?
A pesar de los sorprendentes resultados y la información que obtiene de la ciencia clínica, a veces es sorprendente lo poco que se comprenden algunos de los procesos esenciales de su cuerpo, y este es uno de esos casos.
En última instancia, el consenso aceptado es que algunos ejercicios son casi siempre útiles para hacerte sentir mejor o al menos distraer la mente de los síntomas "por encima del cuello" como la tos, incluso si no se comprende por completo si puede acortar o no la duración objetiva y severidad de sus síntomas.
Sin embargo, demasiado ejercicio también puede hacerle daño, y la definición de "demasiado" varía según muchos factores, incluido su nivel de condición física. Por lo tanto, por muy vago que parezca, siempre y cuando no tenga ninguna condición que requiera supervisión médica, el mejor plan para elegir si hacer ejercicio cuando no se siente bien es dejar que su cuerpo se tu guia
Caminar, montar en bicicleta con facilidad y pedalear una bicicleta elíptica son ejemplos de ejercicio ligero que puede modificar fácilmente para que sea más fácil o más difícil según lo dicte su cuerpo. Su objetivo es encontrar el nivel justo donde hacer ejercicio cuando tiene un resfriado lo deja sintiéndose más fuerte y con más energía, en lugar de exprimirse. Incluso si no tiene ganas de hacer ejercicio mientras está enfermo, los entrenamientos ligeros son una buena manera de volver a ingresar al gimnasio una vez que comience a sentirse mejor.
Levantar pesas mientras está enfermo
¿Qué hay de hacer entrenamiento de resistencia mientras está enfermo? Nuevamente, si se trata de una dolencia menor como el resfriado común y se siente con ganas de ir a la sala de pesas, deje que su cuerpo sea su guía. Sin embargo, tenga en cuenta que probablemente no podrá levantar pesas con toda su intensidad.
Dependiendo de sus síntomas, casi siempre querrá omitir cualquier ejercicio invertido: piense en hacer press de banca en declive, en hacer abdominales o abdominales, en hacer ejercicios con pelotas y demás. Si haces yoga, es posible que desees reducir tu práctica, evitando o limitando las inversiones y otras poses desafiantes. Lo único peor que lidiar con una congestión desagradable es tratar de hacerlo al revés.
Sobre todo, tenga en cuenta la seguridad. Disminuya las cargas de resistencia o la calistenia desafiante y considere usar un observador u otro equipo de seguridad, como una jaula para sentadillas con topes para atrapar la barra, una máquina Smith o un equipo de entrenamiento de fuerza seleccionado, como respaldo hasta que vuelva a sentirse como siempre.
A veces no te das cuenta de cuánto te está afectando un resfriado u otra enfermedad común hasta que estás atascado en el banco de pesas con una barra en el pecho, o hackeando y tosiendo inesperadamente en un perro boca abajo. Cuando incluso los investigadores médicos señalan que el resfriado común puede ser debilitante, reduciendo potencialmente su productividad en el trabajo e incluso afectando otras actividades como conducir, tiene una licencia completa para tomarlo en serio.
Algunas cosas a considerar
Incluso si hacer ejercicio te hace sentir mejor, tiene el potencial de hacer que otras personas a tu alrededor se sientan peor si vas al gimnasio mientras sigues contagioso. Si puede, haga ejercicio de manera que minimice la exposición a los demás, por ejemplo, salir a caminar al aire libre o hacer ejercicio con pesas o su propio peso corporal en casa.
Y finalmente, si el ejercicio te hace sentir peor en lugar de mejorar, detente y recuerda que parte de dejar que tu cuerpo sea tu guía significa ir a ver a un médico si no te estás recuperando como lo harías normalmente. La mayoría de las veces, un caso de resfriado o gripe es exactamente eso, pero en ocasiones esos síntomas pueden de hecho pertenecer a una enfermedad más grave que su médico puede diagnosticar y tratar.
