El ejercicio es una parte importante de cualquier rutina de pérdida de peso. Cinco horas de caminata quema ¿cuántas calorías? Su cuerpo quema cientos de calorías durante una caminata larga, pero para perder peso de manera segura y no recuperarlo, concéntrese en el ejercicio regular y una dieta saludable.
Propina
Si bien caminar es una forma simple y de bajo impacto para ayudarlo a quemar calorías para poner a su cuerpo en un déficit de calorías y perder peso, no es práctico esperar perder una cantidad tangible de peso después de un período de ejercicio de cinco horas. La pérdida de peso exitosa generalmente es el resultado de una disminución en la cantidad que come y un aumento en la cantidad que hace ejercicio.
Cinco horas de caminata quema cuántas calorías
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Solo recomienda entre dos y media y cinco horas de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana, por lo que caminar durante cinco horas en una sola sesión es un poco extremo. En cualquier caso, esta actividad quema muchas calorías.
: ¿Cuánto tienes que caminar para bajar de peso?
La cantidad de calorías que quema al caminar depende de una variedad de factores, incluido su peso corporal y la rapidez con que camina. Harvard Health Publishing estima que a un ritmo de 3.5 millas por hora, un individuo de 125 libras quema aproximadamente 240 calorías por hora, o 1, 200 calorías en un período de cinco horas. Las calorías quemadas caminando 5 kilómetros, o aproximadamente 3.1 millas, para un individuo de 155 libras son aproximadamente 264.
Si un individuo de 125 libras aumenta su velocidad de caminata a cuatro millas por hora, las calorías quemadas aumentan a 270 por hora. A 4.5 millas por hora, el mismo individuo quemaría 300 calorías en una sola hora. Una persona que pesa 155 libras quema 334 calorías por hora a un ritmo de cuatro millas por hora o 372 calorías por hora a un ritmo de 4.5 cuatro millas por hora.
Advertencia
Al calcular la cantidad de calorías que quema durante una caminata de cinco horas, recuerde que es posible que no pueda mantener el mismo ritmo rápido durante la caminata. Esto hará que su tasa de quema de calorías fluctúe.
Caminando para bajar de peso
Quemar entre 1, 000 y 2, 000 calorías durante una caminata de cinco horas puede desempeñar un papel en la pérdida de peso, pero el ejercicio en sí no eliminará las libras. Una libra de grasa contiene aproximadamente 3.500 calorías. Si quema 1, 872 calorías durante la caminata, por ejemplo, la caminata quema un poco más de media libra de grasa. Y eso supone que no consumes todas las calorías de inmediato.
: ¿Puede ser suficiente caminar para reducir la obesidad?
En lugar de arriesgarse a tensar los músculos o las articulaciones durante una caminata larga, adopte un enfoque más equilibrado y procure perder una o dos libras por semana. Puede lograr esto haciendo múltiples caminatas de 30 a 60 minutos durante la semana.
Propina
Comience lentamente y aumente gradualmente la longitud y la velocidad de sus caminatas. Si camina al aire libre, elija un lugar seguro, preferiblemente en pasillos bien iluminados.
Completa tu plan de pérdida de peso bebiendo mucha agua y comiendo una dieta saludable. Reduzca las calorías de su dieta haciendo pequeños cambios como:
- Use leche descremada en lugar de leche entera
- Reemplace las papas fritas y papas fritas con fruta o ensalada
- Elija sopas a base de caldo en lugar de sopas cremosas
- Beba agua con gas en lugar de refrescos
