Si alguna vez has participado en un entrenamiento de campamento de entrenamiento que fue pesado en la calistenia, ya sabes que ejercicios como saltos ofrecen un excelente entrenamiento cardiovascular. También son un componente útil de un programa para perder grasa por todas partes, incluso en el área abdominal, aunque para ver los mejores resultados, debes combinar tus saltos con otros entrenamientos para variar, junto con una dieta saludable y rica en nutrientes. que se centra en muchas frutas y verduras coloridas, granos integrales y proteínas magras de alta calidad.
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Si bien los saltos no pueden reducir la grasa de su abdomen, pueden ayudarlo a perder grasa de todo su cuerpo, incluido su abdomen, especialmente si los combina con una dieta saludable y otros tipos de actividad física.
Sobre esa grasa del vientre
En realidad, hay dos tipos de grasa abdominal que puede tener. Si te miras al espejo y ves grasa debajo de la piel que puedes pellizcar con la mano, eso es grasa subcutánea. No puede mágicamente reducir este tipo de grasa de partes específicas de su cuerpo; Todo el concepto de reducción puntual es un mito. Lo que puede hacer es equilibrar una dieta saludable con una mayor actividad física para perder grasa de todo el cuerpo.
Otro tipo de grasa abdominal que no se puede ver tan fácilmente es la grasa visceral , que rellena el espacio entre sus órganos internos. Tener demasiado de cualquiera de los tipos de grasa corporal representa un riesgo para su salud y aumenta su riesgo de afecciones como enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Pero de los dos, los científicos consideran que la grasa visceral es el peligro más grave.
Cualquier actividad física puede ayudar a disminuir ambos tipos de grasa, pero la forma en que haces ejercicio es lo más importante. Un estudio publicado en 2016 en The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness descubrió que agregar entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, breves carreras intercaladas con períodos de recuperación más lentos, a una rutina de entrenamiento lo hace aún más efectivo para quemar ambos tipos de grasa abdominal.
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Si los saltos son uno de tus ejercicios cardiovasculares favoritos, puedes usarlos para los intervalos de sprint o para los períodos de recuperación en un entrenamiento HIIT, dependiendo de lo desafiante que se sientan para ti.
Cómo quemar grasa
Agregar actividades físicas como saltos a tus entrenamientos ayuda a crear un déficit calórico. En otras palabras, quema más calorías de las que consume, por lo que su cuerpo tiene que usar la grasa almacenada para obtener energía.
El ejercicio funciona mejor cuando se combina con una dieta saludable que enfatiza muchas frutas, verduras, granos integrales y proteínas magras. En comparación con una dieta basada principalmente en alimentos procesados, esto limita automáticamente sus calorías y aumenta su ingesta de nutrientes, brindándole el combustible de calidad que su cuerpo necesita para mantenerse en movimiento.
Calorías quemadas con saltos
Es casi imposible determinar una quema de calorías precisa por cada salto. Su gasto de energía depende de una serie de factores, incluidos su género, composición corporal, edad y peso corporal.
Según Harvard Health Publishing, una persona de 185 libras quemaría unas 200 calorías durante media hora de calistenia de intensidad moderada. Esto incluye ejercicios como saltos.
Aumente el nivel de intensidad a "vigoroso", y la misma persona quemaría aproximadamente 355 calorías en media hora. Eso pone a los saltadores a la altura con ejercicios como ejercicios aeróbicos de alto impacto, entrenamiento en circuito y ciclismo o remo de intensidad moderada.
Otros tipos de gatos de salto
Incluso si amas los saltos, hacerlos sin parar durante media hora parecerá mucho tiempo, y cuando haces el mismo tipo de ejercicio una y otra vez, puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo. Pero si no puede tener suficiente de saltos en sus entrenamientos de cardio, puede mezclar las cosas al incluir diferentes versiones de este ejercicio versátil, que incluyen:
- Tomas de paso: salga hacia un lado o hacia el otro cada vez que balancee los brazos hacia arriba, en lugar de saltar con los dos pies. Esto es útil si prefiere ejercicios de bajo impacto.
- Saltos de estrellas: ponte en cuclillas; luego explota en un salto, extendiendo ambos brazos y piernas para crear la forma de una estrella o estallido estelar.
- Gatos de salto en cuclillas: agacharse, bajando los brazos al lado de su cuerpo; luego salta de la sentadilla y entra en un gato de salto normal.
- Tomas oblicuas: sostenga ambas manos cerca de su cabeza, con los codos apuntando hacia un lado. Levante una rodilla y baje el codo de ese lado hacia la rodilla; luego repita en el otro lado.
Añadir otros calistenia
Además de ser divertido, una de las mejores cosas de los saltos es que puedes hacerlo casi en cualquier lugar sin ningún equipo especial. Ni siquiera necesita una membresía de gimnasio.
Lo mismo ocurre con la mayoría de los ejercicios de calistenia, que puedes mezclar en tu rutina de saltos para obtener más variedad. Éstos incluyen:
- los escaladores de montaña
- Eructos
- Estocadas
- Sentadillas
- Sentadillas con pistola (sentadillas con una sola pierna)
- Lagartijas
- Oso se arrastra
¿Cuánto y por cuánto tiempo?
Entonces, ¿por cuánto tiempo debes hacer tus saltos todos los días? No hay nada de malo en una sesión rápida de 10 minutos de saltos en la mañana o en cualquier momento que desee un estímulo rápido para su cerebro y sus niveles de energía. Pero para una salud óptima, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Recomienda que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana, o 75 minutos de actividad física de intensidad vigorosa.
Dependiendo de su dieta, eso podría ser suficiente para la pérdida de grasa. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitará hacer más ejercicio para quemar más grasa abdominal.
Convierta esa pauta inicial en su primer objetivo de ejercicio y, una vez que la haya alcanzado, fije su vista en el doble de esa cantidad: 300 minutos de actividad moderada cada semana o 150 minutos de actividad vigorosa. No solo producirá más beneficios para la salud, sino que también lo impulsará bien en su camino hacia sus objetivos de pérdida de grasa.
Otros ejercicios para la variedad
Los saltos tienen un impacto bastante alto, por lo que no todos los tolerarán bien, especialmente durante períodos prolongados. No tengas miedo de mezclar tus saltos y ejercicios de calistenia con ejercicios de bajo impacto para mantener tu cuerpo feliz.
Ciclismo, natación, escalada en roca y patinaje en línea son formas de bajo impacto de mantener su cuerpo en movimiento. En general, los ejercicios que disfruta son los que es más probable que siga haciendo con el tiempo, lo que, a su vez, significa que es más probable que produzcan resultados.
Entonces, si te encanta saltar, ¡súbete! Solo tenga en cuenta que hacer una cierta cantidad de saltos no es tan importante como hacer que su cuerpo se mueva constantemente.
