Estás crujiendo, girando y doblando hacia los abdominales más definidos. Pero, los resultados de tal trabajo no se mostrarán hasta que pierda la grasa corporal adicional que cubre los músculos. Controlar su consumo de calorías lo ayuda a mantener o perder peso, recomienda Harvard Health Publishing. Cuando quema más calorías de las que consume, ayuda a inducir la pérdida de grasa.
Cuando esté ejercitando sus abdominales, es posible que se pregunte cómo contribuye a la quema de calorías en general. Durante la mayoría de los entrenamientos abdominales, se queman menos calorías que el entrenamiento cardiovascular o con pesas, simplemente porque no requieren tanto compromiso muscular. Esto no los hace menos valiosos, simplemente menos impactantes en su gasto diario de energía.
En última instancia, la cantidad de calorías que gasta durante un entrenamiento de abdominales depende del tipo de entrenamiento, su tamaño y género.
Sus estadísticas importan
Cuanto más grande sea, más energía o calorías usará para moverse. Un entrenamiento basado en colchonetas que involucra abdominales, abdominales y tablas, por ejemplo, realizado por una mujer de 5 pies y 4 pulgadas que pesa 140 libras quema 71 calorías en 15 minutos. Si la misma mujer pesa 180 libras, quema 91 calorías con los mismos movimientos en la misma cantidad de tiempo.
Como los hombres tienden a ser más grandes y musculosos que las mujeres, se queman más durante los entrenamientos. Un hombre de 6 pies y 200 libras quema 102 calorías en 15 minutos de abdominales, abdominales y tablas.
Cuanto más largo sea tu entrenamiento, más calorías quemarás. La mayoría de los entrenamientos abdominales específicos que involucran movimientos como giros sentados, estabilización y abdominales duran entre 5 y 20 minutos. Espere gastar de 5 a 7 calorías por minuto al hacer este tipo de movimientos abdominales.
Considera la intensidad
La forma en que haces ejercicio también afecta la quema de calorías. Si realiza un intenso ejercicio de cardio abs que incluye episodios de burpees, planchas y rodillas altas, quema calorías como una ronda de calistenia vigorosa. Para la mujer de 140 libras, 5 pies y 4 pulgadas, eso es aproximadamente 256 calorías por media hora; para el hombre de 6 pies de altura y 200 libras, son 366 calorías. Estos no son movimientos abdominales específicos, pero usa tus abdominales y tu núcleo para estabilizarte y moverte.
Dirígete a una clase intermedia de Pilates, que enfatiza la totalidad de los músculos de tu torso, conocido como el núcleo, no solo tus abdominales, y espera quemar 164 calorías en 30 minutos si eres una mujer de 5 pies y 4 pulgadas con un peso de 140 libras o 234 calorías si eres el hombre de 6 pies de estatura. Pilates no incluye los mismos movimientos de músculos grandes que la rutina de estilo calistenia.
Centrarse en la función y la fuerza
Un entrenamiento de abdominales consiste en desarrollar una mayor función y fuerza, no necesariamente en quemar calorías, según un artículo del científico del ejercicio Len Kravitz, PhD, de la Universidad de Nuevo México. Estas cualidades aumentan la resistencia y la fuerza central general para que pueda realizar sesiones más largas y más intensas para quemar calorías.
Correr, andar en bicicleta y nadar vigorosamente son actividades que queman más calorías que una típica sesión de abdominales a base de colchoneta. Por ejemplo, en 30 minutos según Harvard Health Publishing, una persona de 155 libras quema:
- 372 calorías corriendo a una milla de 10 minutos
- 409 calorías nadando la mariposa
- 446 calorías en bicicleta a 16 mph
