Definir una actividad extenuante o un ejercicio vigoroso es en gran medida una cuestión de percepción, ya que depende de lo difícil que te parezca una actividad en particular. Alguien que está fuera de forma puede encontrar una caminata rápida bastante extenuante, mientras que un corredor de maratón puede no encontrarlo en absoluto desafiante.
Su frecuencia cardíaca puede decirle cuán extenuante su cuerpo considera que es un ejercicio. En general, cuanto más intenso sea el ejercicio, más rápido latirá su corazón.
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El ejercicio extenuante hará que su corazón lata más rápido, ya sea que sea un adicto a la televisión dando un paseo por la cuadra por primera vez en meses o un maratonista que se dirige a la línea de meta.
Ejemplos de actividad extenuante
El tenis para solteros, saltar la cuerda, correr, trotar, caminar y correr aeróbicos son algunos ejemplos de ejercicio extenuante. Caminar cuesta arriba con una mochila cargada o andar en bicicleta al menos a 10 mph también se consideran extenuantes y pueden parecer extremadamente extenuantes si normalmente es sedentario. Una pista de que estás haciendo ejercicio extenuante es que tendrás que detenerte y respirar cada pocas palabras durante la conversación.
Medición de la intensidad de la actividad
Controlar su ritmo cardíaco durante el ejercicio puede brindarle una lectura honesta de lo duro que está trabajando su cuerpo. Comienza por encontrar tu frecuencia cardíaca máxima, o MHR, que es el mayor esfuerzo que tu corazón es capaz de hacer, dice Mayo Clinic.
Restar su edad de 220 es una forma de encontrar su MHR. Una persona de 30 años restaría 30 de 220, dejándolos con una frecuencia cardíaca máxima de 190. Una persona de 60 años tiene un MHR de 160. Eso significa que 160 es el número máximo de veces que su corazón debería latir por minuto mientras estas haciendo ejercicio El ejercicio vigoroso o extenuante utiliza del 70 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Inconvenientes versus beneficios
El ejercicio de muy alta intensidad aumenta el riesgo de lesiones y puede debilitar el sistema inmunitario temporalmente mientras aumenta el riesgo de infección respiratoria. Sin embargo, los entrenamientos vigorosos también pueden fortalecerlo, combatir la obesidad y ofrecer una serie de otros beneficios importantes para la salud. El ejercicio extenuante puede ayudar a combatir la depresión y promover la longevidad en pacientes cardíacos, y reducir los síntomas de asma, osteoartritis y diabetes tipo 2.
Las pautas de actividad física para los estadounidenses generalmente recomiendan realizar 150 a 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada para adultos en forma. Aquellos que califican como "muy en forma" pueden hacer los 75 a 150 minutos de cardio recomendados semanalmente y recibir aún más beneficios para la salud.
Conoce tus límites
Intentar hacer más de lo que su cuerpo puede manejar puede ser peligroso, advierte Ace Fitness. El entrenamiento excesivo viene con muchas señales reveladoras de que lo estás haciendo en exceso. Su rendimiento disminuido es el número uno, y una señal preocupante es que su ritmo cardíaco permanece elevado mucho más allá del tiempo que debería. Agregue fatiga adicional, irritabilidad e incluso insomnio, y tendrá una receta para el fracaso.
Dé un paso atrás y haga ejercicio con cardio de intensidad moderada y aumente gradualmente la intensidad del ejercicio a medida que su cuerpo gana fuerza y resistencia.
