La tensión nerviosa en su columna puede ocurrir en cualquier parte de su espalda. Los discos abultados o degenerativos que afectan el canal espinal son las causas más comunes de tensión nerviosa y pueden causar molestias significativas, entumecimiento y pérdida de la función. Dependiendo de la gravedad del daño que está causando la tensión nerviosa, puede ser necesaria la cirugía. Sin embargo, en algunos casos, la tensión nerviosa puede aliviarse mediante ejercicios de flexibilidad. Siempre consulte a su médico para determinar qué tratamiento es el adecuado para usted.
Estiramiento de los tendones de la corva
El aumento de la flexibilidad en los isquiotibiales puede ayudar a que la pelvis se alinee correctamente, lo que puede aliviar la presión de las vértebras inferiores. Acuéstese boca arriba en el suelo con un cojín para la cabeza. Levante una pierna en el aire y sostenga la parte posterior de la parte inferior del muslo justo por encima de la rodilla. Mantenga la pierna lo más recta posible mientras tira suavemente de ella hacia usted. Mantenga durante 25 a 30 segundos y cambie de pierna.
Estiramiento de extensión lumbar
Este estiramiento aliviará la presión de las vértebras lumbares y las vértebras torácicas inferiores. Acuéstese boca abajo en el piso con las piernas estiradas y los dedos apuntando hacia abajo. Coloque las palmas de las manos debajo de los hombros con los codos señalados. Extienda lentamente los brazos para que su cabeza, pecho y parte superior del abdomen se levanten del piso. Una vez que tus brazos estén completamente extendidos hasta tus codos, sostén durante 25 a 30 segundos antes de bajar lentamente de nuevo al piso.
Estiramiento piriforme
Este estiramiento ayuda a aliviar la tensión en la unión toracolumbar y mejora la flexibilidad en la región pélvica. Acuéstese boca arriba en el suelo con las piernas estiradas. Cruce la pierna derecha sobre la rodilla izquierda y coloque el pie derecho en el piso. A continuación, tome la parte posterior del muslo izquierdo y acerque suavemente la rodilla al pecho para que ambos pies se levanten del piso. Mantenga esta posición durante 25 a 30 segundos, relájese y luego cambie de lado.
Estiramiento suizo de bolas
Este estiramiento abrirá las vértebras en la espalda baja, media y superior. Acuéstese sobre una pelota suiza con el centro de su columna vertebral en la parte superior de la pelota. Mantenga los pies un poco más separados que el ancho de los hombros con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Inclínese lentamente hacia atrás para que toda su espalda se curve alrededor de la pelota. Levanta los brazos sobre tu cabeza y deja que la parte superior de tu cuerpo cubra la parte trasera de la pelota. Mantenga durante 25 a 30 segundos y lentamente vuelva a subir hasta la parte superior de la pelota.
