Si está tratando de perder peso, aquí hay algunas buenas noticias: no hay realmente un mal entrenamiento para perder peso. Claro, los entrenamientos HIIT pueden disparar calorías como locos y el levantamiento de pesas ayudará a aumentar su metabolismo al aumentar su masa muscular, pero la verdad es que cualquier forma de movimiento, especialmente uno que disfrute y se adhiera, puede ayudarlo a perder kilos.
Eso puede incluir entrenamientos de bajo impacto como yoga y Pilates, siempre y cuando sean parte de un plan general de pérdida de peso efectivo. "Ni el yoga ni el Pilates por sí solos serían buenas opciones para perder peso", dice James Bagley, Ph.D., profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de San Francisco. "Pero los recomiendo por otras razones: desarrollan fuerza muscular y resistencia, te ayudan a desarrollar estrategias de relajación y mejoran tu equilibrio y coordinación".
Cómo el Pilates y el yoga influyen en la pérdida de peso
Si te tomas en serio la pérdida de peso, Bagley sugiere eliminar alrededor de 500 calorías de tu dieta al día y hacer ejercicio de resistencia o entrenamiento de intervalos de alta intensidad la mayoría de los días de la semana.
"Cualquier ejercicio rítmico que use grandes grupos musculares, como correr, caminar rápido, nadar y andar en bicicleta, es ideal para perder peso", dice Bagley. "Combina esto con yoga, Pilates y / o levantamiento de pesas un par de veces a la semana, y estarás en el camino correcto para perder peso".
¿Tratando de decidir qué entrenamiento merece más de su tiempo y esfuerzo? Aquí hay algunas cosas a tener en cuenta.
El ejercicio es aún más efectivo cuando se combina con una dieta saludable. Descargue la aplicación MyPlate para rastrear sus calorías consumidas y quemadas para obtener una imagen completa de su salud general.
Calorías quemadas haciendo Pilates y Yoga
Aunque ni el Pilates ni el yoga queman tantas calorías como, por ejemplo, correr o HIIT, todavía te estás moviendo y eso va a quemar calorías.
Una persona de 130 libras quemará 354 calorías haciendo una hora de yoga Bikram, 413 calorías en una hora de Ashtanga / power yoga y 148 calorías haciendo una hora de Hatha yoga, según WebMD. Esa misma persona quemará 177 calorías haciendo una hora de Pilates para principiantes y 354 calorías cuando avancen a avanzadas.
Pero la intensidad es importante, y lo bueno de Pilates y el yoga, como la mayoría de los entrenamientos, es que puedes cambiar la intensidad según tus necesidades. ¿Tratando de quemar más calorías? Tome una clase de Lagree, una versión más intensa de Pilates. ¿Intentas recuperarte de tu larga carrera del día anterior? Prueba algo de yoga restaurativo en su lugar. Cualquiera de los ejercicios puede ser más efectivo que el otro, dependiendo de lo que sea más probable que haga con mayor intensidad.
Otros beneficios de la pérdida de peso del yoga y el pilates
Para empezar, el yoga y el Pilates pueden hacer que su rutina de ejercicios sea más completa, lo cual es importante para perder peso. Un estudio de 2014_ Journal of Applied Physiology_ encontró que las personas perdieron más peso (y grasa corporal) cuando se comprometieron a una combinación de entrenamientos, incluido el entrenamiento de resistencia, Pilates y yoga, en comparación con solo el entrenamiento de resistencia.
"Es muy difícil levantar pesas o solo hacer la cinta o la máquina elíptica y estar sano", dijo Paul Arciero, autor del estudio, en un comunicado de prensa. "Su régimen de ejercicio debe abarcar la mayor cantidad posible de lo que lo convierte en una persona viva totalmente integrada". Eso significa mover (y desafiar) tu cuerpo de diferentes maneras tanto como puedas.
Y aunque el yoga y el Pilates no queman tantas calorías como otros entrenamientos, pueden reducir el estrés (esto es especialmente cierto para el yoga), lo que puede alentarlo a comer mejor. De hecho, un estudio del 2009 _Journal of the American Dietetic Association _ descubrió que el yoga puede ayudarlo a comer más conscientemente.
Lo mismo ocurre con el sueño: la investigación presentada en la conferencia SLEEP 2015 en Seattle, WA, encontró que ambos entrenamientos pueden ayudarlo a mejorar sus hábitos de sueño. Y dado que la falta de sueño de calidad también se asocia con una dieta alta en calorías, estos entrenamientos pueden guiarlo indirectamente hacia alimentos más amigables para perder peso.
En pocas palabras: ¿Es mejor el yoga o el pilates para bajar de peso?
Odiamos eludir la pregunta, pero te estás perjudicando si estás viendo estos entrenamientos de forma aislada. Su éxito en la pérdida de peso realmente depende de encontrar un entrenamiento que disfrute (y, por lo tanto, en realidad lo haga regularmente, y probablemente a una mayor intensidad), ya sea que reduzca o no su consumo de calorías (el factor más importante cuando se trata de la pérdida de peso) y el otros entrenamientos que agregue a su arsenal.
Entonces, de alguna manera, "¿Qué entrenamiento haré más?" es la verdadera pregunta que debes hacerte.
