Producida en la glándula pineal, la melatonina actúa como un conductor sinfónico para señalar y desencadenar la producción de hormonas en momentos específicos, según "Power Aging" de Gary Null. La melatonina también desencadena la liberación de GH, u hormona de crecimiento, según "Hormone Helpers" de Jose Antonio. Y regula los ritmos circadianos, diciéndole a su cuerpo cuándo dormir. Con la edad, produce mucho menos melatonina, lo que explica por qué algunas personas mayores tienen problemas para dormir. La melatonina sola no desencadenará la construcción muscular, pero si se toma en los momentos oportunos, junto con una dieta y entrenamiento adecuados, puede mejorar los resultados de su estado físico.
Paso 1
Tome de tres a cinco miligramos de melatonina una hora antes de su entrenamiento de entrenamiento con pesas para aumentar los niveles de construcción muscular y la quema de grasa de su cuerpo, según "Anabolics naturales" de Jerry Brainum. Tomar melatonina durante el día no debería hacerle sentir sueño, pero si lo hace, considere tomar un suplemento con cafeína junto con él para recuperar su energía.
Paso 2
Apile 600 mg de alfa-GPC, 1.5 a tres g de cada L-arginina y L-lisina y tres a cinco g de GABA junto con melatonina para aumentar aún más la producción de GH durante su entrenamiento, dice Antonio en "Hormone Helpers".
Paso 3
Entrene intensamente con pesas durante no más de 60 minutos a la vez. El entrenamiento más largo que esto desencadena la secreción de hormonas catabólicas o musculares, como el cortisol, y disminuye los beneficios de las hormonas anabólicas como la testosterona y la GH, de acuerdo con "Optimum Anabolics" de Jeff Anderson. Concéntrese en los movimientos compuestos que desencadenan la liberación de hormonas de construcción muscular y se dirigen a muchas fibras musculares de manera eficiente. Los ejemplos incluyen sentadillas, peso muerto, press de banca y otros ejercicios de múltiples articulaciones. Entrena en el rango de hipertrofia o crecimiento muscular de ocho a 12 para aprovechar al máximo tus entrenamientos.
Etapa 4
Beba un batido de proteínas con proteínas de digestión rápida y carbohidratos inmediatamente después de su entrenamiento. Tan pronto como termine el arduo trabajo en el gimnasio, debe comenzar el proceso de curación. Su cuerpo no puede comenzar a reparar los músculos dañados hasta que proporcione la nutrición adecuada. Anderson recomienda 30 a 50 g de proteína de suero y 60 a 100 g de carbohidratos de alto índice glucémico como la dextrosa o el jugo de frutas. Esto activará otra hormona anabólica, conocida como insulina, que actúa para llevar los nutrientes a los músculos.
Paso 5
Tome de cinco a ocho comidas más pequeñas durante el día para proporcionar un efecto de goteo de aminoácidos y otros nutrientes a los músculos en curación. Si es necesario, reemplace las comidas con batidos de proteínas o de aumento de peso para compensar las comidas perdidas. Cuando coma alimentos integrales, elija proteínas magras, carbohidratos de bajo índice glucémico y grasas insaturadas saludables. Un ejemplo de una comida perfecta para el desarrollo muscular sería los filetes de salmón cocinados en aceite de oliva, una taza de arroz integral y brócoli.
Paso 6
Tome de uno a cinco miligramos de melatonina antes de acostarse. El sueño es un momento importante para la reparación muscular, y muchas de sus hormonas anabólicas, como la GH, se producen durante el sueño REM. El sueño adecuado es primordial para el éxito del desarrollo muscular porque los patrones de sueño irregulares pueden afectar negativamente la producción de hormonas.
Cosas que necesitarás
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Melatonina
Alpha-GPC
L-arginina
L-lisina
GABA
Propina
Siempre consulte con su médico antes de comenzar la suplementación con cualquier sustancia hormonal. La melatonina puede causar somnolencia, particularmente en la mañana después de tomarla la noche anterior; Esto se conoce como un efecto de "resaca".
Advertencia
No tome melatonina si tiene antecedentes o está en riesgo de depresión clínica.
