Los gimnasios contienen una máquina para trabajar todos los músculos imaginables en su cuerpo. La idea es proporcionar algo para todos, satisfaciendo las necesidades de ejercicio de tantas personas como sea posible para que estén dispuestos a pagar la membresía de un gimnasio. Pero no todas las máquinas de piernas en el gimnasio valen la pena. Manténgase alejado de las máquinas de muslo internas y externas, por ejemplo. Trabajan los músculos mejor con ejercicios de peso libre, así que enfóquese en el desarrollo de múltiples articulaciones o grupos musculares grandes, en su lugar, cuando use máquinas de piernas en el gimnasio.
Prensa de piernas
La prensa de piernas trabaja tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos en un movimiento de múltiples articulaciones. Hacer sentadillas trabaja los mismos músculos, más tu núcleo, obligando a tu cuerpo a estabilizar el peso extra que estás levantando. Pero las sentadillas requieren una mayor técnica y lo exponen a un mayor riesgo de lesiones, si se hace incorrectamente, que la presión de la pierna. Esto hace que la prensa de piernas sea ideal para principiantes que solo están aprendiendo técnicas de levantamiento o cualquier persona que quiera mover mucho peso para construir masa, con un riesgo relativamente menor de lesiones.
Si es posible, evite la máquina de prensa de piernas inclinada, porque es muy fácil aplanar demasiado la espalda al empujar grandes cantidades de peso en esta máquina. Si debe usar la prensa de piernas inclinada, o al levantar grandes cantidades de peso en cualquier prensa de piernas, concéntrese en mantener la curva natural en su columna vertebral. Colocar un rollo lumbar en la parte baja de la espalda puede ayudarlo a mantener una postura adecuada.
Leg Curl
Los isquiotibiales débiles, los tres músculos en la parte posterior de cada muslo, son un desequilibrio muscular común que lo pone en mayor riesgo de lesión de rodilla e inestabilidad. La máquina de flexión de piernas aísla los isquiotibiales, lo que le permite fortalecerlos hasta que hayan "alcanzado" los cuádriceps en lugar de perpetuar el desequilibrio muscular. Según ExRX.net, sus isquiotibiales deben ser más del 56 al 80 por ciento tan fuertes como sus cuádriceps, dependiendo de su población.
Extensión de pierna
La máquina de extensión de piernas aísla sus cuádriceps, el gran grupo de cuatro músculos en la parte delantera de su muslo. Aunque este músculo es a menudo más fuerte que los isquiotibiales hasta el punto de desequilibrio, y es posible que no necesite fortalecerse individualmente, la máquina de extensión de piernas sigue siendo ideal para construir la definición en los quads. Si una pierna es más débil que la otra, puede usar la máquina de extensión de piernas para trabajar ese quad individualmente, ayudando a desarrollarlo para que coincida con la fuerza de la otra pierna.
