La natación quema muchas calorías. Un nadador necesita entre 3.000 y 6.000 calorías al día para mantener su peso, según la Asociación Dietética Americana. Los equipos de natación competitivos a menudo practican dos veces al día, lo que hace que la planificación de las comidas sea esencial. Los nadadores necesitan comer antes y después de la práctica para alimentar los entrenamientos. Comer comidas y bocadillos pequeños puede ayudar a alcanzar las necesidades calóricas.
Carbohidratos
El cuerpo utiliza carbohidratos para obtener energía durante el ejercicio. Deben comprender la mayoría del plan de comidas de un nadador. La American Dietetic Association recomienda de 2, 3 a 3, 6 g por libra de peso corporal al día. Por lo tanto, una de 150 libras. nadador necesitaría 345 a 540 g. Las fuentes incluyen granos, frutas, verduras y cereales. Los nadadores pueden incluir 8 oz. de jugo de naranja, 1 taza de avena, 1 rebanada de pan tostado y 8 oz. de leche. Esto proporciona 75 g de carbohidratos, de acuerdo con la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado. Un almuerzo de muestra podría incluir dos rebanadas de pan para un sándwich, 8 oz. de leche, 8 oz. de jugo de manzana y dos galletas. Esta comida proporciona 81 g de carbohidratos según la Universidad del estado de Colorado. Extensión. Comer 3 tazas de espagueti, 1 taza de salsa de tomate, dos rebanadas de pan y 1/2 taza de helado proporciona 156 g. Los refrigerios pueden incluir 16 oz. de jugo de uva y seis galletas de higo, que proporciona 164 g. Este plan de comidas de muestra proporciona 476 g de carbohidratos por día.
Proteína
La proteína alimenta el crecimiento, el mantenimiento y la reparación del cuerpo. Pescado, pollo, nueces, huevos, carne de res, leche y queso proporcionan fuentes de alta calidad. Los nadadores necesitan de 0, 55 a 0, 8 g por libra de peso corporal, según la Asociación Dietética Americana. A 150 libras. el nadador necesita 82 a 120 g de proteína al día. Los nadadores pueden incluir leche con las comidas para aumentar la ingesta. Usar almendras en ensaladas o incluir carne en la cena ayuda a los nadadores a satisfacer sus necesidades. Una onza de carne proporciona 7 g por porción. Los sándwiches con fiambres pueden aumentar la ingesta de proteínas. Algunos batidos y bebidas en polvo incluyen una gran cantidad de este nutriente. Los nadadores también pueden usarlos para complementar la dieta.
Agua
Los nadadores necesitan beber al menos una taza de líquido con cada comida y merienda durante todo el día. Los nadadores sudan en el agua, lo que provoca la pérdida de líquidos. Los fluidos refrigerados reducen la temperatura corporal y se absorben más rápido, según la Extensión de la Universidad Estatal de Colorado. Los nadadores necesitan beber 2 tazas de líquido antes de practicar. Los nadadores deben beber de 5 a 10 oz. de líquido cada 15 a 20 minutos durante la práctica. Los nadadores pueden consumir una bebida deportiva cuando practican más de una hora para ayudar a reemplazar la pérdida de carbohidratos. Los nadadores deben pesarse antes y después de la práctica para determinar el peso perdido de los fluidos. Necesitan beber 3 tazas por cada libra perdida.
