El tren no se mueve por la estación. No puedes dejar a los niños en la piscina. Estás estreñido y no tiene nada de gracioso. Si no ha tenido una evacuación intestinal en mucho tiempo, es posible que se sienta con gases, hinchado y con calambres. Por lo general, su dieta es el primer objetivo al que apuntar: aumentar su ingesta de líquidos y fibra.
El ejercicio es la siguiente mejor estrategia, y la antigua práctica del yoga lo tiene cubierto. El yoga no solo reduce el estrés que puede causar estreñimiento, sino que ciertas posiciones ayudan a masajear el abdomen para que las cosas se muevan.
Saludos al sol
El ejercicio cardiovascular como caminar a paso ligero y trotar es una estrategia comúnmente recomendada para aliviar el estreñimiento. Cardio hace que la sangre fluya y el corazón bombee y puede estimular un sistema digestivo lento. La versión de yoga de cardio es una secuencia fluida llamada saludos al sol, generalmente utilizada para calentar el cuerpo y prepararlo para poses más desafiantes. Si tiene de 10 a 15 minutos, puede hacer un entrenamiento de mini cardio que debería ayudar a acelerar el tiempo de tránsito digestivo.
Cómo: Hacer las siguientes posturas en rápida sucesión, permitiendo una respiración por movimiento, a excepción del perro hacia abajo, que se debe sostener.
- Comience en la postura de la montaña con los brazos a los lados y los hombros hacia atrás.
- Inhale sus brazos sobre su cabeza.
- Exhala mientras te deslizas hacia adelante, doblando la cintura y deslizando los brazos hacia afuera y hacia abajo.
- Inhale hasta un pliegue medio hacia adelante mirando hacia adelante con la espalda plana y las palmas de las manos sobre las espinillas.
- Exhale a un pliegue hacia adelante y retroceda los pies a la posición de flexión alta.
- Inhale una vez, luego exhale mientras baja hasta la postura del bastón de cuatro extremidades, con los codos doblados a 90 grados y las rodillas y las caderas levantadas o las rodillas y el pecho en el suelo para apoyarse.
- Inhale en Upward Dog, levantando el pecho hacia adelante y estirando los brazos. Deje los muslos y la pelvis en el suelo, o levante ambos del suelo para una postura más activa.
- Exhala de nuevo a Downward Dog. Mantenga durante cinco respiraciones profundas del vientre.
- Inhale a medida que avanza y se eleva a la postura de la montaña.
- Repita la secuencia para un total de 10 rondas.
Giro supino
Esta es una pose relajante y relajante que es perfecta cuando tu barriga se siente mal. Las posturas retorcidas comprimen y masajean, estimulando el sistema digestivo y ayudando a aliviar los gases.
Cómo: Acuéstese sobre su espalda y jale su rodilla derecha hacia su pecho. Manteniendo los hombros en el suelo, coloque la rodilla derecha sobre el cuerpo. Gira la cabeza hacia la derecha y respira profundamente varias veces el vientre. Regrese a la posición inicial y repita en el otro lado.
Pose para aliviar el viento
El nombre lo dice todo. Si la hinchazón y los gases son los principales síntomas de su estado de estreñimiento, esta postura le ayudará. La compresión del área abdominal ayuda a expulsar el gas atrapado y a estimular el sistema digestivo.
Cómo: Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas. Dobla la rodilla derecha y agarra la espinilla derecha justo debajo de la rodilla con ambas manos. Jala la rodilla hacia tu pecho. Manteniendo la pierna izquierda extendida con los talones en el piso y la espalda presionada contra la colchoneta, jale la rodilla lo más que pueda y aguante varias respiraciones profundas del vientre. Suelte y cambie de lado.
Pose de gato-vaca
La naturaleza ondulante de esta postura estira y comprime el área abdominal, aliviando los gases y la hinchazón y estimulando la digestión.
Cómo: ponerse a cuatro patas con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale mientras deja caer la barriga, levantando naturalmente el pecho y las caderas. Exhale mientras arquea la espalda como un gato, bajando las caderas y los hombros y redondeando la parte media y superior de la espalda. Repita la secuencia varias veces, respirando profundamente el vientre.
