Desgarrarse se reduce a la disciplina dietética y los hábitos de ejercicio. Según el American College of Sports Medicine, cuanto más consistente sea con su dieta y rutina de ejercicios, más rápido reducirá la grasa corporal. Para la mayoría de las personas, tres meses es tiempo suficiente para exponer un paquete de seis. La cantidad de entrenamiento que realice variará y dependerá de su peso actual, grasa corporal y estado metabólico.
Paso 1
Corre todos los días para preparar tu metabolismo para quemar grasa y ayudar a tu cuerpo a usar calorías más rápido y más eficientemente a través de la respiración. Debe pasar no menos de 20 minutos por día corriendo. Cada semana durante su rutina de tres meses, intente correr más en el mismo período de tiempo.
Paso 2
Levante pesas para ayudarlo a desarrollar masa muscular magra. Cuanta más masa muscular tenga su cuerpo, más calorías tendrá que quemar para mantenerla. El entrenamiento de resistencia del levantamiento de pesas también mantiene su metabolismo más alto incluso después de que finalice su sesión de entrenamiento. Esta actividad post-metabólica aumenta aún más la cantidad de grasa que quema, ayudándote a desgarrarte mucho más rápido que correr solo. Sus ejercicios principales deben incluir press de banca, dominadas, sentadillas, peso muerto y levantamiento de piernas.
Paso 3
Corre tan rápido como puedas durante tus carreras. El entrenamiento por intervalos funciona al ayudarlo a quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. El entrenamiento por intervalos también entrena su sistema cardiovascular para recuperarse de grandes explosiones de energía más rápidamente. Al igual que el entrenamiento de resistencia, el entrenamiento por intervalos mantiene su metabolismo alto mucho tiempo después de su entrenamiento. Durante el primer mes, comienza haciendo 10 sprints de 40 yardas tan rápido como puedas. El segundo mes, haz 15 sprints por sesión. Para el tercer mes, trabaja hasta 20 sprints.
Etapa 4
Coma una comida limpia, que es esencial para ser estafado. Coma comidas que contengan alimentos ricos en nutrición y bajos en calorías. Los alimentos como pescado, pollo, verduras, frutas y granos integrales son todos alimentos limpios. Contienen una variedad de nutrientes esenciales y son relativamente bajas en calorías. Debe evitar la comida rápida, los alimentos con alto contenido de sodio y los alimentos cargados de azúcar agregada.
Propina
Cuantos más días a la semana levantes y realices entrenamiento de resistencia, más rápido perderás grasa corporal. Hacer un grupo muscular por día te permitirá ir al gimnasio más a menudo sin riesgo de sobreentrenamiento. Mantenga un registro de cuánto ejercicio hace y qué come. Si no está tan desgarrado como le gustaría estar después de tres meses, puede regresar y ver qué cosas se pueden cambiar la próxima vez. No subestimes el descanso. Descansar es tan importante como trabajar duro. Si comienza a sentirse cansado o agotado durante sus entrenamientos, tómese un par de días libres para recuperarse.
Advertencia
Siempre comience un programa de ejercicios lenta y gradualmente para evitar lesiones y sobreesfuerzos. Consulte a su médico antes de realizar cualquier rutina de ejercicio físico o dietético.
