Al decidir entre agua helada y agua tibia, no encontrará grandes diferencias en las bebidas que no sean la temperatura. Aunque hay situaciones en las que el agua helada puede beneficiar a su cuerpo más que el agua tibia, concéntrese en su principal prioridad: beber suficiente agua para mantenerse hidratado.
Propina
Ya sea que prefiera agua helada o agua tibia, lo hará siempre que beba lo suficiente como para satisfacer sus necesidades diarias de hidratación. Ninguno de los dos muestra beneficios sustanciales sobre el otro.
Beber agua helada
Después de un entrenamiento intenso, beber agua fría cuando se siente caliente puede beneficiar sus necesidades de hidratación. Según la Universidad de Columbia, los fluidos fríos salen del estómago más rápido que los más cálidos, lo que permite una rehidratación más rápida. Para lograr este efecto, debes beber agua dentro del rango de 59 a 72 grados Fahrenheit para refrescarte de adentro hacia afuera.
No necesita preocuparse por los peligros de beber agua fría. No importa cuán frígida sea, el agua no causará ningún daño a los órganos internos.
Elegir agua tibia
Aún puede elegir agua tibia para satisfacer sus necesidades de hidratación, aunque es posible que no reemplace los fluidos tan rápido ni logre el mismo efecto de enfriamiento. Sin embargo, si realmente prefiere agua tibia, siga bebiéndola. Si no le gusta el agua helada o siente que beber algo frío le duele el estómago, es posible que no beba tanto y, por lo tanto, perjudique sus esfuerzos de hidratación.
Además, cualquier persona con dientes sensibles puede querer evitar el agua helada, lo que puede proporcionar una sensación incómoda cuando golpea el esmalte. La sensibilidad dental es un problema común que afecta al menos a 40 millones de adultos en los EE. UU., Según la Academia de Odontología General.
Satisfacer sus necesidades de hidratación
Las recomendaciones de ingesta de agua varían según el sexo, la edad y el embarazo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). Sin embargo, las Pautas dietéticas para estadounidenses 2015-2020 no recomiendan una ingesta diaria específica de agua y tampoco respaldan ningún nivel superior establecido. La gran mayoría de las personas sanas cumplen con sus requisitos de hidratación al permitir que la sed sirva como guía.
Para mantenerse hidratado, tome un vaso de agua helada o agua tibia antes y entre comidas. Es posible que necesite más si su piel se ve seca y arrugada o si siente fatiga física y mental.
Evitar la deshidratación durante los entrenamientos
La deshidratación puede ocurrir en cualquier momento que pierda líquidos más rápido de lo que puede consumirlos. El Baylor College of Medicine dice que el cuerpo puede tolerar una pérdida de agua del 1 al 2 por ciento, pero cualquier otra cosa puede disminuir el rendimiento de su entrenamiento y presentar otros problemas como la deshidratación. Cuando haga ejercicio, especialmente en el calor, tenga cuidado con los síntomas de deshidratación, que incluyen fiebre, vómitos, calambres y mareos.
La deshidratación puede causar sequedad en la boca, sensación de sed, falta de elasticidad de la piel, presión arterial anormal y frecuencia cardíaca elevada. Las complicaciones derivadas de la deshidratación pueden incluir hinchazón cerebral, convulsiones, insuficiencia renal y, en casos extremos, pérdida del conocimiento y muerte.
