Le duele la barriga y pide alivio. En lugar de solo tomar antiácidos y regresar a la cama, considera un poco de yoga suave para que tu estómago calme el gorgoteo.
Ciertas posturas de yoga pueden calmarlo si tiene náuseas, indigestión o calambres. Si bien estas posturas no curarán lo que te aqueja, especialmente si se trata de una intoxicación alimentaria o un virus, pueden ayudar a aliviar los síntomas incómodos. El yoga relaja músculos específicos y te ayuda a respirar de manera constante, para que puedas lidiar con la incomodidad de tu vientre.
Un artículo publicado en una edición de 2013 del International Journal of Yoga sugiere que el yoga también puede afectar los dolores de estómago al ayudarlo a desestresarse, lo que facilita la digestión al regular el flujo de líquidos y jugos digestivos.
Es probable que una práctica de yoga fluida y altamente activa contribuya a las náuseas y la incomodidad cuando le duele el estómago. Sin embargo, una colección de estiramientos relajantes a base de piso para los calambres estomacales puede ser justo lo que su cuerpo ordenó para aliviar.
Gíralo
Un giro supino alivia tu abdomen, especialmente cuando tienes calambres. También es útil para estirar la espalda.
Para hacer un giro supino, acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga. Dobla las rodillas y planta los pies en el suelo. Extiende tus brazos a los lados de la habitación. Suavemente deje caer las rodillas hacia la derecha mientras gira la cabeza hacia la izquierda. Apoye las rodillas dobladas sobre una almohada si desea más apoyo. Mantenga durante 30 segundos o hasta unos minutos. Repita en la otra dirección.
Comprimir y desestresar
La pose del niño, o Balasana, es una pose reconfortante y que reduce el estrés. Lleva las rodillas hacia el pecho para ofrecer alivio, y como estás boca abajo, te sientes completamente apoyado. Además de comprimir el abdomen para aliviar las molestias, estira suavemente la parte posterior de su cuerpo.
Ponte de manos y rodillas sobre una estera de yoga. Siéntese las caderas sobre los talones sin dejar de extender los brazos hacia adelante sobre la alfombra. Permita que su frente descanse en el piso o en un bloque de yoga. Si siente las rodillas doloridas, coloque una almohada entre los muslos y las pantorrillas para disminuir el ángulo de flexión de la rodilla. Mantente en la postura por un minuto o dos.
Yoga para gas
Las posiciones naturales para aliviar el gas incluyen la pose acertadamente llamada de alivio del viento.
Acuéstese boca arriba sobre una estera de yoga. Lleva tus rodillas hacia tu pecho y envuelve tus brazos con fuerza alrededor de ellas. Respira de manera constante mientras sostienes el abrazo durante 30 segundos o más. Siéntase libre de balancearse suavemente de lado a lado para ofrecer un ligero estiramiento a su espalda también.
Construir un puente
En lugar de solo comprimir el estómago, considera abrirlo y estirarlo con una pose como un puente. Esta postura puede ayudar a estimular sus órganos para mejorar la digestión y mejorar el flujo sanguíneo.
Acuéstese de espaldas con los brazos a lo largo de las caderas y las rodillas dobladas, los pies plantados a una distancia equivalente al ancho de las caderas. Presione los pies, las manos y la parte posterior de la cabeza contra el piso mientras levanta las caderas hacia el techo. Levántate hasta sentir un estiramiento suave en los frentes de las caderas, el pecho y el abdomen. Mantenga durante 20 a 60 segundos y repita dos o tres veces.
